09/06/2026
Détails de la séance ⤵️
- 3 séries tractions lestées (2x3-6 / 1x7-10)
- 3 séries rowing horizontal large (2x8-10 / 1x10-12)
- 2 séries tirage unilat poulie haute (8-12)
- 1 série tirage unilat poulie basse (8-12)
- 3 séries curl biceps incliné (2x8-10 / 1x10-12)
- 2 séries reverse curl poulie (8-12)
- 3 séries crunch poulie haute (10-15)
Temps de repos conseillé :
🏋️♂️ Exo polyarticulaire: 3 à 4 min (selon ton niveau)
💪🏽 Exo d’isolation : 2 à 3 min
(Plus t’as un niveau avancé avec des charges lourdes, plus t’auras besoin de repos)
180cm | 90kg | 2001 | Natty | 10 ans de salle | 🇵🇫🇫🇷
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