Rafael Winicki - Performance Consciente

27/10/2026

Você pode levantar muito peso, e ainda não ser explosivo 💪🏻💥

Força importa!
Mas potência envolve aplicar força com velocidade, e o sistema nervoso também entra nessa equação.

Para saltar, acelerar ou mudar de direção, não basta ter músculos fortes. É preciso ativá-los e coordená-los de acordo com a tarefa.

Três fatores ajudam a entender isso:

Recrutamento: quais unidades motoras são ativadas para produzir força.

Frequência de disparo: com que frequência os neurônios motores enviam sinais às fibras musculares.

Coordenação: como os músculos trabalham em conjunto para executar o movimento.

Por isso, olhar apenas para a carga levantada conta só uma parte da história. Ser forte e expressar essa força em um movimento potente não são a mesma coisa.

Qual movimento você quer tornar mais explosivo: salto, arrancada ou mudança de direção? Conta aqui nos comentários.

Salve este post: potência não é só músculo. É desempenho neuromuscular.

Base científica: Cormie, McGuigan e Newton (2011), Sports Medicine.

23/10/2026

Muito obrigado meu irmão!
Aumenta o som 📣
Ser homenageado por um grande atleta e referência que se tornou um grande amigo tem um valor imenso. Obrigado pelo carinho, pela amizade e pelo reconhecimento meu irmão Diego Ribas da Cunha 🙏🏻❤️

11/10/2026

Esteja onde estiver, MOVIMENTE-SE 🏃‍♂️♻️

05/10/2026

MMA, futebol e corrida exigem preparo físico. Mas isso não significa que os atletas devam treinar da mesma forma ⚠️

O que muda? A periodização, o tipo de esforço, sua duração e o tempo disponível para recuperar e repetir uma ação com qualidade. Mas tudo sendo feito controle de carga 📊

No MMA, o atleta compete 3x no ano e precisa combinar força, potência e resistência em situações muito diferentes: golpear, defender, disputar o clinch, executar quedas e controlar posições no solo. Há esforços explosivos e contrações sustentadas — e tudo isso acontece sob a pressão de um adversário.

No futebol, o atleta compete até 3x na semana e o desafio envolve repetir acelerações, sprints, frenagens, saltos e mudanças de direção ao longo da partida, e recupera-lo a tempo para o próximo jogo Não basta correr muito: é preciso produzir ações intensas, recuperar e voltar a executá-las com qualidade ao longo de 90 minutos ⛽️

Na corrida, a preparação depende da prova. Nos sprints, velocidade e potência são decisivas. Nas provas longas, ganham destaque a capacidade aeróbia, a economia de corrida e a capacidade de sustentar o ritmo.

🚨E atenção: os três precisam de força e condicionamento. O que muda é o tipo de força, a dose, a prioridade e a organização do treinamento.

Para o atleta de MMA, a preparação física também precisa considerar a carga dos treinos técnicos, do grappling e do sparring. Somar cansaço não é o objetivo; desenvolver capacidades sem comprometer a prática e a recuperação, sim.

Preparação física não é uma competição para ver quem termina mais exausto. É um processo para chegar mais preparado às exigências do esporte.

Seu treino está alinhado ao que sua modalidade realmente exige?

Melissa Gatto está pronta 💪🏻👊🏻

02/10/2026

🏃‍♂️ QUER CORRER MAIS?
ENTÃO NÃO PENSE APENAS EM CORRER 🚨

Muita gente acredita que lesão faz parte da corrida. Mas será que precisa ser assim?

Um estudo acompanhou 264 corredores recreacionais durante 9 meses e encontrou um dado que chama atenção: 30,3% tiveram pelo menos uma nova lesão nesse período.

A boa notícia é que uma intervenção relativamente simples fez diferença.

Os corredores que acrescentaram 11 exercícios, realizados por apenas 15–30 minutos, de 2 a 4 vezes por semana, apresentaram:

🟢 54% menor taxa de lesões por sobrecarga

O programa trabalhava principalmente força de core, flexibilidade e controle neuromuscular.

Isso não significa que fortalecimento seja uma “vacina contra lesões”. O estudo, por exemplo, não encontrou redução significativa das lesões agudas.

Mas deixa uma mensagem importante:

Correr melhora sua corrida.
Preparar o corpo para suportar a corrida também faz parte do treinamento.

💬 E você: faz algum trabalho de força para correr ou ainda acha que corredor só precisa correr?

👇 Conta nos comentários. E marque aquele amigo que vive aumentando os quilômetros, mas esquece de fortalecer.

📚 Naderi A, Yasemi A, Mousavi SH. Research in Sports Medicine, 2025. DOI: 10.1080/15438627.2025.2558950

25/09/2026