10/09/2026
REPRISE DU SPORT : 3 SÉANCES POUR REPARTIR DU BON PIED
Après une pause, une reprise progressive permet de retrouver son rythme sans chercher immédiatement la performance.
Voici une idée de programme en 3 séances de 30 minutes pour reprendre dans de bonnes conditions.
30 MIN — SÉANCE 1 : RECONNEXION CARDIO 🫀
🎯 Objectif : relancer le système cardio sans fatigue excessive.
→ 5 min : Échauffement progressif (marche / vélo doux)
→ 20 min : Cardio modéré (zone confortable)
→ 5 min : Retour au calme + respiration
30 MIN — SÉANCE 2 : RENFORCEMENT GLOBAL 💪
🎯 Objectif : réactiver les muscles progressivement, sans surcharge.
→ 5 min : Échauffement articulaire
→ 20 min : Circuit full body (2 à 3 tours)
→ 15 sec de récup entre les exercices
→ 1 min 30 de récup entre les tours
→ 5 min : Étirements légers
30 MIN — SÉANCE 3 : PLAISIR & MOTIVATION
🎯 Objectif : recréer l’envie de revenir.
→ Small Group Training : Bik’in, Box’in, Stretching, Full Body, Cuisses-fessiers, HIIT…
→ Cours vidéo : choisis une vidéo sur l’app et fais du sport en salle ou chez toi.
→ Séance fun : seul(e) ou même à deux.
Une reprise efficace commence par un rythme que l’on peut tenir dans la durée.
