Pilates Chez Soi

06/18/2026

La féminité n'est pas une fragilité. C'est une intelligence du monde. 🤍

Et si la vraie force, c'était d'être pleinement soi ?

Douce. Puissante. Présente.

Le Pilates, c'est exactement ça; un entraînement qui honore ton corps, éveille ta conscience et te reconnecte à toi-même.

Pas pour te transformer. Pour te révéler.

✨ Tu commences quand tu veux. Depuis chez toi. À ton rythme.

👉 Lien en bio pour rejoindre le programme.

06/16/2026

🦵 SAVAIS-TU QUE tes battements de jambes peuvent être moins efficaces si ton bassin bouge ?

C'est l'erreur la plus courante en Pilates — et elle change TOUT.

❌ Le problème : si ton bassin bascule ou roule à chaque battement, c'est lui qui travaille… pas tes abdos.

✅ La solution en 3 étapes :

1️⃣ Engage ton core AVANT de soulever la jambe

2️⃣ Garde ton bassin stable et tes hanches empilées

3️⃣ Ne cherche PAS la hauteur, cherche le contrôle

Oui, ta jambe lèvera moins haut. C'est tout à fait normal !

En Pilates, la stabilité prime TOUJOURS sur l'amplitude.

Le résultat ?

Des abdos vraiment engagés, un bassin immobile et un mouvement profondément efficace.

Moins haut = plus fort. Retiens ça.

Sauvegarde pour ton prochain entraînement !

06/15/2026

🩰 Pointé ou flex ? Ce petit détail que personne ne t'explique au Pilates.

On te demande souvent de pointer ou fléchir le pied… mais tu sais vraiment pourquoi ?

Et non, ce n'est pas une question d'esthétique.

Changer la position du pied, c'est changer quel muscle travaille, comment il travaille, et avec quelle intensité.

✨ Pied pointé → tu allonges, tu tonifies, tu actives la chaîne arrière.

Parfait pour sculpter et créer de la longueur musculaire.

✨ Pied fléchi → tu stabilises, tu protèges, tu renforces.

Indispensable pour les articulations et la mobilité fonctionnelle.

En Pilates, on alterne les deux parce que le corps a besoin des deux.

Équilibre musculaire. Précision. Intention.

C'est ça, la précision du Pilates.

Chaque détail compte.

La prochaine fois qu'on te dit "et on pointe" — tu vas savoir exactement pourquoi. 😉

Sauvegarde ce post pour ton prochain cours ✨

06/14/2026

🩰 SÉANCE 5 : FOCUS HAUT DU CORPS

14 minutes pour transformer ta posture en ce dimanche matin !

Notre rendez-vous hebdomadaire est là. 🤍

Installe ton tapis, c'est l'heure !

En Pilates, bras, épaules et dos ne travaillent jamais seuls ; ils forment une équipe connectée à ton centre pour créer alignement, force et une silhouette harmonieuse.

Ce que cette séance t'apporte :

✨ Un dos fort qui libère les tensions du cou et des épaules

✨ Des bras définis sans lever un seul poids

✨ Une meilleure posture contre l'effet "bureau & téléphone"

✨ Une ouverture du cœur qui booste ton énergie et ta confiance en toi

Grâce à la résistance de ton propre corps et à la mind-muscle connection unique au Pilates, chaque mouvement est précis, intentionnel et profondément efficace.

Prépare-toi à ressentir cette brûlure fine et tellement satisfaisante ! 🔥

👉 Vidéo disponible maintenant sur YouTube !

Abonne-toi & active la cloche 🔔 pour notre rendez-vous hebdomadaire chaque dimanche à 8h00.

On se voit sur le tapis !

06/12/2026

Ce dimanche matin, on sculpte. 🩰🔥

14 minutes. Bras, dos, posture. Zéro poids.

Résultats réels.

Et si on te disait qu'en moins d'un quart d'heure tu peux :

→ Libérer toutes les tensions de tes épaules et de ton cou

→ Sculpter des bras définis avec la résistance de ton propre corps

→ Te tenir plus droite pour le reste de la journée

→ Ressentir cette brûlure fine et tellement satisfaisante 😏

Pas besoin d'une salle de sport. Pas besoin d'équipement.

Juste ton tapis, ton intention et 14 minutes rien que pour toi.

✨ Séance 5 : Focus Haut du Corps : en ligne ce dimanche à 8h00.

Active la cloche 🔔 pour ne pas manquer le rendez-vous.

On t'attend sur le tapis !

06/07/2026

Séance 4 : focus fesses et abdos ! 🩰

Déroule ton tapis pour ton rituel du dimanche matin à 8h00.

Aujourd’hui, on s’offre 19 minutes de pur Pilates ciblé sur le duo le plus puissant de ton corps.

𝗣𝗼𝘂𝗿𝗾𝘂𝗼𝗶 𝗰𝗲𝘁𝘁𝗲 𝘀𝘆𝗻𝗲𝗿𝗴𝗶𝗲 𝗲𝘀𝘁 𝘁𝗼𝗻 𝗺𝗲𝗶𝗹𝗹𝗲𝘂𝗿 𝗮𝗹𝗹𝗶é ?

En Pilates, le centre et le bas du corps forment une équipe de choc.

Renforcer tes fessiers et tes abdos ensemble, c'est s'offrir :

✨ Un soutien puissant qui élimine les tensions au bas du dos.

✨ Une posture gainée et élégante au quotidien.

✨ Des articulations (hanches, genoux) mieux protégées.

En 19 minutes chrono, sans sauter ni soulever de poids, on va chercher cette connexion muscle-esprit profonde.

Prépare-toi à ressentir cette brûlure si satisfaisante !

💡 𝗡𝗼𝘀 𝗰𝗼𝗻𝘀𝗲𝗶𝗹𝘀 :
• Active avec intention : visualise le muscle fessier qui se contracte.

• Aspire le nombril vers la colonne pour stabiliser ton bassin.

• Privilégie le contrôle et la précision plutôt que la vitesse.

Rendez-vous sur notre chaîne YouTube (lien en bio) pour faire la séance complète !

Abonne-toi et active la cloche 🔔 pour ne rien manquer.

Dis-nous en commentaire si tu as ressenti la brûlure !

Séance 4 : focus fesses et abdos ! 🩰On se retrouve pour notre nou...

06/06/2026

✨ C'est quoi ton WHY ? (La vraie raison) ✨

À l’ère des réseaux sociaux, on ne se le cachera pas : on est tellement nombreuses à struggler avec notre image corporelle.

Entre les filtres, les angles parfaits et les standards irréalistes, il est facile de perdre le nord et de voir l'exercice comme une punition pour ce qu'on a mangé, ou comme un moyen de modifier de force notre silhouette.

Chez Pilates Chez Soi, notre mission est complètement ailleurs.

On veut t'aider à te reconnecter à toi, à apprendre à aimer ton corps tel qu’il est aujourd’hui, et à l’habiter avec une profonde dose d’amour et de compassion.

Mais pour y arriver et cultiver une constance qui fait du bien, tu dois trouver ton WHY. Ton pourquoi profond.

Celui qui n'a rien à voir avec le chiffre sur la balance, mais tout à voir avec ce que tu ressens à l'intérieur.

Pour t'aider à le découvrir, prends deux minutes pour te poser ces 3 questions courtes d'introspection :

1️⃣ Comment est-ce que je me sens dans mon corps et dans ma tête immédiatement après avoir bougé ?

2️⃣ Qu'est-ce que mon corps me permet d'accomplir au quotidien et pour lequel je suis profondément reconnaissante ?

3️⃣ Si l'apparence physique n'existait pas, quelle serait ma motivation principale pour dérouler mon tapis ?

Bouger ne devrait jamais être une corvée pour éliminer, mais un privilège pour célébrer ce que ton corps est capable de faire.

Quand tu trouves ton why, le mouvement devient un rendez-vous d'amour avec toi-même.

Quelle est LA première réponse ou émotion qui t'est venue en tête en lisant ces questions ?

On veut t'entendre ! 🤍

05/31/2026

Séance 3 : c'est parti ! 🩰

Installe ton tapis confortablement en ce beau dimanche matin pour notre rendez-vous hebdomadaire.

Prête ? Let's go ! ✨

𝗣𝗼𝘂𝗿 𝗰𝗲𝘁𝘁𝗲 𝗦é𝗮𝗻𝗰𝗲 𝟯 : 𝟭𝟱 𝗺𝗶𝗻𝘂𝘁𝗲𝘀 𝗳𝗼𝗰𝘂𝘀 "𝗖𝗼𝗿𝗲" & 𝘀𝘁𝗮𝗯𝗶𝗹𝗶𝘁é.

⚡️ En vrai, c'est quoi le "core" ?

C'est un ensemble complexe de muscles profonds : le transverse de l'abdomen, le plancher pelvien, les muscles du bas du dos et le diaphragme.

Bâtir un tronc solide et stable, c'est s'offrir :

✨ Un soutien essentiel pour renforcer le plancher pelvien.

✨ Une diminution des douleurs lombaires et du bas du dos.

✨ Un meilleur équilibre et une stabilité accrue dans tous tes mouvements.

✨ Une silhouette gainée et des organes internes bien soutenus pour une digestion optimale.

𝗣𝗼𝘂𝗿𝗾𝘂𝗼𝗶 𝘁𝘂 𝘃𝗮𝘀 𝗮𝗱𝗼𝗿𝗲𝗿 𝗰𝗲𝘁𝘁𝗲 𝘀é𝗮𝗻𝗰𝗲 ?

En seulement 15 minutes, on va chercher la stabilité en profondeur.

Ce n'est pas une question de vitesse, mais de contrôle. On réveille les muscles stabilisateurs qui protègent ton corps, tout en douceur... avec cette petite brûlure musculaire si satisfaisante !

𝗡𝗼𝘀 𝗽𝗲𝘁𝗶𝘁𝘀 𝗰𝗼𝗻𝘀𝗲𝗶𝗹𝘀 𝗱𝗲 𝗽𝗿𝗼 𝗽𝗼𝘂𝗿 𝘂𝗻𝗲 𝘀é𝗮𝗻𝗰𝗲 𝗿é𝘂𝘀𝘀𝗶𝗲 :

🤍 𝗟'𝗮𝗻𝗰𝗿𝗮𝗴𝗲 𝗲𝘁 𝗹𝗮 𝘀𝘁𝗮𝗯𝗶𝗹𝗶𝘁é : Pendant les exercices, imagine que ton bassin est coulé dans le ciment.

Rien ne doit bouger à part le membre en mouvement.

C'est ça, le grand secret du contrôle !

🤍 𝗟𝗮 𝗿𝗲𝘀𝗽𝗶𝗿𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗣𝗶𝗹𝗮𝘁𝗲𝘀 : Garde tes abdos engagés, même à l'inspiration, en envoyant l'air dans tes côtes (sur les côtés et à l'arrière).

À l'expiration, "zippe" le tout du bas vers le haut (comme un jean trop serré).

🤍 𝗟𝗲 𝗰𝗼𝗻𝘁𝗿ô𝗹𝗲 𝗮𝘃𝗮𝗻𝘁 𝗹𝗮 𝘃𝗶𝘁𝗲𝘀𝘀𝗲 : Le Pilates n'est jamais une course contre la montre.

Si tu perds l'équilibre, c'est tout à fait normal ! Prends une pause, replace ton bassin, réengage ton centre et recommence.

La stabilité se bâtit dans la précision.

🤍 𝗖é𝗹è𝗯𝗿𝗲 𝘁𝗼𝗻 𝗰𝗼𝗿𝗽𝘀 : 15 minutes, ça passe vite, mais l'impact sur ta posture et ta clarté mentale va durer toute la journée.

Sois fière de t'accorder ce moment juste pour toi.

On se voit sur le tapis ! 🤍

05/28/2026

Fais-tu cette erreur sans le savoir sur ton tapis ? 🛑👇

S'entraîner dans le confort de son salon, c'est magique.

Mais sans un œil pour nous guider, il est très facile de prendre de mauvaises habitudes qui bloquent nos résultats, ou pire, qui causent des douleurs au cou et au dos.

Le Pilates est une discipline de précision.

Pour t'aider à maximiser chaque minute de ta routine et protéger ton corps, on a listé les 3 erreurs majeures à éviter absolument, surtout quand tu débutes à la maison :

𝟭. 𝗕𝗹𝗼𝗾𝘂𝗲𝗿 𝘁𝗮 𝗿𝗲𝘀𝗽𝗶𝗿𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 (𝗹'𝗮𝗽𝗻é𝗲)

C’est l’erreur numéro un ! Quand l’effort devient intense, on a tendance à retenir son souffle.

𝗣𝗼𝘂𝗿𝗾𝘂𝗼𝗶 𝗰'𝗲𝘀𝘁 𝘂𝗻𝗲 𝗲𝗿𝗿𝗲𝘂𝗿 ?

Le Pilates repose sur la respiration latérale thoracique. Bloquer ton souffle augmente la pression sur ton plancher pelvien et empêche tes muscles profonds de travailler efficacement.

𝗟𝗲 𝗰𝗼𝗻𝘀𝗲𝗶𝗹 : Expire par la bouche au moment de l'effort le plus difficile pour engager ton transverse (le muscle du ventre plat).

𝟮. 𝗩𝗼𝘂𝗹𝗼𝗶𝗿 𝗮𝗹𝗹𝗲𝗿 𝘁𝗿𝗼𝗽 𝘃𝗶𝘁𝗲 (𝘃𝗶𝘁𝗲𝘀𝘀𝗲 𝘃𝘀 𝗰𝗼𝗻𝘁𝗿ô𝗹𝗲)

On confond souvent intensité et rapidité.

Au Pilates, la lenteur est ta meilleure amie.

𝗣𝗼𝘂𝗿𝗾𝘂𝗼𝗶 𝗰'𝗲𝘀𝘁 𝘂𝗻𝗲 𝗲𝗿𝗿𝗲𝘂𝗿 ?

En allant vite, tu utilises l'élan (le momentum) au lieu de tes muscles. C’est là que les compensations arrivent et que tu risques de te blesser au dos ou au cou.

𝗟𝗲 𝗰𝗼𝗻𝘀𝗲𝗶𝗹 : Imagine que tu bouges dans de la mélasse. Chaque mouvement doit être fluide, contrôlé et précis de la première à la dernière seconde.

𝟯. 𝗖𝗿𝗲𝘂𝘀𝗲𝗿 𝗹𝗲 𝗯𝗮𝘀 𝗱𝘂 𝗱𝗼𝘀 (𝗺𝗮𝗻𝗾𝘂𝗲 𝗱'𝗲𝗻𝗴𝗮𝗴𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁 𝗱𝘂 𝗰𝗲𝗻𝘁𝗿𝗲)

Sur ton tapis, si ton bas du dos lève de façon exagérée pendant que tu bouges tes jambes, c'est que ton "Powerhouse" (ton centre) a lâché.

𝗣𝗼𝘂𝗿𝗾𝘂𝗼𝗶 𝗰'𝗲𝘀𝘁 𝘂𝗻𝗲 𝗲𝗿𝗿𝗲𝘂𝗿 ?

Cela transfère tout l'effort sur tes vertèbres lombaires plutôt que sur tes abdominaux profonds.

𝗟𝗲 𝗰𝗼𝗻𝘀𝗲𝗶𝗹 : Garde toujours une connexion entre tes côtes et ton bassin. Si tu sens ton dos cambrer, ne descends pas tes jambes aussi bas.

L'amplitude vient avec la force !

Le Pilates, ce n'est pas de la performance, c'est de la pleine conscience. 🌿

Rassure-toi : on est toutes passées par là au début !

L'important n'est pas de réussir chaque mouvement parfaitement dès le premier jour, mais de développer cette fameuse connexion corps-esprit, un petit pas à la fois.

Ton corps est ton sanctuaire, traite-le avec douceur et patience.

💬 Dis-nous en commentaire : Laquelle de ces 3 erreurs as-tu tendance à faire le plus souvent ?

05/25/2026

SURPRISE ! On vous a écoutées ! 🥰

Vous l'avez demandé, on l'a fait !

Votre enthousiasme pour notre série Introduction au Pilates est si incroyable qu'on a décidé de changer toutes nos plans.

Dites adieu à l'attente : on passe officiellement en mode PUBLICATION HEBDOMADAIRE !

𝗖𝗼𝗻𝗰𝗿è𝘁𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁, ç𝗮 𝗰𝗵𝗮𝗻𝗴𝗲 𝗾𝘂𝗼𝗶 ?

✨ Exceptionnellement, on se retrouve CE LUNDI (oui, aujourd'hui !) pour la Séance 2.

✨ Prépare ton tapis, car dès cette semaine prochaine, ton nouveau rendez-vous bien-être sera fixée à CHAQUE DIMANCHE à 8h00 AM.

🔥 LA SÉANCE 2 EST DÉJÀ EN LIGNE ! 🔥

N'attends pas une seconde de plus ! Clique sur le lien dans notre bio pour dérouler ton tapis avec nous.

𝗔𝘂 𝗽𝗿𝗼𝗴𝗿𝗮𝗺𝗺𝗲 𝗱𝗲 𝗰𝗲𝘁𝘁𝗲 𝘀é𝗮𝗻𝗰𝗲 : 𝟭𝟯 𝗺𝗶𝗻𝘂𝘁𝗲𝘀 𝗳𝗼𝗰𝘂𝘀 𝗮𝗯𝗱𝗼𝘀 & 𝗯𝗮𝘀 𝗱𝘂 𝘃𝗲𝗻𝘁𝗿𝗲.

Pourquoi un "Core" fort est ton meilleur allié ?

En tant que femmes, notre centre est notre moteur.

Un tronc solide, c'est :

✨ Une posture alignée et fière.
✨ Une diminution réelle des douleurs lombaires.
✨ Une force fonctionnelle pour tes mouvements du quotidien.
✨ Une meilleure digestion et une silhouette tonifiée en profondeur.

𝗣𝗼𝘂𝗿𝗾𝘂𝗼𝗶 𝘁𝘂 𝘃𝗮𝘀 𝗮𝗱𝗼𝗿𝗲𝗿 𝗰𝗲𝘁𝘁𝗲 𝘀é𝗮𝗻𝗰𝗲 ?

Parce qu'on cible ces muscles profonds qui font toute la différence.

On te guide avec douceur (et ce petit piquant qu'on aime tant !) pour que tu sentes ton centre s'éveiller.

Prête à relever le défi hebdomadaire ?

🔗 Lien en bio pour la séance !

🤫 Reste jusqu’à la fin... il y a un petit blooper bonus signé Océany qui t’attend ! Fous rires garantis ! Vas voir ça ! 😂

Abonne-toi à notre chaîne YouTube et active la cloche 🔔 pour ne rien manquer !

On se voit sur le tapis ! 🤍👯‍♀️