28/03/2022
Hj teve treino com ela 🖤. A pessoa que me ajuda e me incentiva em todos os momentos.
Nessa era de mudanças esta muito difícil voltar as rotinas de treino e hj ela veio treinar comigo só p me motivar.
Te amo 🖤
O treino:
Blindagem J10
4 RDS
10 Pallof Press
10 DB Side Bend
2x
10 Lateral V-Up + 10" Hold
10 Arck Hock
Strength
3x
10 Jump Lunge
10 OH Lunge
10 Tall Jerk
4 RDS
Every 30" x 5 Sets
1 Clean & Spilt Jerk (60-70-80%-@)
2'30" Rest
Emom 9'
M1: 5 HSPU
M2: 3-5 HSPU + 10 Bar Row
M3: Rest
Chipper
40 KB Swing
40 BJO
300 Run
20 T2B
20 Burpee Target
Planilha Team J10
