AGV Bompas 66

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AGV Bompas 66 Association Gymnastique Volontaire. Cours en matinée , après midi et en soirée

26/10/2026
26/10/2026

💪 Envie de renforcer les bras, la poitrine et les abdominaux sans aller à la salle de sport ? Voici 8 exercices à réaliser à la maison ! 🏠🔥

1️⃣ Pompes — 3 × 10 à 15
Renforcent les pectoraux, les triceps et les épaules. Gardez le corps aligné et posez les genoux si nécessaire.

2️⃣ Dips sur banc — 3 × 15
Sollicitent principalement les triceps. Gardez les épaules stables et descendez modérément.

3️⃣ Superman — 3 × 15
Allongé sur le ventre, soulevez légèrement les bras et les jambes pour travailler les muscles du dos.

4️⃣ Planche avec toucher d'épaule — 3 × 20
En position de planche, touchez alternativement chaque épaule avec la main opposée sans trop bouger le bassin.

5️⃣ Mountain climber — 3 × 30 secondes
Ramenez alternativement les genoux vers la poitrine en position de planche. Cet exercice associe cardio et gainage.

6️⃣ Burpees — 3 × 10
Passez de la position debout à la planche, puis revenez debout. Adaptez la vitesse et supprimez le saut si nécessaire.

7️⃣ Crunchs — 3 × 15
Allongé sur le dos, genoux pliés, soulevez légèrement les épaules en contractant les abdominaux sans tirer sur la nuque.

8️⃣ Planche sur les avant-bras — 3 × 45 secondes
Maintenez le tronc aligné en engageant les abdominaux et les fessiers. Posez les genoux si besoin.

🌿 Les bénéfices : renforcement musculaire, stabilité du tronc, endurance et meilleure maîtrise des mouvements.

💡 Conseil : commencez par 1 à 2 séries si vous débutez, récupérez entre les exercices et privilégiez une bonne technique plutôt que la vitesse.

⚠️ Arrêtez en cas de douleur inhabituelle ou importante. Adaptez les exercices à votre condition physique et demandez un avis professionnel en cas de blessure ou de problème de santé particulier.

💬 Quel exercice trouvez-vous le plus difficile : les pompes, les burpees ou la planche ? 👇

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Rappel : Pas de cours pendant les vacances scolaires. Reprise Lundi 2 Novembre ..

Adresse

Place Vidal
Bompas
66430

Heures d'ouverture

Lundi 09:00 - 10:00
14:30 - 15:30
Mardi 09:00 - 11:00
19:00 - 20:00
Jeudi 09:00 - 10:00
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Vendredi 19:00 - 20:00

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