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✨ LA référence pour le Pilates à la maison au Québec !
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🗓️ Nouvelle vidéo YT chaque dimanche, 8h
✨ Réapprends à te sentir CHEZ TOI dans ton corps en 15 min / jours
🤍 Par .studio.wellness

08/31/2026

✨ Boost ton énergie naturellement au début de ton cycle ! 🍍🌱👇

Savais-tu que l'alimentation peut faire une énorme différence pour apaiser les symptômes et optimiser ton bien-être à chaque étape de ton cycle menstruel ? 🔄✨

En phase folliculaire (jours 6 à 13), ton corps renaît et tes niveaux d'œstrogènes augmentent !

C'est le moment idéal pour faire le plein de vitalité avec le Smoothie Énergie 🥭⚡️

Gorgé de vitamine E, de fer et de vitamine B2, ce mélange accompagne la remontée d'énergie naturelle de cette phase, soutient le développement folliculaire et nourrit ton corps en profondeur.

🥣 Préparation
- Verse d'abord le lait végétal, puis ajoute les épinards frais et l'avoine.

- Ajoute l'ananas (ou mangue) et les graines de tournesol.

- Mixe à haute vitesse pendant 45 à 60 secondes jusqu'à l'obtention d'une texture parfaitement lisse et crémeuse.

- Servir dans un grand verre et déguste aussitôt pour faire le plein de vitalité !

📌 Enregistre ce post pour aligner ton alimentation sur ton cycle et booster ta vitalité !

08/28/2026

Ne manque plus aucun secret de Pilates Chez Soi ! 🧘‍♀️💌

Tu aimes nos vidéos, nos conseils et nos décorticages de mouvements ?

Alors tu vas adorer ce qu'on te réserve dans notre tout nouvel espace privilégié.

On t'invite officiellement à rejoindre l'infolettre Pilates Chez Soi ! 🌟

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💌 𝑫𝒆𝒔 𝒑𝒂𝒓𝒕𝒆𝒏𝒂𝒓𝒊𝒂𝒕𝒔 𝒆𝒕 𝒔𝒖𝒓𝒑𝒓𝒊𝒔𝒆𝒔 𝒆𝒙𝒄𝒍𝒖𝒔𝒊𝒇𝒔 : on te prépare de superbes projets avec des marques et des collaborateurs coup de cœur qu’on a hâte de te faire découvrir.

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On te dit tout, directement dans ta boîte courriel, sans filtre et avec beaucoup d'amour.

Bref, c’est ton rendez-vous douceur pour garder ta motivation au sommet et prendre soin de ton corps, à ton rythme, depuis le confort de ton salon. 🤍

🔗 COMMENT NOUS REJOINDRE ?
C'est simple ! Clique sur le lien dans notre bio, entre ton courriel, et le tour est joué.

On se retrouve de l'autre côté ! 🩰

08/26/2026

La motivation, c'est passager. La discipline, c'est ce qui reste. 🔥

On va se le dire franchement : attendre d'être « motivée » pour dérouler son tap*s, c’est le meilleur moyen de ne jamais le faire !

La motivation, ça vient et ça va... mais ce sont tes habitudes qui font toute la différence sur le long terme.

Aujourd'hui, Océany Viau te partage ses 3 trucs infaillibles pour bâtir une routine d'entraînement solide p*s enfin rester constante :

✨ 1. Fixe-toi des objectifs RÉALISTES
Arrête de vouloir tout changer du jour au lendemain.

Commence petit, fixe-toi des cibles atteignables p*s célèbre chaque petite victoire. La régularité bat l'intensité à tous les coups !

✨ 2. Offre-toi une récompense
Ton cerveau adore les renforcements positifs !

Un bon smoothie après ta séance, un moment d'arrêt sans culpabilité ou ton ép*sode préféré : associe ton effort à un plaisir immédiat.

✨ 3. Discipline > Motivation
Ne compte pas sur l'inspiration du moment.

Crée un système, réserve ce bloc de temps dans ton agenda comme un rendez-vous non négociable avec toi-même.

Tu veux pousser ta réflexion encore plus loin et transformer tes routines pour de bon ? 📖

Le livre Atomic Habits (Un rien peut tout changer) de James Clear est LA lecture qui va tout changer pour toi.

🔗 Le lien est directement dans la bio pour te le procurer !

👇 Et toi, c'est quoi ton truc #1 pour ne pas lâcher p*s rester constante semaine après semaine ?

08/24/2026

Pas le temps d’aller au gym aujourd'hui ?

On a EXACTEMENT ce qu'il te faut. 🩰

- 11 minutes top chrono.
- 13 mouvements.
- 30 secondes par exercice.
- Zéro matériel.

Honnêtement, c'est le format parfait quand la journée passe à 100 à l'heure mais que tu veux quand même faire chauffer tes abdos, galber tes fessiers et te dérouler le dos.

Pas besoin de soulever lourd : le chrono défile super vite, ça brûle en profondeur et, 11 minutes plus t**d, tu as une belle énergie pour le reste de ta journée.

Nos 3 petits conseils avant de lancer le chrono :

- Mise tout sur la précision : 30 secondes, c'est court ! Prends le temps de bien placer ton mouvement plutôt que de tracer.

- Garde le nombril collé à la colonne : c'est ça qui protège ton dos et qui fait travailler tes abdos profonds.

- Respire ! expire bien à chaque effort pour bien contrôler le mouvement en force.

Déroule ton tap*s, attrape ta bouteille d'eau et viens tout donner avec nous pendant 11 petites minutes !

🎬 Le lien de la séance complète est directement dans notre bio !

On se rejoint sur le tap*s !

08/18/2026

✨ Tout ce qu'il te faut pour commencer est déjà là. 🧘‍♀️💧

Pas besoin d'équipement sophistiqué ou de heures devant toi. Un tap*s, de l'eau pour t'hydrater, et 15 minutes de ton temps suffisent pour transformer ta journée et ton corps.

Le plus difficile, c'est de dérouler le tap*s. Une fois que c'est fait, tu as déjà gagné. ✨

Prête à te faire du bien ?

Lien vers les séances et le tap*s dans la bio ! 🎬

08/16/2026

Ton rituel du dimanche matin est là ! ☕️✨

Bon matin 🤍

Aujourd'hui, on oublie l'intensité et la performance : place à la douceur absolue avec notre nouvelle séance de Pilates matinal de 11 minutes. 🌿

Un flow très doux, parfait pour délier les tensions du sommeil, réveiller ton corps en douceur et commencer la journée avec une énergie radieuse (sans quitter ton lit).

🛋 Ce qu'on te propose :

- 11 minutes de mouvements fluides et accessibles à tous
- Un réveil articulaire & musculaire ultra-doux
- Une bulle de calme pour bien lancer ton dimanche

📱 Comment y accéder ?

Clique sur le lien dans notre bio pour débuter ta séance ! 🤍

08/13/2026

✨ Soulage tes crampes naturellement pendant tes règles ! 🩸👇

Savais-tu que l'alimentation peut faire une énorme différence pour apaiser les symptômes tout au long des différentes phases de ton cycle menstruel ? 🔄✨

En phase menstruelle (jours 1 à 5), offre à ton corps le Smoothie Réconfort 🍫🥬.

Riche en fer et en magnésium, il aide à compenser les pertes sanguines, recharger tes batteries et détendre les muscles utérins pour soulager les douleurs.

🥣 Préparation
- Verser d'abord le lait végétal, puis ajouter les épinards frais.

- Ajouter la banane, le cacao cru, les amandes, les graines de citrouille et la cannelle.

- Mixer à haute vitesse pendant 45 à 60 secondes, jusqu'à l'obtention d'une texture parfaitement lisse et onctueuse.

- Servir dans un grand verre et saupoudrer d'un pincée de cannelle ou de quelques graines de citrouille pour la touche finale.

💡 Petit conseil : Si tu utilises un blender classique (moins puissant), pré-trempe les amandes ou utilise 1 cuillère à soupe de beurre d'amande pour une texture ultra-veloutée sans petits morceaux !

📌 Enregistre ce post pour ta prochaine période et prends soin de ton cycle !

08/10/2026

💪 Nouvelle vidéo de la semaine : 12 min pour des bras tonifiés et des épaules bien sculptées ! ✨

Tu sens que ton haut du corps manque un peu de tonus ces temps-ci ? Genre l'impression d'avoir les bras un peu mous ou les épaules recroquevillées ?

Cette semaine, on te propose une séance focus bras pour améliorer le tonus et aider ta posture !

Enfile ton outfit préféré, attrape tes petits haltères (ou juste deux bouteilles d'eau, ça fait amplement la job ! ) et viens nous rejoindre sur ton tap*s.

🔥 POURQUOI TU VAS ADORER CETTE SÉANCE ?

On mélange la précision du Pilates classique avec une petite résistance pour :

✨ Sculpter en finesse (triceps, biceps, épaules) sans prendre de la masse.
✨ Se redresser et afficher une posture fière.
✨ Travailler en douceur sans se démolir les articulations.

💡 3 TIPS DE PRO POUR QUE ÇA BRÛLE POUR VRAI :

1️⃣ Garde ça léger : pas besoin de charges lourdes, c'est la précision du mouvement qui fait tout le travail !

2️⃣ Engage ton core : aspire ton nombril vers ta colonne pour protéger ton dos et maximiser l'effort.

3️⃣ Baisse les épaules : éloigne tes omoplates de tes oreilles pour ne pas stocker de raideurs dans le cou.

📲 ENREGISTRE ce post 📌 pour retrouver ta prochaine séance et ABONNE-TOI pour ne rien manquer !

On se voit sur le tap*s ! 🤍

08/02/2026

Tu as passé la journée assise devant ton écran ? Ton dos et tes épaules te disent MERCI d'avance. 💻✨

Épaules enroulées, hanches bloquées, bas du dos compressé… On connaît toutes cette sensation en fin de journée.

On s'en est inspirées pour notre nouvelle vidéo sur la chaîne : 20 min « Spécial Travail de Bureau » ! 🧘‍♀️🌿

Pas question de t'épuiser ici : on cherche la libération.

Ce que cette séance va faire pour toi :

✨ Décompresser ta colonne vertébrale
✨ Débloquer tes hanches & ton bassin
✨ Ouvrir tes épaules et ta poitrine pour réaligner ta posture
✨ Délier ton cou et ton dos

En 20 minutes top chrono, directement depuis ton salon (et sans aucun matériel), tu vas transformer la raideur en une sensation de légèreté absolue. ☁️

💡 3 conseils pour profiter au maximum de ta séance :

1️⃣ Respire : expire profondément pour relâcher les zones tendues.
2️⃣ Ne force rien : laisse la gravité et la douceur délier tes muscles.
3️⃣ Écoute ton corps : prends conscience des zones qui s'ouvrent au fil des mouvements.

📲 Le lien direct de la vidéo est dans notre bio !

Enfile ton outfit pref, déroule ton tap*s et viens relâcher la pression avec nous.

Dis-nous en commentaire si ton dos avait BESOIN de cette pause aujourd'hui ! 👇🤍

07/26/2026

C’est le temps de monter d'un cran⚡️

Prête à faire chauffer tes muscles un peu plus que d'habitude ?

Cette semaine, on passe officiellement au NIVEAU INTERMÉDIAIRE ! 🚀

Il est maintenant temps d'intégrer de nouveaux mouvements et de nouveaux principes, tout en mettant en pratique toutes les bases solides qu'on a bâties ensemble au cours des dernières semaines.

Ce qui t'attend dans cette nouvelle vidéo :

✨ Un rythme un peu plus soutenu pour booster ton endurance.
✨ Des séquences stimulantes pour tester ton équilibre et ton core.
✨ Une brûlure musculaire ultra-satisfaisante, toujours dans le respect de ton corps !

Déroule ton tap*s, prends une bonne respiration et viens repousser tes limites avec nous.

Tu es beaucoup plus forte que tu ne le penses ! 💪✨

📌 N'oublie pas de partager cette vidéo à ton/ta workout partner pour l'installer sur son tap*s ! 🤍

Adresse

850 Avenue De Vimy
Quebec, QC
G1X0G9

Téléphone

+14189067888

Site Web

https://linkin.bio/pilateschezsoi

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