17/08/2026
Você se sente “enferrujado” após horas de trabalho, os músculos enrijecidos, acha que precisa melhorar a postura e ter mais disposição no dia a dia?
Preparamos 5 exercícios que vão te ajudar 👇
1. Exercício ponte: é um movimento deitado em decúbito dorsal com os joelhos flexionados e os pés no chão.
Contraindo os glúteos você deve levantar o quadril até formar uma linha reta dos ombros até os joelhos fortalecendo os glúteos, a lombar e o abdômen.
2. Exercício Prancha isométrica: excelente exercício isométrico para melhorar a postura e prevenir lesões.
Apoie os antebraços e as pontas dos pés no chão, mantenha o corpo em uma linha reta ou levemente com a região do quadril elevada e por fim contraia o abdômen por mais ou menos 30 segundos.
3. Exercício Superman: é um movimento feito decúbito ventral fortalecendo novamente a região dos glúteos e lombar.
Para executá-lo eleve simultaneamente os braços e as pernas estendidos do chão, mantendo o abdômen apoiado e o olhar fixo para o solo.
4. Exercício de abdominal isométrico: é aquele em que o músculo contrai sem que haja movimento nas articulações.
O corpo f**a parado em uma posição fixa por alguns segundos. Fortalece a parte profunda do abdômen protegendo a coluna e melhorando a postura.
5. Exercício de hiperextensão lombar: ótimo exercício para fortalecer os músculos eretores da espinha, glúteos e posteriores de coxa, podendo ser feita no aparelho apropriado da academia (banco romano).
O segredo é controlar o movimento e não curvar excessivamente a coluna para evitar lesões.
Quer ter mais disposição no seu dia a dia e alta performance? Um corpo forte favorece tudo isso e você precisa conhecer as estratégias que a One tem para você.
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