Processus - Centre de Kinésiologie

09/04/2026

"Trouve ta motivation."

C'est probablement le pire conseil qu'on peut donner à quelqu'un qui veut recommencer à bouger ou à s'entraîner.

On ne peut tout simplement pas se fier à notre motivation pour se présenter.

La motivation, ça monte et ça descend. Il y a des semaines où tu as envie de t'entraîner. Et des semaines (souvent quand tu en as le plus besoin) où tu n'as pas pentoute envie.

Si tes actions reposent sur la motivation, tu vas t'entraîner quand tu as envie. C'est-à-dire tu vas commencer intensément et probablement arrêter par la suite parce que les résultats ne viennent pas assez vite et probablement recommencer le même cycle dans 6 ou 12 mois.

La discipline, c'est différent. Ce n'est pas un trait de personnalité. C'est une compétence qui se développe avec la pratique.

Se présenter à la séance quand ça te tente un peu moins. Respecter le bloc dans l'agenda même quand la motivation est plus basse. C'est exactement là que l'habitude se bâtit.

Les gens qui s'entraînent depuis des années ne sont pas plus motivés que les autres.

Ils ont développé un système qui ne dépend pas de la motivation.

❌ "Trouve ta motivation."
✅ Bâtis un système qui tient même quand la motivation est plus basse.

09/02/2026

Tu ne manques pas de temps. Tu manques de structure.

J'entends souvent des gens qui disent qu'ils aimeraient s'entraîner plus régulièrement, mais que leur horaire ne le permet pas.

Ce que je vois depuis des années chez les clients qui s'entraînent trois ou quatre fois par semaine : ils n'ont pas plus de temps libre que les autres. Leur agenda est souvent aussi chargé. Ils et elles ont aussi obligations familiales et professionnelles.

La grande différence, c'est que dans leur tête, leur entraînement n'est pas en compétition avec le reste.

Il n'est pas dans la catégorie "si j'ai le temps." Il est dans l'agenda, avec une heure précise, au même titre qu'une réunion ou un rendez-vous. La décision est prise avant que la semaine commence.

Ce n'est pas de la motivation. C'est de la structure.

Et la structure, ça s'apprend. Ça se construit. Ça s'ajuste à la vie qu'on a, pas à la vie idéale qu'on attend d'avoir et qui vient probablement jamais!

08/31/2026

Il y a un ordre en entraînement que la plupart des gens ignorent.

L'ordre, c'est : technique d'abord. Constance ensuite. Charge après.

Le problème, c'est que la plupart des gens font l'inverse. Ils commencent avec de la charge, avec trop de volume, trop vite. Avant d'avoir établi le patron de mouvement correct.

Résultat : le corps compense. Et cette compensation, répétée des centaines de fois, finit par créer des douleurs.

Maîtriser la technique d'abord veut dire qu'on s'intéresse à comment le mouvement se fait, pas à combien on s'ouylève.

On développe un patron de mouvement bien fait. On le répète jusqu'à ce que ça devienne automatique. Et seulement là, on commence à jouer avec la charge ou le volume.

C'est ce qui permet de progresser sur le long terme sans se blesser.

Technique. Constance. Charge. Dans cet ordre-là.

➜ https://boutique.processuskincafe.ca/blogs/infos/technique-constance-charge-ordre-progression-entrainement

08/28/2026

Si tu t'es déjà foulé une cheville, il y a de bonnes chances qu'on t'a dit de mettre de la glace.

La glace, le repos, la compression, l'élévation. Le protocole RICE. Tout le monde connaît ça.

Sauf que le médecin qui a inventé ce protocole en 1978 a lui-même reconnu, en 2014, que la glace et le repos complet peuvent ralentir la guérison plutôt que l'accélérer.

L'inflammation n'est pas un ennemi à combattre.

C'est le processus par lequel ton corps nettoie les tissus endommagés et envoie des cellules qui réparent rapidement l'endroit blessé. Quand on met de la glace et qu'on immobilises complètement, on ralenti ce processus.

Le nouveau cadre clinique s'appelle PEACE & LOVE. L'idée n'est pas de se mettre sur le L*D mais bien d'appliquer une compression et élévation en phase aiguë. Amener du mouvement précoce sans douleur plutôt que repos complet. Et pas d'anti-inflammatoires ni de glace dans les premières 48-72 heures.

Ce n'est pas une question de "tough it out". C'est une question de laisser le corps faire ce qu'il sait faire.

➜ https://boutique.processuskincafe.ca/blogs/infos/glace-foulure-cheville-protocol-peace-love

08/24/2026

Septembre s'en vient dans quelques jours.

Pour beaucoup de gens, c'est un peu comme un 2e mois de janvier: l'entraînement qui a été mis sur pause pendant l'été, la routine qui revient, les objectifs qu'on n'a pas encore vraiment commencé.

Si tu sens que c'est le bon moment pour commencer, ou recommencer, c'est souvent parce que ça l'est !

Ce qu'on fait chez Processus : on t'aide à revenir intelligemment.

Sans te massacrer la première semaine. Sans te blesser en essayant de tout faire en même temps. Avec un plan qui va t'aider dans la vie de tout les jours.

On ne veut pas devenir un dossier de plus sur ta pile. On veut t'aider à ce que ta pile devienne plus facile à passer au travers.

On serait contents de te voir cet automne.

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LES RÉSULTATS NE VEULENT RIEN DIRE SI TU N'APPRÉCIES PAS LE PROCESSUS Mal de dos qui te réveille le matin? Épaules tendues après une journée au bureau? Genoux douloureux en descendant les escaliers? Dans la plupart des cas, C'EST LE MANQUE DE MOUVEMENT QUI CRÉE LE PROBLÈME - ET C'EST LE MOUV...

08/21/2026

Imagine deux versions de toi à 75 ans.

La première version marche sans assistance. Joue avec ses petits-enfants. Monte les escaliers sans s'arrêter. Part en voyage sans se demander si son corps va être capable. Vit de façon autonome.

La deuxième version se déplace lentement. Évite certains mouvements par précaution. Dépend d'autres personnes pour des tâches quotidiennes. Regarde les gens autour faire des choses qu'elle ne peut plus.

La différence entre ces deux versions, c'est ce qu'on fait (ou ne fait pas) entre maintenant et là.

L'entraînement n'est pas une question d'apparence. C'est une question de quelle version de toi tu choisis de bâtir pour les 5, 10 30 prochaines années.

Laquelle tu construis en ce moment?

08/19/2026

Septembre arrive.

C'est le moment où les routines se reconstruisent. Le momentum revient. Et pour plusieurs, c'est le moment où l'entraînement peut reprendre sa place.

Si tu veux que septembre soit différent des années précédentes, il y a une chose qu'il faut faire différemment.

Commencer avec moins que ce que tu penses être capable de faire.

Deux séance par semaine pendant deux semaines. trois séances pendant deux semaines. Peut-être quatre séances après. On verra rendu là!

Ce n'est pas par manque d'ambition. C'est parce que l'habitude ne se crée pas du jour au lendemain. Et une habitude qui dure vaut infiniment plus qu'une semaine intense qui finit en blessure ou en burnout.

Septembre arrive. On peut t'aider à bien partir.

08/17/2026

Quelque chose change autour de la quarantaine.

Pas parce que le corps est brisé. Parce que les règles changent un peu.

La récupération prend plus de temps. Le corps pardonne moins les erreurs d'éxécution. La qualité du sommeil devient encore plus importante. Et les bobos qui prenaient 3 jours à guérir à 25 ans en prennent maintenant 10.

Ce n'est pas une raison de lever le pied pour ralentir. C'est une raison de s'entraîner de façon plus intelligente.

On porte plus d'attention à la récupération. Plus de mobilité articulaire. Une progression plus graduelle. Et un plan qui respecte le fait que le corps après 40 a besoin de stimulation, mais aussi d'un peu plus de temps qu'avant pour s'adapter.

Les clients qu'on voit progresser le plus à long terme ne sont pas ceux qui poussent le plus fort. Ce sont ceux qui s'entraînent le plus intelligemment.

08/14/2026

Si tu t'entraînes régulièrement et que tu es toujours courbaturé le lendemain et le surlendemain de tes séances, il y a une chose à vérifier en premier.

Ton apport en protéines.

La recherche est claire : pour maintenir et construire du muscle, la plupart des adultes actifs ont besoin d'entre 1,6 et 2,2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel par jour.

Pour quelqu'un de 75 kg, ça représente 120 à 165 grammes par jour.

C'est beaucoup plus que ce que la majorité des gens consomment.

Avant d'ajuster ton plan, regarde ton apport en protéines pendant une semaine.

08/12/2026

Voici une chose que personne dans l'industrie du fitness ne veut dire:

S'entraîner à intensité maximale à chaque séance, c'est probablement l'une des pires choses que tu peux faire pour ta progression à long terme.

Les séances à haute intensité sont nécessaires. Mais elles demandent beaucoup de temps de récupération. Et si tu les empiles sans laisser le temps au corps de s'adapter, tu accumules une dette de récupération que tu finiras par payer d'une façon ou d'une autre.

Les athlètes élites passent 80% de leur temps à des intensités modérées. 20% à haute intensité.

La plupart des gens qui s'entraînent font à peu près l'inverse. Et ils se demandent pourquoi ils stagnent ou se blessent.

Plus de séances modérées. Moins de séances à fond. Meilleurs constance et progression sur le long terme !