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🌿 Développer une activité alignée, durable et rentable J'accompagne depuis plus de 20 ans celles et ceux qui souhaitent retrouver un corps plus fort, plus mobile et plus durable grâce au Pilates et au Yoga. J'accompagne également les enseignants, studios et professionnels du Wellness à développer leurs compétences pédagogiques et leur activité grâce à des formations certifiantes, des formations continues et du coaching business.

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10/11/2026

ÉLÈVE TA POSTURE POUR ÉLEVER TON ENTREPRISE.

La véritable évolution entrepreneuriale commence d'abord par soi.

Pour faire grandir une entreprise, il faut faire grandir la personne qui la porte.

Je suis Alexandra Siano, fondatrice de Pilates & Core, entrepreneure, enseignante, formatrice et mentore.

Depuis plus de 23 ans, je transmets et accompagne dans l'univers du Fitness et du Wellness.
Depuis plus de 15 ans, je construis et développe mon entreprise avec une conviction : la réussite d'une entreprise ne repose pas uniquement sur ce que l'on sait faire, mais aussi sur la personne que l'on devient pour la faire grandir.

MA PHILOSOPHIE :

Une entreprise doit être au service de la vie que l'on souhaite construire, et non l'inverse.
Je crois en un entrepreneuriat aligné, durable et rentable.

Cela demande de la clarté, de la responsabilité, du leadership, de la structure, une vision à long terme, mais aussi de la patience, de l'anticipation et de la cohérence entre ses ambitions et ses actions.

MA CONVICTION

Je crois au travail de fond, rigueur, régularité et persévérance... Et aussi très fort en la connaissance de soi, la capacité de se remettre en question et d'avoir foi en ce qui nous anime profondément, ce pour quoi l'on est fait.

Je crois qu'il est possible de réussir professionnellement, de développer une entreprise durable et rentable, tout en préservant sa liberté et sa vie personnelle.

Cela commence par soi. Élever sa posture pour élever son entreprise.

MES EXPERTISES & MES ACCOMPAGNEMENTS

🎓 Formations certifiantes RS Pilates & Yoga : transmettre une expertise solide et former des professionnels compétents, engagés et humains.

🤝 Mentorat Posture Entrepreneuriale & Mindset : assumer sa valeur et sa légitimité, dépasser ses peurs, faire des choix alignés, construire une vision claire sur le long terme, et prendre sa juste place d’entrepreneur pour faire grandir son activité.

🚀 Mentorat Business & Posture entrepreneuriale : 3 mois pour clarifier son offre et sa communication, structurer son organisation et développer une activité alignée qui soutient son équilibre personnel.

03/11/2026

Vous préparez vos cours de Pilates ou de Yoga sur le papier… mais prenez-vous le temps de les pratiquer avant de les enseigner ?

En pratiquant la séance avant de la transmettre, cela vous permet de :

- Expérimenter les exercices, l'enchaînement et la fluidité des transitions.
- Ressentir chaque mouvement, le rythme et la progression de la séance.
- Identifier les difficultés potentielles et anticiper les adaptations nécessaires.
- Affiner vos consignes, trouver les mots justes, sensations ou images pour guider vos élèves avec précision.

Préparer un cours ce n’est pas juste penser à ce que l'on va enseigner, mais expérimenter avec son corps ce que les élèves vont vivre.

Bien sûr, votre ressenti ne sera pas nécessairement celui de vos élèves car votre pratique a évolué.

Mais pratiquer la séance préparée va nourrir votre pédagogie.

Pratiquez ce que vous enseignez.

Pour mieux comprendre ce que vous transmettez et vous mettre à la portée de vos élèves.

🎓 Pour rejoindre les prochaines formations de Pilates ou Vinyasa Yoga : pilates-and-core.fr

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29/10/2026

Former, c’est contribuer à faire grandir les professionnels de demain.

Ce que j’aime profondément dans mon métier de formatrice, c’est tout ce qui se passe au-delà de la technique.

✨ Le partage et la richesse des échanges.
✨ La diversité des parcours, des expériences et des sensibilités de chacun.
✨ Voir les stagiaires évoluer, progresser et affiner leur propre pratique.
✨ Les voir prendre confiance en eux, oser, s’affirmer.
✨ Les voir progressivement prendre leur place d’enseignant, trouver leur posture et développer leur propre identité professionnelle.

Ces moments où l’on voit une personne changer de regard sur elle-même, réaliser qu’elle est capable et commencer à se projeter pleinement dans son futur métier.

C’est aussi ce qui me nourrit année après année.

Après plus de 20 ans à enseigner et transmettre, une chose est essentielle à mes yeux :
la qualité d’un enseignement ne repose pas uniquement sur les connaissances techniques, mais aussi sur la personne qui les transmet.

Sa posture, son engagement, son écoute, sa capacité à observer, à s’adapter et à accompagner chaque personne avec justesse, précision et humanité.

Pour moi, ce métier est une véritable mission de vie.

Celle de transmettre ma vision du métier, mon expérience du terrain, les exigences du métier, mais aussi les valeurs humaines qui sont essentielles pour devenir un enseignant compétent et engagé.

Former des professionnels c’est contribuer à la qualité de l’enseignement et de l’accompagnement de demain.

C’est ce qui m’anime à chaque formation et c’est ce que je souhaite transmettre avec générosité, à chaque personne qui choisit de se former avec moi.

👉 Découvre les formations certifiantes RS en Pilates et Vinyasa Yoga sur : lien en bio

27/10/2026

Il y a des moments dans la vie où l’on ressent profondément où on doit être et que l’on est prêt à passer à une nouvelle étape.

Pour moi, il y a d’abord eu ce passage d’élève à enseignante. Puis, après des années à enseigner, cette même intuition m’a guidée vers la formation.

Avec le recul, j'ai compris que ces deux étapes étaient liées par une même envie et je dirais même plus, une mission de vie : transmettre.

Transmettre mon expérience, ma vision du métier et cette conviction profonde que notre rôle d’enseignant va bien au-delà de la démonstration d’exercices.

Former des enseignants en Pilates & Yoga, c’est contribuer à faire grandir des professionnels capables de comprendre, de guider, d’adapter et d’accompagner chaque personne avec compétence, précision, engagement et humanité.

C’est cette vision qui m’a amené à créer Pilates & Core en 2010 et qui continue de nourrir chacune de mes formations aujourd’hui.

Former les professionnels d’aujourd’hui, c’est contribuer à la qualité de l’accompagnement de demain.

💬 Et toi, pourquoi as-tu envie de transmettre ?

13/10/2026

Plus j’enseigne et plus je forme des professionnels du mouvement, plus cette conviction se renforce :
accumuler des connaissances ne suffit pas à construire une expertise.

On peut connaître l’anatomie.
Maîtriser de nombreux exercices.
Multiplier les formations.

Et pourtant, une grande partie de l’expertise se construit ailleurs.

Sur le terrain.
Face à des corps différents.
Face à un mouvement qui ne se déroule pas comme prévu.
Face à une consigne qui fonctionne avec un élève… mais pas avec un autre.

C’est là que les connaissances rencontrent la réalité.

Avec l’expérience, on apprend à observer davantage, à comprendre ce que l’on voit, à adapter ce que l’on propose…
mais aussi à remettre en question certaines certitudes.

Et en devenant formatrice, j’ai découvert une autre dimension essentielle :
savoir faire ne signifie pas savoir transmettre.

Transmettre, ce n’est pas montrer tout ce que l’on sait.

C’est trouver les mots, les situations et les outils qui permettront à l'élève de comprendre et ressentir, et progressivement construire son propre regard professionnel.

Aujourd’hui, ma vision de l’expertise repose donc sur trois dimensions :

CONNAISSANCES + EXPÉRIENCE + TRANSMISSION

C’est cette approche que je transmets dans mes formations Pilates et Yoga.

Pas seulement apprendre des exercices.
Mais apprendre à :

OBSERVER → COMPRENDRE → ADAPTER → TRANSMETTRE

Parce qu’au fil des années, la vraie question n’est pas seulement :

« Qu’est-ce que je sais ? »

Mais plutôt :

« Qu’est-ce que je suis capable d’en faire pour la personne qui est devant moi ? »

Découvrir les formations Pilates et Vinyasa Yoga : lien en bio.

L’expertise ne se résume pas à ce que l’on sait.
Elle se révèle dans ce que l’on en fait.

08/10/2026

Tu l’utilises environ 20 000 fois par jour… sans même y penser.

Le diaphragme est le principal muscle de la respiration, mais son rôle ne s’arrête pas là.

Il travaille en coordination avec le transverse, le plancher pelvien et les muscles profonds du dos et participe notamment à la gestion des pressions et à la stabilité du tronc.

C’est l’une des raisons pour lesquelles, en Pilates comme en Yoga, la respiration fait partie intégrante du mouvement.

Mais plutôt que de simplement t’en parler, je te propose de l’expérimenter.

🎁 Fais l’exercice avec moi dans le Réel :

Pose tes mains sur tes côtes, respire tranquillement et observe simplement ce qui se passe.

Pas besoin de chercher à « bien respirer ».

Commence par ressentir.

C’est cette approche — comprendre son corps, ressentir le mouvement et progresser étape par étape — que tu retrouveras également dans quelque chose que je prépare depuis plusieurs mois…

✨ De nouveaux programmes de Pilates & Yoga arrivent très bientôt !

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06/10/2026

Connaître l’anatomie, c’est une chose. Savoir la mettre en pratique dans le mouvement en est une autre.

On peut connaître le rôle du diaphragme, du transverse, du bassin ou de la colonne…

Mais lorsque l’on enseigne le Pilates ou le Yoga, la vraie question est :

Suis-je capable de comprendre le mouvement chez la personne qui est devant moi ?

Pourquoi cet élève compense t-il ici ?
Pourquoi cette amplitude lui est-elle difficile ?
Pourquoi une consigne fonctionne-t-elle avec cette personne… et pas avec une autre ?

L'anatomie ne sert pas seulement à connaître le corps.

Elle permet de mieux comprendre le mouvement, d’identifier certaines compensations, d’adapter un exercice ou une consigne et surtout, de sortir d’un enseignement identique pour tous.

Pour moi, l’expertise d’un enseignant se construit progressivement autour de cette capacité à :

OBSERVER → COMPRENDRE → TRANSMETTRE → ADAPTER

Continuer à se former ne doit pas simplement consister à apprendre de nouveaux exercices.

Il s’agit de comprendre davantage ce que l’on voit, d’affiner son regard.

Et de développer une pédagogie suffisamment précise pour accompagner des corps différents, avec des besoins différents.

C’est cette approche du mouvement et de l’enseignement que je transmets dans les formations Pilates et Vinyasa Yoga.

Parce qu’au-delà de l’exercice, il y a toujours une personne à observer, à comprendre et à accompagner.

👉 Découvre les formations : https://pilates-and-core.fr/

01/10/2026

Tu te sens raide ? Et si tu ne manquais pas forcément de souplesse ?

Quand on se sent moins libre dans ses mouvements, le premier réflexe est souvent de penser :

« Je dois m'étirer davantage. »

Pourtant, souplesse et mobilité ne sont pas la même chose.

La mobilité, c'est la capacité d'une articulation à utiliser une amplitude de mouvement avec aisance, contrôle et stabilité.

Et notre corps s'adapte à ce que nous lui demandons régulièrement.

Si nous restons longtemps dans les mêmes positions, répétons toujours les mêmes gestes et explorons peu certaines amplitudes, certains mouvements peuvent devenir moins accessibles.

La réponse n'est donc pas forcément de chercher à aller toujours plus loin dans un étirement.

Elle peut être de remettre de la variété dans tes mouvements :

→ tourner
→ lever les bras
→ t'accroupir
→ mobiliser ta colonne
→ marcher
→ changer régulièrement de position

Quelques minutes, mais régulièrement.

C'est aussi l'une des idées fondamentales du Pilates et du Yoga : développer un corps capable de bouger avec fluidité, stabilité et contrôle, plutôt que de rechercher la performance.

Alors retiens surtout ceci :

Ne cherche pas toujours à aller plus loin.

Cherche à bouger mieux.

💬 Et toi, quelle partie de ton corps te semble manquer le plus de mobilité en ce moment : les épaules, le dos, les hanches… ?

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29/09/2026

Tu donnes 4 ou 5 heures de cours dans ta journée… mais tu as l’impression d’avoir travaillé du matin au soir ?

Ce n’est pas forcément le nombre de cours qui pose problème, mais tout ce qui existe autour :

Les déplacements,
Les messages auxquels tu réponds,
Les réservations et les annulations,
La préparation,
L’administratif,
La communication...

Les petites tâches que tu fais « rapidement » parce qu’elles ne prennent que 10 minutes.

Sauf qu’à la fin de la semaine, toutes ces minutes représentent des heures.

Et surtout, elles fragmentent tes journées, ton attention et ton énergie.

C’est là qu’un planning qui paraît raisonnable sur le papier peut devenir beaucoup plus lourd dans la réalité.

1 heure de cours ≠ juste 1 heure de travail.

Alors avant de chercher à travailler moins, il peut être intéressant de regarder comment tu travailles.

Qu’est-ce qui pourrait être regroupé ?
Automatisé ?
Simplifié ?
Délégué ?
Ou tout simplement supprimé ?

Et surtout :
qu’est-ce qui crée réellement de la valeur dans ton activité…
et qu’est-ce qui consomme ton temps et ton énergie sans réellement la faire avancer ?

Gérer son activité, c’est aussi apprendre à gérer deux ressources limitées : ton temps et ton énergie.

🎁 Si tu as l’impression de courir toute la semaine sans réussir à prendre du recul sur ton activité, je t’offre un audit :
organisation, priorités, offres, ce qui peut-être simplifié et structuré pour construire une activité plus fluide et plus cohérente.

Lien en bio.

24/09/2026

Et si la meilleure posture était… la prochaine ?

On nous a longtemps répété :

« Tiens-toi droit. »
« Rentre le ventre. »
« Mets les épaules en arrière. »

Résultat ? On cherche parfois à maintenir une posture « parfaite » toute la journée.

Mais notre corps n'est pas fait pour rester figé.

Même une position confortable peut devenir inconfortable lorsqu'elle est maintenue trop longtemps.
Et à l'inverse, être momentanément relâché sur sa chaise n'est pas forcément un problème.

L'enjeu est surtout de varier les positions et de remettre régulièrement du mouvement dans sa journée.

Se lever. Marcher quelques minutes. Mobiliser les épaules et le dos. Changer de position. Respirer.

Et surtout, ne pas réduire la posture au dos : les pieds, les hanches, le bassin, la cage thoracique, les épaules et la tête participent tous à notre organisation.

C'est aussi ce que nous travaillons en Pilates et en Yoga :
non pas apprendre à maintenir le corps dans une position « parfaite », mais développer un corps stable, mobile et capable de s'adapter.

Alors aujourd'hui, au lieu de te demander :
❌ « Est-ce que je me tiens assez droit ? »

Essaie plutôt :
👉 « Depuis combien de temps suis-je dans cette position ? »

💬 Quelle position tiens-tu régulièrement au long de la journée ?

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Adresse

20 Rue James Sclafer
Jonzac
17500

Heures d'ouverture

Lundi	09:00 - 20:00
Mardi	09:00 - 20:00
Mercredi	18:00 - 20:00
Jeudi	09:00 - 20:00
Vendredi	09:00 - 16:00
Samedi	09:00 - 12:30

Site Web

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