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Nutrizione / Allenamenti

27/10/2026

✨ –5,3 kg in 3 mesi! Da 52,7 kg a 47,4 kg 💪🏻

📌 Il percorso di oggi

🙋🏻‍♀️ Ragazza di 23 anni
🏃‍♀️ 3 allenamenti di corsa a settimana
🎯 Obiettivo: raggiungere e mantenere un peso tra 46 e 48 kg

🥗 Abbiamo strutturato un piano alimentare personalizzato, monitorando i progressi e adattandolo durante il percorso, in base alle esigenze e alla risposta del corpo.

👏🏻 Complimenti per la costanza, l’impegno e il percorso fatto finora! 💪🏻✨

💬 E tu, qual è il tuo obiettivo? Registrati e ti contatteremo tramite WhatsApp.

20/10/2026

🔥 –17,9 kg in 7 mesi! Work in progress 🚧

Da 100,3 kg a 82,4 kg. Un grande risultato, frutto di costanza👏🏻

📌 Il percorso di oggi

* 👤 Uomo, circa 50 anni
* 🏋🏻‍♂️ 2 allenamenti a settimana
* 📉 17,9 kg persi nei primi due percorsi da 12 settimane

Dopo una pausa di circa 2 mesi, torna in studio con un peso di 83,3 kg. 👌🏻
È il momento di aggiornare i piani e fissare un nuovo obiettivo: scendere sotto gli 80 kg! 🎯

Il percorso continua...

👏🏻 Ti facciamo i complimenti per i risultati ottenuti fin ora💪🏻

15/10/2026

5,5 kg in 3 mesi! 🎯
Da 62,8 kg a 57,3 kg.

👩🏻 Donna, 60 anni.

Ci ha scoperti per caso sul web: era alla ricerca di un percorso che le permettesse di perdere peso ma senza rinunciare al suo stile di vita molto attivo.
Notando che ci occupiamo anche di sportivi, decide di contattarci.

Il suo obiettivo? Raggiungere i 58 kg, continuando a vivere le sue attività quotidiane senza limitazioni.

Abbiamo creato un piano su misura per lei e, con un solo adattamento durante il percorso, ha raggiunto e superato il traguardo che si era prefissata! 💪🏻

👏🏻 Complimenti per la costanza, l’impegno e la determinazione dimostrati durante tutto il percorso!

Un risultato che dimostra quanto un piano personalizzato, sostenibile e adatto alle proprie esigenze possa fare la differenza. 😉

13/10/2026

📉 -7,9 kg in 3 mesi!
Da 67,5 kg a 59,6 kg 🎯

Oggi vi raccontiamo un altro percorso! 💪🏻

Arriva in studio con un obiettivo ben preciso: raggiungere i 60 kg.

In soli 3 mesi non solo raggiungiamo il traguardo, ma lo superiamo! 👏🏻

Così, dal secondo appuntamento, decidiamo di alzare (anzi, abbassare) l’asticella e fissare un nuovo obiettivo: 52 kg! 🎯

📊 Il grafico racconta un percorso costante e lineare, frutto di un lavoro portato avanti con costanza e continuità.

Ti facciamo i complimenti per questo primo risultato! 🥳👏🏻

Ma il percorso non finisce qui… si continua, un passo alla volta, verso il prossimo obiettivo! 😉📉💪🏻

06/10/2026

📉 -24,1 kg in 17 mesi

Da 81,4 kg a 57,3 kg.

Siamo nella fase di chiusura del percorso. 🎯

L’obiettivo che ci eravamo prefissati era raggiungere i 60 kg, e lo abbiamo superato. Ma il percorso non finisce semplicemente quando si raggiunge un numero sulla bilancia.

Ora, anche se la fame è molto gestibile e il peso è ancora in discesa, stiamo aumentando gradualmente le calorie.

Perché? Per abituare il corpo a mangiare di più, mantenendo il risultato raggiunto, e soprattutto per evitare il classico effetto yo-yo: passare da un’alimentazione a basse calorie, ad un aumento brusco dei quantitativi senza dare al corpo il tempo di adattarsi è rischioso.

Per ora abbiamo effettuato aumenti per un totale di 300 kcal al giorno e, visto come sta rispondendo il peso corporeo, ci aspettiamo di riuscire ad aggiungerne almeno altre 300, continuando a mantenere il risultato. 💪

Perdere peso è un obiettivo.
Imparare a mantenerlo è parte del percorso

Complimenti per tutte le fasi del tuo percorso 👏🏻

29/09/2026

📉 -6,0 kg in 6 mesi
Da 52,7 kg a 46,7 kg.

✨ Il percorso di oggi

👩 Donna, 45 anni
🏋️‍♀️ 4 allenamenti in palestra a settimana

1️⃣ La prima fase
In soli 3 mesi ha perso 5,2 kg, raggiungendo la condizione desiderata.

2️⃣ La fase di aumento calorico
Una volta raggiunto l’obiettivo iniziale, abbiamo iniziato un incremento graduale delle calorie, con l’obiettivo di sostenere gli allenamenti, migliorare la disponibilità energetica e favorire una migliore performance mantenendo la condizione.

3️⃣ La nuova fase
Ora lavoreremo per aumentare tono e massa muscolare, incrementando progressivamente il peso e cercando di limitare il più possibile l’accumulo di massa grassa.

💪 Un percorso che non si ferma al semplice calo di peso, ma evolve in base agli obiettivi e alle esigenze della persona.

👏 Complimenti per la costanza, la determinazione e i risultati raggiunti finora!

22/09/2026

📉 -13,3 kg in 3 mesi (2 mesi e 20 giorni)
Da 99,3 kg a 86.0kg

Oggi vi raccontiamo la prima parte di questo percorso, con un obiettivo ben chiaro: raggiungere i 78 kg 🎯

Nei primi 2 mesi e 20 giorni raggiungiamo gli 86,0 kg.

Poi arriva l’estate ☀️ e, con le vacanze, ci prendiamo una “pausa” di circa 3 mesi.

A metà settembre torna in studio… e il peso è ancora lì: 86,0 kg 👌🏻

si riparte! 💪🏻
Adattiamo il piano sulla base dei risultati misurati e delle nuove esigenze, continuando a lavorare con metodo e costanza.

👏🏻 Ti facciamo i complimenti per l’ottimo lavoro fatto finora e per la costanza dimostrata durante il percorso!

E questo è solo il primo step… 😉

17/09/2026

📉 -4,8 kg in 3 mesi 📈 - 3,3 kg in 5 mesi
Da 58,4 kg a 52,6 kg.

Ricomposizione corporea: oggi vediamo un percorso dove l’obiettivo era sia perdere massa grassa che aumentare la massa muscolare.

Impostiamo un deficit per perdere peso ma non troppo marcato per avere a disposizione le energie necessarie per allenarsi.

Impostiamo un programma su 3 allenamenti a settimana.
E procediamo per 3 mesi, dove oltre a perdere peso migliora la performance e i carichi in allenamento.

Dopo 5 mesi si presenta in studio per riprendere da dove abbiamo lasciato e la ricomposizione è confermata, già solo prendendo in considerazione la scansione 3D lo si può dedurre facilmente dalle circonferenze:

Addome -5.4cm
Girovita -4.9cm
Braccia + 0,5cm
Spalle +0,1cm

Con la diminuzione della massa grassa è difficile mantenere le stesse circonferenze.
Il ritmo di crescita muscolare generalmente non sta dietro al ritmo di diminuzione delle circonferenze a causa dei cm di massa grassa che si perdono.

Ma in questo caso non solo le circonferenze di braccia e spalle sono rimaste uguali malgrado il grasso sotto cute è sceso, sono addirittura aumentate leggermente 🎯

Ti facciamo i complimenti per il percorso e i risultati 👏🏻

Ora si continua💪🏻

15/09/2026

59 anni 📉 | -5,8 kg in 3 mesi
Da 58,4 kg a 52,6 kg.

Quando ci raggiunge in studio, ci racconta di fare in media 20/25 km di bici, 5 giorni a settimana, oltre a qualche uscita in montagna. 🚴🏻‍♀️⛰️

Fissiamo insieme un primo obiettivo: -4,8 kg in 3 mesi.

Il risultato?
-6,4 kg in 2 mesi e 20 giorni. 🔥 (raggiungendo i 52kg)

Poi arriva un periodo di “stop” durante il quale, come ci racconta lei stessa, «non si è fatta mancare niente».🏝️⛰️

Torna in studio con un peso di 52,6 kg. 👌🏻

Ma il dato più interessante non è solo il peso:
il grasso sottocutaneo addominale si è dimezzato, mentre quello sui fianchi si è ridotto del 60%. 👌🏻

Ora si riparte con un nuovo obiettivo:
conquistare i 50 kg. 🎯

Ti facciamo i complimenti per il percorso, per la costanza e per il risultato raggiunto. 👏🏻

10/09/2026

Oggi non mostriamo il classico prima/dopo. Mostriamo cosa succede quando un risultato si mantiene — e continua a migliorare nel tempo.
· 5 allenamenti a settimana tra CrossFit e Padel.

1️⃣ 2022
Primo percorso insieme: fase di ricomposizione corporea.

2️⃣ 2024
Lo rincontriamo per un nuovo periodo di definizione.
A maggio 2024, raggiunto il picco minimo (foto a sinistra), abbiamo alzato le calorie e lavorato sul tono muscolare.

3️⃣ 2026
Da allora, per 2 anni, si è gestito in autonomia.
Oggi il confronto: (2024 vs 2026)

⚖️ Stesso peso: +0,3 kg
📏 Spalle: +3,4 cm
📏 Addome: −1,7 cm

Grasso sottocutaneo:
• Addome 12 mm → 7 mm (−5 mm)
• Tricipite 12 mm → 8 mm (−4 mm)
• Gamba 19 mm → 13 mm (−6 mm)

Stesso peso.
Più muscolo.
Meno grasso.

Anche da solo, la condizione non è tornata indietro. Anzi: anno dopo anno, è sempre più in forma.
Complimenti Lorenzo 👏

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