10/06/2026
Tens molèsties lumbars que no marxen? Potser ningú t’ha parlat del teu psoes.
El psoes és el múscul que connecta la columna lumbar amb el fèmur. Estabilitza, flexiona el maluc i està íntimament lligat al diafragma.
El problema: passar hores assegut el manté escurçat i sense estímul. El resultat és pèrdua de control motor i rigidesa a la lumbar i el maluc.
Els estudis d’MRI mostren una relació directa entre la mida del psoes i la intensitat del dolor lumbar crònic. Treballar-lo no és opcional.
Un bon exercici per començar a treballar-lo és el Supine Banded Hip Flexion. El psoes s’activa de veritat quan superes els 90° de flexió de maluc. Per sota d’aquest angle, treballes menys del que creus.
Tres errors tècnics que cal evitar:
No superar els 90°, aixecar la lumbar del terra, i rotar el maluc perdent l’alineació.
A HMA, cada exercici té un perquè. Entrena el que molts ignoren fins que ja fa mal.
