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Elton Esteves

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Chile
Santiago
Elton Esteves

Graduado em Educação Física e Nutrição, pós-graduado em Musculação e Treinamento de Força.

17/06/2026

Para você mulher que quer empinar o bu**um, mas toda vez que você consegue isso, sua barriga cresce também.

Ou quando você até consegue secar a barriga, mas o volume nos glúteos vai embora ao mesmo tempo.

Se você quer as 2 coisas, sem usar bomba:

1 - volume de treino: você vai precisar de saber quantas séries semanais por grupo muscular fazer. Se você é iniciante / intermediária: de 6 a 12 séries semanais por grupo muscular. Se é intermediária / avançada: de 10 a 18, podendo chegar a 20 séries semanais por grupo muscular.

2 - intensidade: você precisará ter prescrito de alguma forma sua intensidade. Para que você tenha um norte quanto a qual esforço fazer. Nessa hora, priorize técnica e amplitude. depois disso, ai sim, arque uma carga, para dentro da margem de repetições prescrita, você apresente sinais físicos que seu treinador pediu.

3 - cálculo de comida.

4 - hidratação e acompanhamento, para progressão mês após mês.

Esses são fatores inegociáveis, se você quer que até no jeans folgado, sua bunda fique empinada.

17/06/2026

Se em algum momento da sua vida, você precisar focar 100% do tempo em algo, faça isso, o resultado muito possivelmente será maior.

Mas tenha clareza de que isso precisa ser por um período determinado. O cérebro gosta clareza. Defina mais ou menos qual será esse período.

Depois, quando tudo já tiver “andando”, passe para 80% do tempo.

Não esqueça dos 20% de lazer. E nesse lazer, de priorizar com seus bons relacionamentos. Aparentemente isso é bem importante para seu bem estar em geral.

17/06/2026

Se você você acha, que por ter uma única oportunidade de viver, merece um físico forte, saudável, pronto e preparado para os afazeres do dia, você vai parar na sala de musculação.

Se você quer uma reserva de saúde com mais massa muscular , e caso precise f**ar em um hospital, tenha menor chance de morrer, você vai parar na sala de musculação.

Se você não quer de jeito nenhum pegar pesos, mas vai vez ou outra no médico, ele vai “puxar sua orelha”, e se você ouvi-lo, você já vai para academia.

Ao chegar lá, importante:

A melhor academia é a mais perto da sua casa, ou a que tenha uma amiga que faça você ir treinar com ela. A melhor roupa para treinar, é a que você tem. E acredite, ninguém tá nem aí pra você e nem pra ninguém. Tenha uma estratégia fácil, prática, simples, fazivel, isso será extremamente importante para sua progressão a médio longo prazo.

17/06/2026

O que foi determinante para a Karol conseguir empinar o bu**um, sem ganhar barriga, e f**ar com aspecto de cintura mais fina.

15/06/2026

“Minha perna está f**ando muito massa, gordura da barriga derretendo”.

“Essa última foto foi que tirei faz 15 dias. Eu nem sabia que já tinha dado essa diferença toda. Foram 5 quilos embora”.

“Nossa, to muito satisfeita, autoestima voltando, te largo mais não”.

“Acho que estou em uma das minha melhores versões, sou outra pessoa. Fisicamente e mentalmente falando”.

Esses são alguns feedbacks recentes de mulheres reais, com pouco tempo disponível para treinar e se organizar, que queriam uma direção correta e simples para derreter gordura e definir o corpo.

Seguimos, pois o próximo nível delas lá em dezembro , será construído agora no mês 6.

A ambição deve estar lá na frente em dezembro, na barriga seca, no bu**um empinado… mas a atenção é no agora. É na próxima refeição, no próximo treino.

15/06/2026

A academia fecha às 13 horas no sábado. Acordamos tarde, a Jaynne Daros Madrona começou o aquecimento às 12:06. Às 12:55 eles já começam a fechar a academia. Ou seja, ela tinha 49 minutos para treinar.

Se ela treinasse como antigamente, provavelmente não iria nesse dia, pq não daria tempo. O que aumentaria a chance de “chutar o balde na alimentação.

Com a estratégia atual ( mais ou menos 14 séries semanais por grupo muscular, treino até falha ou bem próximo dela, intervalos entre 1 minuto e meio e 4 minutos dependendo do exercício, margem de repetições de 5 a 9), ela treinou em 40 minutos.

Ou seja, sobrou tempo para foto.

100% das alunas estranham quando recebem a primeira prescrição, acham “pouco”. Rs. Eu sei que o resultado que vou entregar, fará ela continuar fazendo o combinado.

Entenda que, o volume “mais baixo” que o “tradicional”, é a consequência de um treino bem feito. Com séries válidas. Só isso.

Você pode sim ter resultados com volumes mais altos, com certeza. O problema é saber quanto a mais para compensar esse número maior de repetições na reserva. O problema é você manter esse treino de uma hora e meia / duas horas por 6, 12, 18 meses.

Falsa magra, Se você quer mudar de verdade, está disposta a agir, Sem atalhos, sem promessa de milagre, mas com o caminho exato para resolução do problema, link na bio.

15/06/2026

A “falsa magra” até gosta do espelho quando está de roupa, mas normalmente não f**a confortável com o biquíni.

Ele vive em um ciclo de frustração:

força de vontade no treino errado - falta de resultados - desmotivação - pensamento de que “é minha genética, ou meu metabolismo “ - desistência - começa de novo em uma nova estratégia errada - falta de resultados… e tudo se repete.

O passo a passo do resultado de mais uma mulher que tomou a decisão de mudar, no vídeo.

15/06/2026

É verdade que no Programa de Transformação corporal, o aluno recebe um treino exatamente de acordo com o tempo que ele tem disponível (resolvo isso em 30, 40, 50 minutos por dia), e de acordo com o objetivo dele.

Tbm é verdade que ele vai comer de acordo com as preferências alimentares, e terá a alimentação mais prática, simples e fazivel pra rotina dele. Ah, e nada de cardápio pronto ou algo geral pra tudo mundo. Não. Consulta nutricional individualizada. Olho no Olho, com todos.

Verdade tbm que ele recebe suporte direito comigo, e suporte direto com nutri do meu time. Para correção de vídeos, e dúvidas quanto a treino e comida.

E tbm é verdade que, além de tudo isso, a cada 21 dias tem uma mentoria ao vivo, que é um bônus do acompanhamento para direcionamentos específicos daquela semana. Ou seja, é praticamente pegar pela mão e falar: “ vai, minha filha, é por aqui!”

Porém, isso é apenas o caminho exato. Quem se organiza para cumprir o combinado (eu só peço 3 a 4 coisas para cada um), é o cliente. Ou seja, o mérito é 100% dele.

15/06/2026

A dor é algo complexo. E é preciso sim ser investigada. Porém, entre ter medo do exercício, e f**ar sedentária, não tenha menor dúvida, corra do sedentarismo. Ele é muito mais perigoso.

É comum o indivíduo iniciante na sala de musculação , reclamar de uma dor aqui, outra ali. Normalmente esse incômodo é uma consequência dos últimos 6, 12, 18 meses da falta de fortalecimento. Ou seja, não relacione essa dor com o exercício, até porque, se bem prescrito, esse treino será extremamente tranquilo no começo.

Relacione essa dor ao sedentarismo dos últimos meses. A chance é bem maior que seja por causa dele.

Obviamente cada caso é um caso, não tem receita de bolo. E na ordem do que priorizar no seu início, faça assim:

Primeiro volume de treino para iniciante. Depois, intensidade bem baixa no treino. Ou seja, adequar uma carga, para que dentro de uma margem de repetições (não trabalhe com repetições fixas), finalize de forma “tranquila” as séries.

Depois disso, hora da Tecnica e amplitude. Nessa ordem. Você deve progredir com isso mês após mês. E claro, SEM MEDO do movimento.

12/06/2026

É espetacular fazer absolutamente tudo com você. Eu te amo, meu amor. Feliz dia dos namorados. ♥️

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