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Markus Kriebitzsch Personaltraining

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Markus Kriebitzsch Personaltraining

Ich verhelfe erfolgsorientierten Menschen zu ihrem Traumkörper sowie einer verbesserten Haltung und der daraus resultierenden Ausstrahlung eines Machers.

08/09/2026

„Ich hab einfach keine Zeit für mehr Training.”

Das höre ich oft. Und die Antwort ist fast nie: mehr Zeit finden.

Die eigentliche Frage ist: Was passiert in der Zeit, die du hast?

Drei durchdachte Trainingseinheiten schlagen fünf beliebige – wenn Belastung, Reize und Erholung sauber verteilt sind.

Das bedeutet vor allem eins: Priorisierung. Was bringt gerade den größten Effekt für dein Ziel – Kraft, Ausdauer oder Erholung?

Nicht alles gleichzeitig maximieren, sondern gezielt verteilen.

Genau diese Priorisierung ist Coaching-Arbeit.

Nicht noch ein Trainingsplan zum Abhaken.

Wenn deine Zeit begrenzt ist und du wissen willst, wie du sie am besten nutzt:

DM „START”

06/09/2026

Meine Klienten müssen nicht perfekt sein.

Die meisten haben keine perfekte Woche.

Geschäftsreisen. Restaurantbesuche. Nächte mit wenig Schlaf. Stress, der nicht verschwindet, nur weil ein Trainingsplan das anders vorsieht.

Und das ist auch gar nicht das Ziel.

Perfekte Wochen sind keine Voraussetzung für Fortschritt.

Was zählt, ist, dass es ein System gibt, zu dem du immer wieder zurückkehren kannst – auch nach einer schlechten Woche, auch nach einem verpassten Training, auch nach einem Essen, das nicht geplant war.

Genau das ist der Unterschied zwischen einem Plan, der bei der ersten Abweichung kollabiert, und einer Steuerung, die mit deinem echten Leben mitgeht.

MKPT Online Coaching | 16 Wochen

Wenn dein Alltag nicht ins Raster passt: DM „START”
📸 Kaos Shots

02/09/2026

Dein Gewicht bewegt sich seit zwei Wochen nicht mehr.

Training läuft. Ernährung läuft. Und trotzdem: nichts.

Die naheliegende Reaktion: „Dann muss ich weniger essen.”
Das kann richtig sein.

Es kann aber genauso gut die falsche Entscheidung sein.

Bevor ich irgendetwas verändere, schaue ich mir erst den Trend an – nicht die Zahl von heute.

Und dann: Wird der Plan wirklich eingehalten, oder nur ungefähr?

Erst wenn dieses Gesamtbild klar ist, treffe ich eine Entscheidung.

Manchmal Kalorien. Manchmal Training. Manchmal: einfach weitermachen.

Genau dafür bezahlst du einen Coach. Nicht für einen weiteren Plan – für bessere Entscheidungen.

Wenn du genau an diesem Punkt immer wieder hängen bleibst:
DM „START”

30/08/2026

Die meisten Menschen, die zu mir ins Online Coaching kommen, wissen bereits ziemlich viel.

Sie haben trainiert. Sie haben Diäten ausprobiert. Sie kennen Kalorien. Sie wissen, dass Protein wichtig ist.

Und trotzdem kommen sie nicht dauerhaft dort an, wo sie eigentlich hinwollen.
Genau hier beginnt meine Arbeit.

Nicht damit, dir den nächsten Standardplan zu schicken.

Sondern damit, herauszufinden:

Was funktioniert bei dir?
Was funktioniert gerade nicht?
Und was müssen wir als Nächstes verändern?

Denn eine Transformation braucht nicht ständig neue Übungen oder neue Diäten.

Sie braucht klare Entscheidungen zum richtigen Zeitpunkt.

MKPT Online Coaching | 16 Wochen

Wenn du nicht noch einen Plan willst, sondern jemanden, der deinen Prozess mit dir steuert:
DM „START“

27/08/2026

Du weißt wahrscheinlich schon eine ganze Menge.

Protein. Training. Kaloriendefizit. Bewegung.

Und trotzdem hat sich an deinem Körper seit Monaten nichts verändert.

Das ist selten ein Wissensproblem.

Die meisten, die zu mir kommen, wissen längst, was grundsätzlich richtig ist. Woran es hakt, ist etwas anderes:

Wissen sagt dir nicht, was DU diese Woche konkret verändern musst.

Gewicht stagniert? Nicht automatisch weniger essen.
 Kein Fortschritt trotz Training? Nicht automatisch mehr Volumen.

Genau diese Entscheidungen entstehen nicht aus mehr Wissen – sondern aus einem System, das erkennt, was bei dir gerade wirklich das Problem ist.

Das ist der Unterschied zwischen einem Plan und Coaching.

25/08/2026

Sätze ohne Pause, Supersatz nach Supersatz, damit deine Uhr mehr Kalorien zeigt.

Fühlt sich nach mehr Fortschritt an. Fühlt sich nur so an. Kurze Pausen bedeuten mehr Kalorien auf der Uhr, sie bedeuten auch weniger Gewicht auf der Stange.

Du trainierst dann für die Anzeige, nicht für den Reiz, der Kraft und Muskeln aufbaut.

Eine Stunde Krafttraining verbrennt oft weniger Kalorien als eine Stunde Laufen, wer nur darauf schaut, wird irgendwann aufhören.

Krafttraining wirkt nicht über die Stunde im Gym, sondern über das, was danach passiert: mehr Kraft im Alltag, ein Stoffwechsel, der besser arbeitet.

Frag dich nicht, wie viele Kalorien deine Uhr zeigt.

Frag dich, ob du deinen Muskeln genug Pause gibst, um wirklich stärker zu werden.

19/08/2026

Drei Kilo weniger auf der Waage.

Und trotzdem das Gefühl, verloren zu haben, nicht gewonnen.

Das sehe ich häufig bei neuen Klienten: Sie haben monatelang auf eigene Faust weniger gegessen und mehr Cardio gemacht. Die Zahl auf der Waage ging runter. Sie fühlten sich trotzdem schlechter als vorher.

Sie dachten, sie hätten einfach noch nicht hart genug durchgezogen. Aber oft steckt etwas anderes dahinter: Sie haben nicht vor allem Fett verloren, sondern vor allem Muskeln.

Was die wenigsten wissen: Nicht das Defizit selbst kostet dich Muskeln. Es kommt darauf an, ob Krafttraining und Protein währenddessen stimmen. Fehlen beide, verliert dein Körper zuerst Muskeln, egal wie hart oder schnell das Defizit ist.

Krafttraining bleibt auch im härtesten Defizit Pflicht, nicht optional, das ist der Reiz, der deinem Körper sagt, was er behalten soll.
Ausreichend Protein sichert zusätzlich ab, dass dein Körper an das Fett geht und nicht an deine Substanz.

Genau deshalb funktioniert auch ein kurzes, intensives Programm wie mein Bodyshred, obwohl das Gewicht dabei schnell runtergeht: Das Defizit ist wissenschaftlich angepasst, nicht willkürlich gewählt, und Krafttraining sowie Protein laufen die ganze Zeit mit, nicht nebenbei.

Ein Kaloriendefizit kostet nur dann Muskeln, wenn Krafttraining und Protein fehlen.

28/07/2026

Wusstest du, dass dein Blutzucker jeden Tag etwas stiehlt,
das du nie wieder zurückbekommst?

Es sind 5 Nährstoffe, die dein Körper bei jedem Zuckerschub verbraucht.

Und du wirst es erst merken, wenn es zu spät ist.

26/07/2026

Du sitzt am Rudergerät. Puls im roten Bereich. Beine schwer. Luft knapp.

Laufen. Radfahren. Ab und zu mal Rudern, so wie jetzt.
"Dann passt doch alles", denkst du dir.

Nur kommt echtes Krafttraining darin kaum vor. Vielleicht mal ein bisschen Stabi.
Deine Ausdauer wird besser. Deine Muskelmasse trotzdem weniger.
Sarkopenie fragt nicht danach, wie viele Kilometer du gelaufen bist.

Die Einkaufstüten wiegen nicht mehr als sonst. Trotzdem ziehen sie an deinem Rücken.

Dein Kind will hochgehoben werden. Du machst es. Aber du merkst es jetzt.

Du stehst aus dem Sessel auf. Mit Schwung. Wie ein alter Mann.

Nicht weil du zu wenig trainierst. Sondern weil dir der gezielte Kraftreiz komplett fehlt.

Ausdauer trainierst du. Kraft fehlt.
Deshalb trainiere ich mit meinen Klienten nie nur eins.

Kraft. Damit du trägst, statt zu kämpfen.
Ausdauer. Damit du dich erholst, statt zu leiden.

Hart trainieren kann jeder. Kraft und Ausdauer gezielt kombinieren nicht.

24/07/2026

Du verlierst gerade Muskelmasse, ohne es zu merken.

Kein Ereignis, kein Unfall – ein schleichender Prozess mit Namen: Sarkopenie, der altersbedingte Verlust von Muskelmasse.

Der Blick in den Spiegel wird ehrlicher, die Energie fehlt dort, wo sie zählt: bei deiner Partnerin, deinen Kindern, im Job.
Krafttraining ist hier kein Wunsch, es ist Pflicht. 2x Ganzkörpertraining pro Woche, 50 bis 60 Minuten, reichen, um gegenzusteuern.

Kein Zufall. Ein System.

Adresse

Jena

Webseite

http://www.mkpt-jena.de/

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