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Xtensall Pilates

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🔲 PILATES PARA TODAS LAS PERSONAS 🔳

29/10/2026

Hay dudas que aparecen justo al hacer un ejercicio. Entendías la explicación, pero al mover el carro ya no sabes dónde colocar la atención. Poder señalar ese momento tiene un valor muy concreto.

En una clase presencial, el profesor puede observar la tarea y escuchar lo que necesitas aclarar. La siguiente indicación parte de algo que está ocurriendo en la sala.

Esa posibilidad de intercambio es parte de la experiencia que queremos ofrecer en Xtensall. Aparatos, práctica y una conversación que acompaña el movimiento. Hay espacio para describir una dificultad y probar una indicación dentro de la misma tarea.

Escríbenos «CLASES» y tu ciudad por WhatsApp.

Madrid · C/ Castelló 94 · +34 680 76 37 08
Granada · C/ General Narváez 8, 5C · +34 679 78 79 42
Málaga · C/ Compositor Lehmberg Ruiz 6, Edificio Ibiza · Local 4 · +34 639 17 31 22

28/10/2026

¿Hace falta levantar pesado para ganar músculo?

No siempre. También importa cuánto te exige cada serie.

Un metaanálisis de 21 estudios comparó el entrenamiento con cargas altas y bajas durante al menos 6 semanas. Había una condición clave: todas las series se llevaban hasta el fallo muscular.

Los resultados:

→ Hipertrofia: crecimiento muscular similar con ambas cargas.
→ Fuerza máxima (1RM): mayores mejoras con cargas altas.
→ Fuerza isométrica: sin diferencias significativas.

Podemos ganar músculo con distintas cargas. Para mejorar el peso máximo que levantamos en una repetición, las cargas altas ofrecen una ventaja.

Un matiz necesario: llegar al fallo fue una condición de estos estudios. Eso no significa que debamos hacerlo en cada serie ni que los resultados se apliquen igual a cualquier persona o programa.

¿Y en Pilates?

Este metaanálisis no evaluó ejercicios con muelles, así que su aplicación requiere prudencia. Además, utilizar muelles no nos dice, por sí solo, cuánto esfuerzo supone el ejercicio para esa persona.

Si buscamos hipertrofia, una pregunta útil al terminar la serie es:

«¿Cuántas repeticiones más podrías haber hecho manteniendo la técnica?»

La respuesta ayuda a estimar la cercanía al fallo. Es una orientación, no una medición exacta.

¿Utilizas esta pregunta para ajustar el trabajo en tus clases?

📚 Schoenfeld et al. (2017). Strength and Hypertrophy Adaptations Between Low- vs. High-Load Resistance Training: A Systematic Review and Meta-analysis.
DOI: 10.1519/JSC.0000000000002200

27/10/2026

Un nombre de ejercicio puede sonar extraño. Empujar, tirar o coordinar un brazo mientras mantienes una posición resulta bastante más fácil de imaginar. Esas acciones ayudan a entender qué se practica en Pilates.

Los aparatos permiten plantearlas con diferentes apoyos y resistencias. En una propuesta puede destacar el trabajo de fuerza; en otra, el recorrido o la coordinación de varias acciones.

En Xtensall queremos poner palabras a esa experiencia. Que sepas qué tarea tienes delante y dónde dirigir la atención. Un apoyo que identificas, una resistencia que notas y un recorrido que puedes volver a practicar.

Escríbenos «CLASES» y tu ciudad por WhatsApp.

Madrid · C/ Castelló 94 · +34 680 76 37 08
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25/10/2026

Sentarte más recto no garantiza que te duela menos.

Que una posición te alivie tampoco demuestra que la anterior haya causado el dolor.

🔎 ¿Qué dice la evidencia?

Swain et al. (2020) reunieron 41 revisiones sistemáticas: encontraron asociaciones entre postura, exposición física y dolor lumbar, pero no consenso sobre una relación causal. Asociación no significa causa. (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)

Laird et al. (2014) revisaron 43 estudios. En promedio, no encontraron diferencias significativas en lordosis lumbar ni inclinación pélvica de pie entre personas con y sin dolor. Sí observaron menor movilidad lumbar, movimientos más lentos y menor precisión propioceptiva en quienes tenían dolor.

El matiz importa: estas comparaciones no permiten saber si esos cambios preceden al dolor o aparecen como consecuencia. (link.springer.com)

¿Cómo lo llevamos a Pilates?

→ Explorar distintas posiciones.
→ Desarrollar control y tolerancia progresiva a la carga.
→ Ajustar rango, resistencia y repeticiones a la respuesta de cada persona.

La forma de la espalda, por sí sola, no basta para etiquetar un movimiento como dañino.

En el vídeo, la anteversión y la retroversión pélvicas permiten explorar cómo se mueve la zona lumbar. Podemos trasladar esa exploración al Pelvic Curl o al Cat Stretch en Cadillac y progresar según tolerancia.

Es un recurso de conciencia y movimiento. Estas revisiones no demuestran que ese ejercicio trate el dolor ni validan la pauta de «un minuto cada pocos días».

El objetivo: ampliar tus opciones de movimiento y la confianza para utilizarlas.

📌 Guárdalo para revisar cómo explicas la postura en tus clases.

📚 Referencias:
Swain et al. J Biomech. 2020;102:109312.
DOI: 10.1016/j.jbiomech.2019.08.006

Laird et al. BMC Musculoskelet Disord. 2014;15:229.
DOI: 10.1186/1471-2474-15-229

🎥 Vídeo original:

22/10/2026

HAY PILATES MÁS ALLÁ DEL REFORMER.

Y si todavía no has probado el Cadillac, te queda mucho por descubrir.

Es fabuloso conocer la riqueza y posibilidades de un aparato que permite trabajar fuerza, movilidad y control desde diferentes posiciones y apoyos.

Sus muelles pueden asistir el movimiento o añadir resistencia. Cambiar su dirección, la posición del cuerpo o el punto de apoyo transformando así el ejercicio en un reto continuo.

A veces necesitas ayuda para llegar más lejos. Otras, una resistencia que te haga trabajar más. Elegir cómo y cuándo es parte de nuestro trabajo.

Detrás de cada movimiento que ves hay un profesor que observa, ajusta y acompaña. Y personas que vienen a dedicarse tiempo, aprender y seguir avanzando.

El Cadillac también es Pilates. Y en nuestro centro queremos que lo descubras practicándolo.

📍 Calle Castelló, 94 · Madrid
💬 Escríbenos por privado y ven a probar una clase.

20/10/2026

TU PRIMER REFORMER: CARRO, MUELLES Y CORREAS.

El carro es la superficie acolchada que se desplaza. Los muelles modifican la resistencia y el apoyo según la tarea. Las correas y los agarres transmiten la resistencia al cuerpo: su colocación y uso se enseñan en clase.

Un mismo aparato permite cambiar de posición y plantear tareas diferentes. La configuración se elige para el ejercicio y la persona; cuantos más muelles, mejor no es una regla universal.

En Xtensall, conocer el funcionamiento de los equipos forma parte de la iniciación. Las fotos muestran piezas reales y una configuración de Reformer con Torre: no todas las instalaciones tienen los mismos accesorios.

Primero reconoce las piezas. Después sigue las indicaciones del profesor para colocarte y empezar.

20/10/2026

🧠 ¿CÓMO SE DESARROLLA EL SISTEMA NERVIOSO ANTES DE NACER?

Durante las primeras semanas del desarrollo embrionario comienza a organizarse el sistema que permitirá sentir, procesar información y controlar el movimiento.

Esta animación médica en 3D muestra ese proceso: desde la formación del tubo neural hasta las primeras etapas del desarrollo del encéfalo, la médula espinal y los nervios periféricos.

🔬 En este vídeo descubrirás:

• Cómo se forma el tubo neural durante el desarrollo embrionario.
• Cómo comienzan a desarrollarse el encéfalo y la médula espinal.
• Cómo se van formando las primeras vías nerviosas.
• Cómo se organiza progresivamente el sistema nervioso dentro del útero.

Un recorrido visual por las primeras etapas de la embriología humana.

📌 Guarda este vídeo para repasar cómo empieza a formarse nuestro sistema nervioso y compártelo con quien disfrute comprendiendo el cuerpo humano.

Fuente: healthpulse720

20/10/2026

RETENCIÓN DE LÍQUIDOS: LO QUE OCURRE ENTRE TUS CÉLULAS.

Parte del líquido de la sangre se filtra hacia el espacio intersticial, entre las células. El sistema linfático recoge líquido y proteínas y los devuelve a la circulación.

Cuando la filtración supera de forma sostenida la capacidad de drenaje, el líquido se acumula: aparece el edema. (jci.org⁠)

Este equilibrio puede alterarse por distintos mecanismos:

* Mayor presión hidrostática capilar: favorece la salida de líquido hacia los tejidos.
* Menor presión oncótica plasmática, por ejemplo, al disminuir la albúmina: reduce la fuerza que se opone a esa salida.
* Mayor permeabilidad vascular: facilita el paso de agua y proteínas, como ocurre durante la inflamación.
* Menor capacidad de transporte linfático: dificulta el retorno del líquido y las proteínas a la circulación. (jci.org⁠)

El principio de Starling revisado incorpora el papel del glucocálix endotelial, una capa que participa en la barrera de filtración vascular. En la mayoría de los tejidos y en condiciones estables, el retorno del líquido filtrado depende principalmente de la vía linfática. (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov⁠)

¿DÓNDE INTERVIENE EL MOVIMIENTO?

Caminar y mover activamente los tobillos activa la bomba muscular de la pantorrilla y favorece el retorno venoso. La actividad muscular también contribuye al transporte de linfa.

Por eso, el ejercicio adaptado puede formar parte del abordaje. Su utilidad y las medidas necesarias dependen de la causa del edema y de la situación de cada persona. (orbi.uliege.be⁠, nhs.uk⁠)

Guarda este vídeo para comprender qué ocurre cuando un tejido se hincha.

Dirección

General Narváez 8
Granada
18002

Horario de apertura

Lunes	08:00 - 22:00
Martes	08:00 - 22:00
Miércoles	08:00 - 22:00
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Viernes	08:00 - 22:00
Sábado	09:00 - 14:00

Teléfono

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