Liike Ateljee

30/07/2026

30/06/2026

Sinun kehosi on ainutlaatuinen. Harjoittelukin pitäisi olla. Kommentoi ALOITA, niin kerromme, mikä olisi juuri sinulle paras tapa aloittaa. 🧡 Liike Ateljee

06/06/2026

Movement Snacks: Hyvinvoiva akillesjänne 🦶✨

Pienet liikuntahetket pitkin päivää voivat auttaa sinua voimaan paremmin ja saavuttamaan tavoitteesi 🧡

“Kantapäät tuntuvat kipeiltä kävellessä tai portaita laskeutuessa.”
Yksi syy voi olla se, että pohkeet ja akillesjänne kaipaavat hieman huomiota. Voimaharjoittelu on tärkeää, m***a akillesjänteen pitäisi olla myös joustava ja kimmoisa — vähän kuin jousi, joka varastoi ja vapauttaa energiaa kävellessä.

Valitse Snack 1, 2, 3 tai tee kaikki!

Onko aikaa vain 3 minuuttia? Se riittää oikein hyvin ✨

Jos kotonasi on portaat, ne sopivat tähän hyvin. Voit ottaa kaiteesta tukea tarvittaessa. Jos portaita ei ole, joogablokki, puupalikka tai paksu kirja toimii myös. Varmista, ettei alusta ole liukas. Voit jättää välineen näkyville muistuttamaan pienestä liiketauosta 😊

➡️ Harjoituksen pitäisi tuntua miellyttävältä. Jos tunnet kipua tai hermo-oireita, lopeta harjoitus ja ota yhteyttä fysioterapeuttiin.

✨🦶 1: Tasapainopito
1️⃣ Seiso jalat rinnakkain. Jos käytät joogablokkia, seiso keskellä blokkia, jotta se pysyy vakaana.
2️⃣ Paina päkiöitä alustaan ja nosta kantapäät hieman ylös — pieni nosto riittää.
3️⃣ Pidä paino tasaisesti jalkaterän sisä- ja ulkoreunalla ja nilkat suorina.
4️⃣ Ajattele, että akillesjänne pitenee pehmeästi kohti lattiaa. Älä pakota venytystä.
5️⃣ Pidä asento 10–30 sekuntia ja toista 3 kertaa.

✨🦶 2: Hidas lasku
1️⃣ Seiso askelmalla tai blokin reunalla niin, että kantapäät pääsevät reunan yli.
2️⃣ Nouse päkiöille ja laske kantapäitä alas hyvin hitaasti.
3️⃣ Pyri käyttämään laskuun 10–20 sekuntia. Anna akillesjänteen “roikkua” rennosti ilman pakottamista.
4️⃣ Toista 3 kertaa.

✨🦶 3: Kantapääpomput
1️⃣ Seiso pehmeällä alustalla, esim. matolla.
2️⃣ Paina päkiöitä lattiaan, nosta kantapäitä nopeasti hieman ylös ja anna niiden pompata kevyesti takaisin lattiaan.
3️⃣ Ajattele akillesjännettä joustavana jousena, joka auttaa sinua pomppimaan kevyesti.
4️⃣ Tee 30 pehmeää pomppua.

Valmista! Teit juuri jotain hyvää kehollesi 🙌

Jos sinulla on kysyttävää tai haluat varata ajan, olemme täällä sinua varten - linkki biossa tai laita viestiä 💌
🧡Liike Ateljee

27/05/2026

🧠 ADHD vaikuttaa paljon muuhunkin kuin tarkkaavaisuuteen ja keskittymiseen.

Siihen liittyy myös eroja pikkuaivojen toiminnassa – pikkuaivot osallistuvat muun muassa koordinaatioon, tasapainoon ja liikkeiden hallintaan. Tutkimusten mukaan ADHD voi liittyä myös aktiivisina säilyneisiin primitiivireflekseihin eli varhaisiin liikemalleihin, jotka voivat vaikuttaa ryhtiin ja ajoitukseen. ADHD näkyy siis myös liikkeessä. Ehkä kompastelet jatkuvasti omiin jalkoihisi tai väistät palloa sen sijaan, että ottaisit sen kiinni!

✨ Sain ADHD-diagnoosin vasta lähes 50-vuotiaana. Kasvaessani minua kutsuttiin usein “kömpelöksi” tai “laiskaksi”, vaikka todellisuudessa aivoni ja hermostoni vain toimivat eri tavalla.

Fysioterapeuttina, joka on erikoistunut neurologisiin ja tasapainon häiriöihin, olen sittemmin oppinut paljon – ja haluan, että kaikki ymmärtävät, ettei neurokirjossa ole mitään “väärää”, mikä pitäisi korjata. Usein tarvitsemme enemmän toistoja, rutiineja ja harjoittelua, erityisesti silloin kun liikkeessä on m***a vaihetta tai järjestys muistettavana. Jos meidät pakotetaan etenemään liian nopeasti tai pysymään ryhmän tahdissa, hermosto voi ylikuormittua ja kaikki ikään kuin pysähtyy. Se ei tarkoita, ettemmekö osaisi tai yrittäisi – tarvitsemme opettajan, joka ymmärtää miten aivomme toimivat ja osaa tukea oppimista oikealla tavalla.

✨ Osa tästä tuesta on oikeanlainen liike. Monille neurokirjon ihmisille Pilates ja GYROTONIC® voivat olla tie keskittymiseen ja hermoston säätelyyn liikkeen kautta – vähän kuin liikkuvaa meditaatiota. Pilates ja GYROTONIC® tarjoavat saavutettavan tavan rauhoittaa aivoja – toisin kuin paikallaan pysymiseen perustuvat meditaatiomuodot.

Jos tämä lähestymistapa resonoi sinussa, tervetuloa Liike Ateljeeseen! Me opetamme yksilöllisesti ja omaan tahtiin edeten, jotta voit vähitellen rakentaa varmuutta, koordinaatiota ja luottamusta omaan kehoosi. Tämä ei ole pikaratkaisu – oppiminen vaatii toistoa. M***a säännöllisen harjoittelun myötä huomaat liikkuvasi päivä päivältä paremmin niin täällä studiossa kuin sen ulkopuolellakin ☀️

🧡 Liike Ateljee

25/05/2026

22/05/2026

Janice palaa opettamaan erikoisverkkokurssi ratsastajille 🧡

Oppilaamme toivoivat häneltä uutta kurssisarjaa, ja olemme todella iloisia siitä, että hän tulee taas opettamaan meille kesä- ja heinäkuussa 🙌

Merkitse kalenteriisi erityinen verkkokurssien sarja, joilla opettajana toimii Pilates for Dressage® (USA) -menetelmän luoja Janice Dulak. Janicella on moitteeton historia Pilates-maailmassa – Romana Kryzanowska nimitti hänet henkilökohtaisesti Pilates-opettajien opettajaksi vuonna 1999, ja hän on jatkanut perintöä siitä lähtien. Hän loi Pilates for Dressage® -menetelmän, koska hänellä itsellään on kouluratsastus-kilpailijana syvällinen ymmärrys siitä, kuinka Pilates-menetelmä tukee ratsastajia heidän tavoitteidensa saavuttamisessa.

✨ Janice sanoo: ”Pilates is dressage for people.” Harjoittele kanssamme, niin tunnet positiiviset muutokset – ja niin tuntee myös hevosesi!

🐎 Mitä? Kolme erityisesti ratsastajille suunniteltua mattopilates-tuntia
🐎 Milloin? Kolme lauantaita klo 15:00 – 27.6, 4.7, ja 11.7.2026
🐎 Missä? Zoomissa – liity seuraamme Porissa tai osallistu omasta kodistasi.
🐎 Paljonko maksaa? 89€ 6.6 asti, 99€ sen jälkeen

Sinun ei tarvitse olla kouluratsastaja – kaikki ratsastuksen harrastajat tai ammattilaiset ovat tervetulleita - tai sinun ei tarvitse olla ratsastaja ollenkaan!

✨ Erityinen kutsu Pilates-ohjaajille, jotka haluavat uutta tietoa ja inspiraatiota ratsastaja-asiakkaiden opettamiseen.

Tunti pidetään suorana Zoomissa englanniksi. 27.6 ja 4.7 pidetään 1h matto-tunnit, ja 11.7 pidetään 2h – tunnin mattoharjoitukset ja tunnin luento sisältäen kysymykset ja vastaukset.

Are you in? Ilmoittaudu biossa olevan linkin kautta tai lähetä meille viesti 💌

🧡 Liike Ateljee

21/05/2026

☀️ Kesäkausi on täällä! ☀️

Kesän aikataulu alkaa 1.6. ja jatkuu 8 viikon ajan.

Laitepilatestunnit jatkuvat kesällä, ja lisäksi kesän ohjelmaan on lisätty kaksi uutta aamutuntia!

✨ Tiistaisin klo 8.00
Rise and Spine – mattopilates & muscle release BALLANCE™-palloilla

Lempeä m***a tehokas tunti, joka herättelee kehon ja selkärangan liikkeeseen. Tunnilla yhdistyvät liikkuvuus, hengitys sekä lihaskalvoja avaavat BALLANCE™-pallot, jotka auttavat vapauttamaan jännityksiä ja parantamaan kehotietoisuutta.

✨ Torstaisin klo 8.00
GYROKINESIS®

Virtaavaa ja hengitykseen yhdistyvää liikettä sisältävä tunti, joka lisää liikkuvuutta, vahvistaa kehoa kokonaisvaltaisesti ja tuo tilaa sekä energiaa koko kehoon. Selkärangan liikesarjat tehdään pääosin jakkaralla istuen, joten tunti sopii erinomaisesti kaikille lähtötasosta riippumatta.

Kesälle on tarjolla oma kausipaketti, jolla voit osallistua tunneille joustavasti koko 8 viikon ajan 💫

Tule liikkumaan, hengittämään ja lataamaan energiaa kesään kanssamme 🌻

Tutustu kesän aikatauluun ja varaa paikkasi ajoissa! Linkki biossa tai lähetä viesti 💌

🧡 Liike Ateljee

19/05/2026

Movement Snacks: “ahdas olkapää"

Lyhyet liikuntahetket päivän aikana voivat autta sinua saavuttamaan tavoittesi! Älä anna “kaikki tai ei mitään” -ajattelun (“pitää treenata tunti tai siitä ei ole hyötyä”) estää sinua tekemästä jotain hyvää kehollesi.

✨ Sinulla on kolme minuuttia aikaa tehdä jotain pientä – ja pienet askeleet johtavat suuriin muutoksiin.

Yksi suosikkini on ”kahvivenytys” ☕️

Joskus ylävartalon kireys ei johdu itse olkapäästä, vaan kyljen alueen jäykkyydestä. Jos olkapään venyttäminen ei auta “ahdasta olkapäätä”, kokeile tätä liikettä.

Sen pitäisi tuntua miellyttävältä – jos tunnet kipua tai hermo-oireita, lopeta harjoitus ja konsultoi fysioterapeuttia.

✨ Testaa ennen ja jälkeen liikettä, muuttuuko olkapään liikelaajuus!

Näin teet kahvivenytyksen:

1️⃣ Laita kahvi tippumaan
2️⃣ Aseta käsi kylkiluiden päälle kuvan mukaisesti ja anna toisen käden roikkua rennosti
3️⃣ Hengitä syvään käden alla olevaan kylkeen – ajattele täyttäväsi keuhkoa kuin ilmapalloa
4️⃣ Uloshengityksellä taivuta kylkeä venytyksen suuntaan ja anna pään sekä käden roikkua raskaana
5️⃣ Paina venytyspuolen kantapäätä lattiaan
6️⃣ Hengitä rauhallisesti – jokaisella uloshengityksellä anna käden rentoutua lisää ja venytyksen syventyä

Kolme rauhallista hengitystä per puoli riittää – ja kahvi onkin jo valmis! ☕️

Seisot keittiössä joka tapauksessa, joten tee pienestä liikuntahetkestä ennen aamupalaa osa aamurutiiniasi!

Ansaiset tuntea olosi upeaksi - ja kun haluat varata aikaa itsellesesi, olemme täällä sinua varten. Jos sinulla on kysysttävää tai haluat varaa aika, ota yhteyttä - linkki biossa tai laita viestiä 💌

🧡 Liike Ateljee