Markus Kriebitzsch Personaltraining

10/06/2026

03/06/2026

Fett verlieren heißt nicht Leistung verlieren.

Aber genau das passiert, wenn du Defizit falsch machst: Zu lang. Zu hart. Ohne Exit.

Du wirst müde. Du wirst schwach. Du verlierst Muskeln statt Fett. Und nach ein paar Wochen ist alles wieder drauf.

Defizit ist eine Phase. Kein Dauerzustand.
Kurz. Kontrolliert. Mit klarem Exit.

So machst du es richtig: – Volumen runter – Intensität bleibt oben – Protein hoch (2g/kg minimum) – Steps statt Endlos-Cardio – Schlaf und Regeneration priorisieren

Nicht härter trainieren. Besser steuern.

Genau dafür habe ich ein 8-Wochen-Programm entwickelt.

Fett runter. Kraft bleibt. Leistung bleibt. Keine Crash-Diät. Ein System.

Wenn du wissen willst, wie das für dich aussieht: DM „Shred“.

27/05/2026

Viele Trainingspläne sehen auf Papier gut aus.

Bis dein Leben dazwischenkommt.

Termine.
Familie.
Stress.
Schlaf.
Energie.

Und plötzlich ist der perfekte Plan wertlos.
Nicht, weil du zu schwach bist.

Sondern weil der Plan nicht zu deinem Alltag passt.
Deshalb baue ich Training anders.

Weniger Zufall.
Mehr Struktur.

Nicht 5 Einheiten, die du jede Woche verfehlst.
Sondern ein System, das du wirklich wiederholen kannst.

Kraft.
Ausdauer.
Conditioning.
Regeneration.

In einer Reihenfolge, die Sinn macht.

Training muss zu deinem Leben passen.
Nicht dein Leben ins Training.

25/05/2026

Die meisten Trainingspläne scheitern nicht an Disziplin.
Sie scheitern am Alltag.

Voller Kalender. Meetings. Familie. Stress. Zu wenig Schlaf.

Und dann soll ein 5x-die-Woche-Plan funktionieren? Mit perfekter Ernährung? Unrealistisch.

Ein guter Plan fragt nicht: „Was ist optimal?”
Sondern: „Was ist machbar?”

Weniger Einheiten. Dafür die richtigen.
Zur richtigen Zeit. Mit der richtigen Intensität.

Training muss in dein Leben passen. Nicht dein Leben ins Training.

Wenn du ein System willst, das zu deinem Alltag passt: DM „Start”.

13/05/2026

Motivation bringt dich rein.
System bringt dich durch.

Ich trainiere nicht mehr als früher.
Ich trainiere gezielter.

Kein Chaos.
Kein Overkill.
Kein „mehr hilft mehr".

Struktur entscheidet.
Nicht Willenskraft.

Genau das ist es, was ich mit meinen Coaching‑Klienten aufbaue:
Ein System, das zu ihrem Leben passt.

Nicht andersrum.
Hybrid ist kein Gefühl.
Es ist ein System.

Wenn du wissen willst, wie dein System aussieht → DM.

03/05/2026

Früher 5-6x die Woche pumpen.
Heute: 3x Training + Laufen oder Rennrad + Conditioning im Hyrox-Style.

Ich liebe einen guten Pump.
Aber das ist nicht mehr der Fokus.

Business.
Kinder.
Verantwortung.
Das ändert, wie du trainierst.

Früher:
viel Krafttraining
viel Fokus auf Muskeln

Ergebnis:
träger
weniger agil
im Alltag limitiert

Heute:
ähnlich viel Muskulatur
besserer Look
und deutlich mehr Leistungsfähigkeit

Was viele denken:
„Du läufst voll viel, oder?“
Nein.
2x die Woche. Maximal.

Ich mache nicht mehr.
Ich kombiniere besser.
—
Am Ende geht’s nicht um mehr Training.
Sondern darum, dass es zu deinem Leben passt.

31/03/2026

Ballaststoffe sind gerade überall.
Sogar als Drink von .de

Alle suchen den einen Effekt.
Das eine Bakterium.

Die Realität:
Nicht einzelne Bakterien entscheiden –
sondern Muster im Mikrobiom.

Es gibt kein „gutes“ Bakterium.
Nur funktionierende Systeme.

Mehr Ballaststoffe allein reichen nicht.
Vielfalt + Regelmäßigkeit schon.

👉 Füttere nicht ein Bakterium. Steuere dein System.