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STRONGMOVE® Athletic Club - Cologne
PERSONAL TRAINING
OLYMPISCHES GEWICHTHEBEN
INDOOR RUDERN Mit besten Wünschen und Grüßen,
Ihr Björn Schinke

STRONGMOVE® steht als Marke und Gütesiegel für die höchste Effizienz und Individualität, die Sie sich als Kunde für die sportliche Ausbildung und Entwicklung Ihres Körpers wünschen können. Ob Sie gesundheits-, fitness- oder leistungsorientiert trainieren möchten - Wissensvermittlung und Nachhaltigkeit der erlernten Trainingsinhalte stellen bei STRONGMOVE einen zentralen Aspekt in puncto Trainingss

icherheit, als auch den entscheidenden Mehrwert dar, um bestmögliche Leistungen zu erzielen und bis ins höchste Lebensalter fit, mobil und stark zu werden und auch zu bleiben. Mein Name ist Björn Schinke, ich bin Diplom-Sportwissenschaftler und von der Deutschen Sporthochschule-Köln zertifizierter Personal Trainer mit mehrjähriger Berufserfahrung stehe ich Ihnen als Gesundheits- | Fitness- | Personal Coach in puncto Sport, Training, Coaching und Ernährung jederzeit gerne zur Verfügung.

► Sie denken schon länger über die Veränderung hin zu einer gesünderen Lebensweise nach, haben sich aber bisher noch nicht getraut, "die Sache" entschlossen und konkret anzugehen?!

► Sie möchten Ihre Leistungsfähigkeit nachhaltig und auf gesunde Art und Weise steigern, aber wissen möglicherweise nicht genau wie oder schaffen es alleine einfach nicht?!

► Sie sind mit Ihrem Körper und wie Sie ihn im Spiegel sehen einfach nicht zufrieden?!

►Sie möchten auch bis ins hohe Alter gesund, beweglich und kraftvoll durch`s Leben gehen?! Sollten eine oder gar mehrere Aussagen auf Sie zutreffen oder Ihnen sogar aus der Seele sprechen, dann kontaktieren Sie mich einfach sofort hier oder per email [email protected]
Ich werde Ihr Anliegen mit höchster Diskretion behandeln und gemeinsam finden wir die optimale Lösung für eine erfolgreiche Zusammenarbeit!

13/06/2026

Dieser Ball macht dich zu einem stabileren Läufer

Eine Übung, die nicht nur deine Laufperformance verbessern kann, sondern auch verletzungspräventiv wirkt; da es sich positiv auf die Hüftstabilität auswirkt und gerade bei unspezifischen Knieschmerzen beim oder nach dem Laufen unterstützend wirken kann.

Denn eine stabile Hüfte bedeutet:
➡️ Effizienterer Laufschritt – weniger Energieverlust, mehr Output pro Schritt
➡️ Becken bleibt kontrolliert – kein seitliches Absacken, kein Ausweichen
➡️ Knie bleibt in der richtigen Achse –

Ausführung: Knie gegen den Ball drücken aktiviert reflexartig die Gesäßmuskulatur des Standbeins – automatisch, genau wie dein Körper es beim Laufen braucht.

➡️ Level 1: Beidbeinig – Grundaktivierung und Beckenkontrolle
➡️ Level 2: Einbeinig – volle Simulation des Laufschritts mit und ohne ,,Pistol Squat“

👉 Starte mit Level 1 – und spür den Unterschied wenn du danach läufst.

09/06/2026

RED-S ist im HYROX häufiger, als die meisten denken 🚨

Bleibt es unbehandelt, ist nicht nur die Leistung betroffen, sondern die Gesundheit gleichermaßen.

Das Tückische: Es ist ein schleichender Prozess. Und er betrifft nicht nur Frauen.

07/06/2026

Hamstrings und Waden – unterschätzt, untertrainiert, entscheidend.

Wer läuft oder HYROX macht sollte diese Übung auf jeden Fall ausprobieren.

Die Blackroll Isometric Hamstring Hold zwingt Hamstrings und Waden gleichzeitig unter kontrollierten Dauerspannung – kein Schwung, kein Ausweichen, nur kontrollierte Haltearbeit.

Was du damit trainierst:

➡️ Verletzungsprävention: Starke Hamstrings schützen dein Knie aktiv – bei jedem Laufschritt, bei jedem Abbremsmoment
➡️ Wadenaktivierung unter Last: Direkt übertragbar auf Laufökonomie und Sprunggelenksstabilität
➡️ Single Leg Variante: Noch eine Stufe schwerer – und zeigt sofort ob eine Seite schwächer ist

So geht’s:
✅ 3 Sätze à 45 Sekunden
✅ Völlig kontrolliert halten – kein Zittern wegarbeiten sondern bewusst drin bleiben
✅ Single Leg nur wenn die beidseitige Variante sauber sitzt

Wenig Equipment. Maximaler Reiz.

👉 Probier die Single Leg Variante – und schreib uns wie lange du wirklich sauber hältst.

04/06/2026

Die diagonale Linie – das Bewegungsprinzip das deinen Oberkörper als Läufer komplett verändert.

Jeder Laufschritt aktiviert eine diagonale Verbindung durch deinen Körper

Die einarmige Row & Reach an den Ringen trainiert genau das:

➡️ Transversale Schlinge unter Last: Rumpf, Schulter und Hüfte arbeiten als ein System – nicht isoliert
➡️ Gluteale Stabilität: Die Hüfte hält still während der Oberkörper zieht und rotiert – direkt übertragbar auf jeden Laufschritt
➡️ Explosiv oder kontrolliert: Je nach Ziel kannst du die Übung als Kraft- oder Powerübung nutzen – beide Varianten, ein Bewegungsmuster

Sieht komplex aus.
Ist es nicht – aber du wirst merken was dir gefehlt hat.

👉 Kontrollierte Wiederholungen zuerst. Qualität vor Gewicht – immer.

03/06/2026

🔥 HYROX Berlin Community-Recap 🔥🫶🏼

Zwei Wochenenden Vollgas und gemeinsam in Berlin an der Startlinie. 💥

Besonders stolz macht uns, wie viele neue PBs ihr aufstellen konntet – die harte Arbeit, egal ob beim Coaching oder im Hybrid Code hat sich ausgezahlt! 🤩💪🏼

Was uns aber mindestens genauso bewegt hat, war euer Feedback. Die vielen Nachrichten, Emotionen im Ziel und die Geschichten von euren Rennen zeigen uns jeden Tag, warum wir das machen.🙏

Ihr seid der Hammer!

01/06/2026

🚀 Deine stärkste HYROX Saison beginnt genau hier!

Das ganze Jahr haben wir die HYROX Off-Season weiterentwickelt. Mehr Struktur. Mehr Tiefe. Mehr Ergebnisse – für Dich. Was wir dir jetzt freischalten, ist das stärkste Off-Season-Paket, das wir je gebaut haben.🔓

‼️ Nur buchbar im Juni & Juli – einlösbar flexibel, 12 Monate lang.

👉 Link in der Bio.

29/05/2026

Hüftbeuger – der Muskel, den fast niemand trainiert.
👉🏼 Dabei entscheidet er direkt über deine Laufökonomie, den Knievorschub und die Schrittkadenz. Wer ihn vernachlässigt, läuft ineffizient und riskiert Verletzungen.

Die Übung: Du stehst auf dem Stepper mit Kettlebell am Fuß. Es geht nicht um Geschwindigkeit. Wichtiger ist, dass du die volle Range of Motion ausschöpfst. Dein Ziel ist, das Knie über 90 Grad anzuheben.

Was du damit trainierst:
➡️ Knievorschub unter Last: direkt übertragbar auf deine Schrittkadenz
➡️ Hüftbeuger-Kraft in der vollen Range of Motion: echte Kontrolle
➡️ Verletzungsprävention durch einen starken Hüftbeuger

✅ Bonus: Dominik hat die Übung auch im Tibialis gespürt – ein weiterer Indikator, wie viel hier gleichzeitig aktiviert wird.

Wichtig: Mache wenige schwere Wiederholungen, nicht 20 leichte. Qualität vor Quantität.

👉 Wenn du läufst oder HYROX machst und den Hüftbeuger noch nicht gezielt trainierst – fang im nächsten Training damit an!

26/05/2026

Ein höherer VO2max-Wert bedeutet nicht automatisch eine schnellere Wettkampfzeit 🚀

Im HYROX entscheiden Laufökonomie, Schwellenleistung und Race-Strategie genauso viel wie dein VO2max-Wert. Wer nur auf einen Wert trainiert, verschenkt Potenzial in den Bereichen, die tatsächlich Sekunden bringen ⚡️

Wer das Gesamtsystem trainiert, gewinnt.

25/05/2026

Gestern haben wir beim HYROX Event in Berlin gemeinsam mit zwei Workshops an den Start gebracht 🔥🏁

👉🏼 Im ersten Workshop ging es um RED-S und die Frage, warum mangelnde Energieverfügbarkeit Leistung, Regeneration und Verletzungsrisiko im HYROX stärker beeinflusst, als viele Athleten denken und wie man entscheidende Marker früh genug erkennt.

👉🏼 Im zweiten Workshop lag der Fokus auf der Praxis:
Wie verbessert man Laufperformance im HYROX wirklich? Welche Kraftübungen machen Sinn? Welche Fehler bremsen Athleten aus?
Alle Teilnehmer konnten konkrete Warm-up-, Lauf- und Krafttrainingsansätze direkt mitnehmen und noch vor Ort umsetzen. 🏃🏻💪🏼

Danke an alle für den starken Austausch vor Ort 🚀

.timotekolf

23/05/2026

Panel Talk beim HYROX Berlin mit Björn, Timo und
Heute durften wir auf der Bühne über spannende Themen rund um HYROX sprechen.
Dabei ging es um strukturierte und progressive Trainingssteuerung, die Kernelemente eines holistischen Ansatzes im HYROX Training und optimales Fueling vor und während des Rennens. Außerdem ging es um Regenerations-Strategien und warum weniger oft mehr im HYROX ist.
Danke für die Einladung

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