Morgane Voignier - Kiné Performance

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31/10/2026

Douleur à l’adducteur ? 🦵 Voici l’essentiel à retenir !

Les adducteurs sont un groupe musculaire situé à l’intérieur de la cuisse, entre la hanche et le genou.

C’est pourquoi je privilégie des exercices complets qui sollicitent l’ensemble du membre inférieur : hanche, genou et cheville.

🎯 L’objectif ? Renforcer les adducteurs, notamment en les mettant progressivement en tension sur différentes amplitudes.

Personnellement, j’aime beaucoup le travail unilatéral, car il permet de se concentrer sur un côté et d’adapter précisément la difficulté.

🔥 Le Single Leg RDL est l’un de mes exercices préférés !

Pourquoi ? Parce qu’il offre énormément de possibilités :

→ Garder un appui pour gagner en stabilité et mieux contrôler le mouvement.

→ Supprimer cet appui pour augmenter les exigences d’équilibre et de contrôle.

→ Ajouter des rotations du buste ou de la tête pour complexifier l’exercice.

→ Modifier l’amplitude, la vitesse ou la charge pour progresser.

Les variantes sont nombreuses, et c’est justement ce qui rend cet exercice intéressant !

🥋 Mais n’oublie pas l’essentiel : tes exercices doivent aussi être adaptés au sport que tu pratiques, à ses contraintes et aux mouvements que tu souhaites retrouver.

L’objectif n’est pas simplement de renforcer un muscle, mais de lui redonner progressivement la capacité de supporter les contraintes de ton sport.

💬 Tu as une douleur à l’adducteur et tu ne sais pas quels exercices faire ni comment reprendre ton sport ?

Commente « ADDUCTEUR » et je te donnerai un conseil adapté à ta situation !

27/10/2026

Tu ressens des douleurs au mollet, à la cheville lorsque tu cours ? 🏃‍♀️

C’est une problématique que je rencontre régulièrement chez les sportifs qui viennent me consulter.

On pense souvent à un manque de force musculaire ou à un simple problème d’équilibre. Pourtant, le problème n’est pas toujours uniquement musculaire.

Dans le cas de cette patiente, elle avait reçu un choc et subi une brûlure au niveau de la zone douloureuse, laissant une cicatrice.

Avant de chercher à renforcer davantage son mollet, nous avons travaillé sur les informations sensorielles autour de sa cicatrice et de la zone ayant subi le choc.

🧠 Pourquoi ? Parce que pour bien utiliser un muscle, le système nerveux doit aussi pouvoir recevoir et traiter correctement les informations provenant de cette zone.

Et le résultat ? Seulement 4 minutes de travail pour observer cette amélioration et la disparition TOTALE de sa douleur ! 🔥

💬 Tu es sportif et tu ressens une douleur au mollet ? Écris DOULEUR en commentaire et je te donnerai un conseil adapté à ta situation.

Abonne-toi pour mieux comprendre ton corps, et progresser dans ton sport !

22/10/2026

🦶 LE MEILLEUR EXERCICE POUR RENFORCER TES PIEDS, surtout si tu as les pieds plats !

Les pieds plats peuvent notamment être associés à une faiblesse des muscles qui soutiennent la voûte plantaire.

Un exercice simple mais redoutable :

1️⃣ Place deux disques au sol, en laissant un espace pour ta voûte plantaire.

2️⃣ Positionne ton pied dessus, avec la voûte plantaire dans le vide.

3️⃣ Essaie de « gonfler » ton pied en contractant les muscles de ta voûte plantaire, sans crisper tes orteils.

4️⃣ Maintiens la contraction en statique !

L'objectif ?
✅ Renforcer ta voûte plantaire
✅ Améliorer la stabilité de tes chevilles
✅ Développer des appuis plus solides et efficaces
✅ Mieux contrôler tes appuis lors des mouvements sportifs, notamment au niveau des genoux

Que tu pratiques le karaté, la course à pied ou un sport avec des changements de direction, des pieds forts sont un véritable atout !

Tu as les pieds plats et tu veux des conseils adaptés ? Envoie-moi « PIED » en DM !

20/10/2026

CHEVILLE RAIDE ? TES APPUIS SONT RALENTIS ! 🦶

Les karatékas, vous savez à quel point la mobilité de cheville est essentielle pour des appuis rapides, stables et explosifs ! ⚡

Étant moi-même compétitrice, je connais cette sensation : parfois, on se sent raide sur nos appuis, notamment lors des déplacements latéraux.

💡 Pourquoi cet exercice ?

En surélevant le gros orteil, on met en tension l’aponévrose plantaire grâce au mécanisme du windlass, tout en travaillant la dorsiflexion de cheville.

🎯 L’objectif : améliorer la mobilité fonctionnelle du pied et de la cheville pour retrouver plus d’aisance dans tes mouvements !

🥋 Karatéka ou non, cet exercice peut être intéressant si tu ressens des raideurs !

📩 Envoie-moi « CHEVILLE » en DM pour travailler sur ta raideur et retrouver des appuis plus libres !

17/10/2026

🥋 Entraînement spécifique karaté : appuis et explosivité !

En combat, tout part de tes appuis.

Attaquer, contrer, déclencher, absorber, remiser, feinter ou changer de direction… Chaque action demande des capacités différentes au niveau des pieds et des chevilles.

C'est pourquoi j'accorde une importance particulière au travail des orteils, à la stabilité des chevilles et à la capacité de produire et d'absorber de la force dans toutes les directions.

Avec plus de 20 ans d'expérience en compétition de karaté, je connais les exigences du combat. Et aujourd'hui, en tant que kinésithérapeute du sport et compétitrice, je mets cette double expertise au service des karatékas que j'accompagne.

Mes propres entraînements me permettent aussi d'expérimenter et d'affiner le travail que je propose aux sportifs.

Un combat, c'est être capable de tout faire.

Mais avant de maîtriser ton adversaire, tu dois maîtriser tes propres appuis. 🔥

Tu rencontres des difficultés avec tes appuis au karaté ? Envoie-moi un message ! 📩

14/10/2026

❌ Tu manques de stabilité au niveau de tes chevilles ?

Et si la solution commençait sous tes pieds ? 🦶

Le secret : renforcer ta voûte plantaire, ton gros orteil et l’ancrage de tes autres orteils.

Plus ton pied est fort et gainé, plus il est capable d’absorber et de restituer l’énergie lors de tes appuis.

🔥 3 exercices simples à mettre en place !

L’objectif :
✔️ Sentir que ça chauffe sous ton pied et ton gros orteil.
✔️ Renforcer tes muscles intrinsèques du pied.
✔️ Développer progressivement tes capacités d’équilibre et de stabilité.

📩 Tu te sens instable sur tes chevilles ? DM "CHEVILLE" !

11/10/2026

🔥 UN GENOU PERFORMANT, C’EST UN GENOU CAPABLE D’ÊTRE STABLE ET PUISSANT !

Dans les sports qui demandent des changements de direction, des accélérations et des freinages, ton genou doit être capable de supporter des contraintes importantes.

🎯 Alors, comment le préparer efficacement ?

➡️ Joue avec les résistances ! Élastique + poids. Varie les contraintes pour développer ta force et ton contrôle.

⬆️ Utilise les bras de levier ! En plaçant une charge au-dessus de ta tête, tu augmentes le défi de stabilisation et obliges ton corps à s’adapter.

⬇️ Ancre ton pied dans le sol ! Tout commence par tes appuis. Apprends à pousser efficacement dans le sol pour produire de la force et te propulser.

🔥 Engage tes abdos ! Un tronc solide t’aide à contrôler tes mouvements et à transmettre efficacement les forces.

💡 L’objectif ? Développer un genou capable de s’adapter aux contraintes de ton sport, d'absorber les forces et d'en produire, tout en réduisant le risque de douleurs liées à une charge mal tolérée.

📩 Tu as des douleurs au genou qui te freinent dans ta pratique sportive ? Écris-moi en DM, on en parle !

09/10/2026

Tu as un objectif … mais une douleur commence à perturber tes entraînements ? 🏃‍♀️

Au début, elle apparaît en fin de séance. Puis de plus en plus tôt.

« Pourquoi j’ai mal ? »
« Est-ce que je suis en train d’aggraver les choses ? »
« Est-ce que je dois arrêter de m’entraîner ? »

Une douleur ne signifie pas forcément qu’il faut tout arrêter. Mais elle ne doit pas non plus être ignorée.

L'essentiel, c'est de comprendre ce qui se passe pour prendre les bonnes décisions :

→ COMPRENDRE les facteurs qui peuvent contribuer à ta douleur.
→ AJUSTERta charge d'entraînement selon tes capacités et tes symptômes.
→ RENFORCERprogressivement pour développer tes capacités physiques.
→ PROGRESSER vers tes objectifs sans brûler les étapes.

C'est ce qu'on a travaillé avec cette sportive qui prépare le semi-marathon de Barcelone.

En 2 semaines, plus de douleur et elle a même pu courir 15 km. Une évolution qui lui permet de poursuivre sa préparation avec davantage de confiance. 💚

Chaque situation est différente, mais une douleur ne signifie pas nécessairement la fin de ta saison sportive.

📩 Toi aussi, une douleur t'inquiète pour ta saison sportive ? Écris-moi en DM, on en parle !

07/10/2026

Tu en as marre qu’une douleur vienne s’installer dans ta préparation, de devoir adapter tes entraînements et de te demander à chaque fois si tu peux vraiment y aller ?

Quand tu fais de la compétition, tu ne veux pas juste pouvoir continuer ton sport.

Tu veux être à 100 % de tes capacités. 🏆

Et pourtant, petit à petit :

❌ tu évites certains mouvements
❌ tu hésites à pousser comme avant
❌ tu adaptes tes entraînements à ta douleur
❌ tu appréhendes les prochaines compétitions

Et derrière, il y a cette peur :

« Et si cette douleur finissait par gâcher ma saison ? »

👉 Le problème n’est pas seulement ta douleur.

C’est qu’à force, tu perds confiance en ton corps.

Et quand tu es compétiteur, ne plus faire confiance à ton corps, c’est commencer à mettre un frein là où tu voudrais justement aller chercher tes limites.

C’est exactement pour ça que j’ai créé RESTART.

Un accompagnement pensé par une compétitrice, pour les compétiteurs, avec :

✔️ un bilan individuel chaque mois
✔️ un programme 100 % personnalisé
✔️ des exercices précis adaptés à ton sport et tes objectifs
✔️ les vidéos pour savoir exactement comment les réaliser
✔️ un accès direct à moi sur WhatsApp
✔️ des échanges réguliers pour ajuster ton programme

Une douleur après ton entraînement ?
Un exercice qui ne passe pas ?
Un doute avant une compétition ?

Tu m’écris. Je te réponds. On ajuste.

Parce que l’objectif n’est pas simplement d’avoir moins mal.

C’est de retrouver confiance en ton corps, exploiter 100 % de tes capacités et faire la saison sportive dont tu rêves. 🔥

Et si tu commençais maintenant, imagine où tu pourrais en être dans 3 mois.

Dans 3 mois, tu peux aller mieux.
Dans 3 mois, tu peux être plus fort·e.
Dans 3 mois, tu peux avoir retrouvé confiance en ton corps.

Alors autant commencer maintenant. 🫶

💬 Commente RESTART pour avoir ton premier échange avec moi.

Les places sont limitées pour que je puisse garder un suivi réellement personnalisé et être présente pour chaque sportif que j’accompagne.

Adresse

Montpellier

Téléphone

+33786306762

Site Web

https://restart-pro.fr/

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