Pilates & Core

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🌿 Développer une activité alignée, durable et rentable J'accompagne depuis plus de 20 ans celles et ceux qui souhaitent retrouver un corps plus fort, plus mobile et plus durable grâce au Pilates et au Yoga. J'acco

mpagne également les enseignants, studios et professionnels du Wellness à développer leurs compétences pédagogiques et leur activité grâce à des formations certifiantes, des formations continues et du coaching business.

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🌬️ Tu respires depuis toujours… mais le fais-tu vraiment avec conscience ?Nous respirons environ 20 000 fois par jour.C'...
03/09/2026

🌬️ Tu respires depuis toujours… mais le fais-tu vraiment avec conscience ?

Nous respirons environ 20 000 fois par jour.

C'est un mouvement tellement naturel que nous n'y prêtons presque plus attention.

Et pourtant…

La façon dont tu respires influence bien plus que ta capacité à oxygéner ton corps.

Elle joue un rôle dans ta posture, ta stabilité, ta mobilité, ton niveau d'énergie… mais aussi dans ta façon de gérer le stress.

En Pilates comme en Yoga, la respiration n'accompagne pas simplement le mouvement : elle en fait partie intégrante.

Une respiration plus libre et fluide peut t'aider à :

✨ améliorer ta posture

✨ diminuer certaines tensions musculaires

✨ mieux coordonner tes mouvements

✨ retrouver une sensation d'espace dans ta cage thoracique

✨ apaiser ton système nerveux

Ces changements peuvent sembler discrets… mais lorsqu'ils deviennent des habitudes, ils transforment durablement ta façon de bouger et de te sentir au quotidien.

👉 Aujourd'hui, prends simplement une minute...

Poses tes mains sur tes côtes et observes ta respiration, sans chercher à la modifier.

Tes côtes s'ouvrent-elles lorsque tu inspires ?
Ta respiration est-elle fluide ou plutôt bloquée ?
Comment est ton expiration? Ton inspiration ?

La conscience est souvent le premier pas vers le changement.

📩 Chaque semaine, je partage des conseils et exercices pour mieux comprendre le fonctionnement du corps et construire une pratique durable en Pilates et en Yoga.

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01/09/2026

Tu n’as peut-être pas besoin d’une nouvelle formation.

Si tu es enseignant Pilates, Yoga ou coach sportif depuis plusieurs années, tu as probablement déjà beaucoup appris.

Tu t’es formé.
Tu as développé ton expérience.
Tu accompagnes tes élèves avec expertise.

Et pourtant, ton activité n’évolue pas à la hauteur de ce que tu sais faire.

Alors, avant de chercher une nouvelle compétence, pose-toi cette question :

Et si ton expertise n’était plus le problème ?

Le frein peut parfois se trouver ailleurs :

→ difficulté à assumer pleinement sa valeur
→ comparaison avec les autres
→ peur du regard des pairs
→ difficulté à prendre sa place
→ manque de clarté sur la direction à donner à son activité..

À un certain stade, développer son activité demande donc autre chose que de continuer à se former.

Cela demande aussi de travailler sur sa posture d’entrepreneur et de leader.

Parce que développer ton activité, c’est aussi te confronter à tes croyances, à ta légitimité, à ta visibilité, à ton rapport à l’argent et à ta capacité à faire des choix.

💡 Si ton expertise était déjà suffisante pour l’étape actuelle… qu’est-ce qui te freine encore ?

C’est précisément ce que nous pouvons explorer ensemble lors d'un audit business individuel offert.

Un temps pour prendre du recul sur ton positionnement, tes offres, ta visibilité et tes objectifs, et identifier ce qui mérite réellement ton attention.

👉 Réserve ton audit business offert :
https://pilates-and-core.fr/coaching-business-individuel/

Et peut-être que ton prochain niveau ne consiste pas à apprendre davantage…
mais à oser pleinement porter l’expertise que tu possèdes déjà.

📩 J’aborde chaque semaine ces sujets dans ma newsletter BtoB : business, pédagogie, mindset et développement professionnel.

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27/08/2026

Un corps qui dure ne se construit pas avec une méthode miracle.

On pense souvent qu'il faut faire plus, aller plus vite ou s'entraîner plus intensément.

En réalité, ce sont les habitudes répétées, semaine après semaine, qui dans le temps font la différence.

Pour moi, un corps durable repose sur trois piliers essentiels :

✔️ Bouger régulièrement.
✔️ Respirer efficacement.
✔️ Se renforcer pour plus de stabilité.

Le Pilates ne cherche pas à faire plus mais mieux ! La pratique vous apprend à comprendre votre corps, à bouger avec plus de qualité et d'efficacité et à construire des bases solides pour aujourd'hui… et pour les années à venir.

📩 Envie d'aller plus loin ?
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La colonne vertébrale nous apprend quelque chose d’essentiel : pour être solide, il faut savoir bouger.En Pilates comme ...
25/08/2026

La colonne vertébrale nous apprend quelque chose d’essentiel :
pour être solide, il faut savoir bouger.

En Pilates comme en Yoga, on oppose parfois mobilité et stabilité.

Pourtant, elles ne sont pas contradictoires.

👉 Une mobilité sans stabilité peut créer des compensations.
👉 Une stabilité excessive peut créer de la rigidité.

Le mouvement devient réellement efficace lorsque le corps sait trouver le juste équilibre entre les deux.

Et c’est particulièrement intéressant lorsqu’on observe la colonne vertébrale.

Les colonnes cervicale, thoracique et lombaire n’ont pas exactement les mêmes fonctions.
Certaines régions privilégient davantage la mobilité, d’autres la stabilité et le soutien.

En tant qu’enseignant, cela change notre manière d’observer un élève.
On ne cherche plus simplement à lui faire « gagner en mobilité ».

On cherche à comprendre :

→ Où le mouvement est-il disponible ?
→ Où la stabilité est-elle nécessaire ?
→ Où apparaissent les compensations ?
→ Comment permettre au corps de s’adapter sans perdre son axe ?

Et finalement, ce principe dépasse largement l’anatomie.

👉 Il s’applique aussi à notre posture professionnelle.

Dans notre métier, nous pouvons parfois osciller entre deux extrêmes :

Trop de stabilité : rester dans ce que l’on connaît, reproduire les mêmes schémas, éviter le changement.

Trop de mobilité : multiplier les projets, les formations, les nouvelles directions… sans construire de véritable base.

Le leadership, comme le mouvement, demande de savoir s’ajuster sans perdre son axe.

Savoir quand maintenir le cap.
Quand ajuster.
Quand ralentir.
Quand avancer.

C’est aussi cela, développer une véritable intelligence du mouvement… et une posture professionnelle durable.

🎓 C’est précisément ce regard que je transmets dans mes formations Pilates & Yoga : anatomie appliquée, biomécanique, observation du mouvement, compensations et pédagogie.

Parce que mieux comprendre le mouvement, c’est aussi mieux savoir l’enseigner.

👉 Découvrir les formations Pilates & Yoga : lien en bio.

📩 Retrouve chaque semaine dans ma newsletter BtoB des clés d’anatomie, de pédagogie, de mindset et de développement professionnel : lien en bio.

La colonne vertébrale nous apprend quelque chose d’essentiel : pour être solide, il faut savoir bouger.En Pilates comme ...
25/08/2026

La colonne vertébrale nous apprend quelque chose d’essentiel :
pour être solide, il faut savoir bouger.

En Pilates comme en Yoga, on oppose parfois mobilité et stabilité.

Pourtant, elles ne sont pas contradictoires.

👉 Une mobilité sans stabilité peut créer des compensations.
👉 Une stabilité excessive peut créer de la rigidité.

Le mouvement devient réellement efficace lorsque le corps sait trouver le juste équilibre entre les deux.

Et c’est particulièrement intéressant lorsqu’on observe la colonne vertébrale.

Les colonnes cervicale, thoracique et lombaire n’ont pas exactement les mêmes fonctions.
Certaines régions privilégient davantage la mobilité, d’autres la stabilité et le soutien.

En tant qu’enseignant, cela change notre manière d’observer un élève.
On ne cherche plus simplement à lui faire « gagner en mobilité ».

On cherche à comprendre :

→ Où le mouvement est-il disponible ?
→ Où la stabilité est-elle nécessaire ?
→ Où apparaissent les compensations ?
→ Comment permettre au corps de s’adapter sans perdre son axe ?

Et finalement, ce principe dépasse largement l’anatomie.

👉 Il s’applique aussi à notre posture professionnelle.

Dans notre métier, nous pouvons parfois osciller entre deux extrêmes :

Trop de stabilité : rester dans ce que l’on connaît, reproduire les mêmes schémas, éviter le changement.

Trop de mobilité : multiplier les projets, les formations, les nouvelles directions… sans construire de véritable base.

Le leadership, comme le mouvement, demande de savoir s’ajuster sans perdre son axe.

Savoir quand maintenir le cap.
Quand ajuster.
Quand ralentir.
Quand avancer.

C’est aussi cela, développer une véritable intelligence du mouvement… et une posture professionnelle durable.

🎓 C’est précisément ce regard que je transmets dans mes formations Pilates & Yoga : anatomie appliquée, biomécanique, observation du mouvement, compensations et pédagogie.

Parce que mieux comprendre le mouvement, c’est aussi mieux savoir l’enseigner.

👉 Découvrir les formations Pilates & Yoga : https://pilates-and-core.fr/

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→ Inscription : https://pilates-and-core.fr/inscription-news-b-to-b/

A très vite. 😉

✨️ Immersion dans la formation Pilates et Certification RS ✨️Un cursus complet pour apprendre à observer, comprendre, tr...
20/08/2026

✨️ Immersion dans la formation Pilates et Certification RS ✨️

Un cursus complet pour apprendre à observer, comprendre, transmettre et adapter.

Au fil de la formation tu construis progressivement toutes les compétences nécessaires pour accompagner tes élèves avec davantage de confiance et de justesse.

✅️ Niveau 1 & 2 pour maîtriser le répertoire Pilates et construire des séances adaptées aux différents niveaux.

✅️ Petit matériel pour enrichir ton enseignement, varier tes séances et proposer de nouvelles adaptations et expériences à tes élèves.

✅️ Publics spécifiques pour apprendre à adapter la pratique aux femmes enceintes, aux seniors, aux personnes en surpoids ou présentant des problématiques posturales et du dos.

Mais il y a aussi tout ce qui ne figure pas dans un programme pédagogique…

🤍 Les échanges entre stagiaires.
🤍 Les questions que l’on se pose ensemble.
🤍 Les prises de conscience.
🤍 Les corrections et les conseils.
🤍 Les moments où l’on doute… puis où l’on réussit.
🤍 Les fous rires entre deux mises en situation.
🤍 Et parfois, les belles rencontres qui continuent bien après la formation.

Parce qu’une formation professionnelle peut être exigeante ET profondément humaine.

C’est cette combinaison que j'ai créé chez Pilates & Core : te transmettre des connaissances, une méthode et une véritable pédagogie d’enseignement, tout en te permettant de vivre une expérience collective riche et authentique.

🎓 4 modules. 12 jours en présentiel. Une pratique importante. Des mises en situation. Un accompagnement à distance. Et une certification finale reconnue RS.

Mais surtout, une étape pour faire évoluer ta pratique, enrichir ton enseignement et ouvrir de nouvelles possibilités professionnelles.

📍 Formation à Jonzac, en Charente-Maritime
👥 Groupe limité à 8 stagiaires
💻 Parcours en présentiel + e-learning
💰 éligible CPF, OPCO

👉 Découvre le cursus complet et les prochaines sessions via le lien en bio.

A très vite,
Alexandra 😉

18/08/2026

Ce n'est pas la difficulté d'un exercice qui fait progresser un enseignant.

C'est sa capacité à l'observer, le comprendre… puis l'adapter.

Les exercices avancés ne demandent pas seulement plus de technique.

Ils exigent une lecture plus fine du mouvement, une meilleure compréhension de l'anatomie fonctionnelle et une pédagogie capable de s'adapter à chaque élève.

C'est précisément ce que nous travaillons dans la formation Pilates Matwork Niveau 3.

Au-delà du répertoire avancé, cette formation t'aide à développer une véritable expertise pédagogique :

✔ Observer avec précision
✔ Comprendre les stratégies de mouvement
✔ Adapter tes consignes et tes progressions

Parce qu'enseigner un exercice avancé ne consiste pas simplement à le démontrer.

Il s'agit de savoir l'analyser, le rendre accessible et accompagner chaque élève avec justesse.

✨ Observer. Comprendre. Adapter.

Trois compétences qui transforment ta façon d'enseigner.

Si tu souhaites approfondir ton expertise et faire évoluer ta pédagogie, la formation Pilates Matwork Niveau 3 est conçue pour t'accompagner dans cette évolution.

👉 Toutes les infos : https://pilates-and-core.fr/formations-pilates/matwork-3/

28/07/2026

Je suis devenue entrepreneure pour construire la vie que je voulais.

Une vie alignée avec mes valeurs.

Une activité qui ait du sens.

La liberté de faire mes propres choix, de transmettre selon mes convictions et de bâtir une entreprise qui me ressemble.

Mais avec le temps, j'ai compris une chose essentielle.

L'indépendance ne garantit pas la liberté.

La liberté ne dépend pas du métier que l'on exerce.

Elle dépend de la façon dont on choisit de construire son activité.

Car lorsque nos revenus reposent uniquement sur le temps que nous échangeons contre de l'argent, notre liberté reste limitée.

La vraie liberté ne consiste pas forcément à travailler moins.

Elle consiste à pouvoir choisir.

Choisir ses projets.

Choisir ses clients.

Choisir son rythme.

Choisir le temps que l'on souhaite consacrer à sa famille, à sa santé ou à soi-même.

La liberté c'est construire une activité au service de sa vie.

C'est aussi tout le sens de mes accompagnements business, stratégie et leadership : accompagner les professionnels du Wellness à développer une activité durable, rentable et profondément alignée avec leurs valeurs.

Parce qu'au fond, entreprendre n'est pas seulement une aventure professionnelle.

C'est aussi un chemin de connaissance de soi, de confiance et de liberté.

21/07/2026

Un même exercice. Des corps différents.

Tu donnes une consigne claire.Tu démontres le mouvement.
Certains élèves progressent immédiatement…
Mais d'autres compensent, se crispent ou semblent bloqués.

Le problème n'est pas toujours la consigne.

Le problème, c'est de croire qu'une même consigne produira le même effet chez tous les élèves.

En Pilates comme en Yoga, tous les corps sont différents.

Chaque élève arrive avec sa propre morphologie, sa mobilité, sa force, son histoire corporelle et sa façon d'organiser le mouvement.

C'est pourquoi adapter ne signifie pas simplifier.

Adapter, c'est conserver le même objectif pédagogique tout en proposant un chemin différent pour y parvenir.

Parfois, il suffit de modifier un appui, d'ajuster une amplitude, de reformuler une consigne. Ou de guider une sensation ou une image.

C'est là que la pédagogie prend tout son sens.

Observer avant de corriger. Comprendre avant de proposer. Adapter sans perdre l'objectif.

C'est précisément cette lecture du mouvement, cette compréhension de l'anatomie fonctionnelle et cette pédagogie individualisée que je transmets dans mes formations professionnelles Pilates & Yoga.

Parce qu'enseigner, c'est aider chacun à trouver le mouvement le plus juste pour son corps.

La hanche est souvent perçue comme une articulation de mobilité.En réalité, son rôle est beaucoup plus vaste.👉 Elle se s...
14/07/2026

La hanche est souvent perçue comme une articulation de mobilité.

En réalité, son rôle est beaucoup plus vaste.

👉 Elle se situe au carrefour du bassin, des membres inférieurs et de la colonne vertébrale.

👉 Elle doit permettre le mouvement, assurer la stabilité et transmettre efficacement les forces dans tout le corps.

C'est pourquoi une hanche trop rigide peut sur-solliciter le dos.

Et une hanche instable peut perturber l'équilibre et favoriser les compensations.

💡Un point essentiel en Pilates comme en Yoga :

une hanche fonctionnelle n'est pas une hanche qui va forcément plus loin.

C'est une hanche capable de bouger avec fluidité, contrôle et coordination.

Quand cette organisation est présente, les élèves ressentent souvent :

✔ plus de confort

✔ plus de stabilité

✔ plus de fluidité

✔ une progression plus durable

Comprendre la hanche demande une lecture fine de l'anatomie, de la biomécanique et du mouvement réel.

🎓 C'est précisément ce que nous approfondissons dans les formations Pilates et Yoga afin d'enseigner avec davantage de précision, de sécurité et de cohérence.

👉 https://pilates-and-core.fr/

Adresse

20 Rue James Sclafer
Jonzac
17500

Heures d'ouverture

Lundi 09:00 - 20:00
Mardi 09:00 - 20:00
Mercredi 18:00 - 20:00
Jeudi 09:00 - 20:00
Vendredi 09:00 - 16:00
Samedi 09:00 - 12:30

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