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Jaque Bordejaco Personal Trainer

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Brasil
Curitiba, PR
Jaque Bordejaco Personal Trainer

Personal Trainer

21/05/2026

Você não precisa de uma academia completa para evoluir.
Você precisa de um treino inteligente. 🧠🔥

3 exercícios em casa que trabalham padrões MUITO parecidos com máquinas da academia:

▫️Flexão nórdica → foco semelhante à cadeira extensora
▫️Abdução com elástico → ativa glúteo médio como a cadeira abdutora
▫️Agachamento → trabalha força de pernas de forma funcional, como no leg press

E o detalhe que muita gente esquece:
não é só o exercício.
É execução, controle, progressão e constância. 👊🏽

Treino em casa e treino em academia são ótimos.
O melhor treino é aquele que se encaixa na sua rotina e que você consegue manter de verdade. 🏠🏋🏽‍♀️

Treinar em casa funciona SIM quando existe estratégia por trás do treino. ✨

Comenta “QUERO” se você quer aprender a treinar em casa de forma eficiente. 👇🏽🔥

+

11/05/2026

Glúteo não é tudo igual. 🍇🔥
Cada exercício ativa uma região diferente do músculo, e entender isso muda a forma como você treina.

✨ glúteo máximo → força e potência
✨ glúteo médio → estabilidade e sustentação

Treino simples, com elástico, mas feito com intenção.
Porque não é só “mexer a perna”.
É saber o que está trabalhando em cada movimento. 💜

07/05/2026

Seu abdômen não é “uma coisa só”. 🧠✨
Cada região tem uma função diferente no seu corpo:

• reto abdominal → sustentação e força do tronco
• infra abdominal → estabilidade e controle da pelve
• oblíquos → rotação, cintura e estabilidade lateral
• abdominal profundo → sustentação interna e postura

Por isso um treino inteligente trabalha o abdômen de forma completa.
Não é sobre fazer mil repetições.
É sobre ativar, controlar e fortalecer da forma certa. 🔥

Sequência focada em:
✔️ reto abdominal
✔️ infra
✔️ oblíquos
✔️ abdominal profundo

Treino com intenção muda tudo. 💜

03/05/2026

Braço flácido não é falta de força…
é falta de estímulo certo. 🎯

E não, você não precisa de academia pra resolver isso.

Esses exercícios com elástico, feitos sentada mesmo,
já ativam bíceps, tríceps e ombro de forma eficiente —
principalmente pra quem tem rotina corrida e acha que “não dá tempo”.

O problema não é treinar em casa.
O problema é treinar sem direção.

Quando existe progressão, execução bem feita e constância…
o resultado vem — e vem visível.

Se você quer começar ou voltar a treinar,
sem complicar sua rotina, me chama. 💬

Eu te mostro exatamente como encaixar isso no seu dia.

27/04/2026

A Bíblia não diz:
“você precisa ir para a academia.”

Mas diz…

“Tudo me é permitido, mas nem tudo me convém.”
👉 Inclusive os excessos, a falta de cuidado, o descuido com você mesma.

“Vosso corpo é templo do Espírito Santo.”
👉 E templo não se abandona… se cuida, se preserva, se honra.

“Quem é fiel no pouco, também é fiel no muito.”
👉 Pequenas escolhas todos os dias constroem um corpo forte e uma vida melhor.

Cuidar do corpo não é vaidade.
É responsabilidade. É disciplina. É gratidão pelo corpo que Deus te deu.

Você não precisa começar perfeito.
Mas precisa começar.

Se fizer sentido pra você, comenta “EU COMEÇO” que eu te ajudo nesse processo 🤍✨

17/04/2026

🚨 CUIDADO com esse erro no afundo!

Se você faz o movimento com o bu**um “pra dentro”, você perde força, sobrecarrega o joelho e praticamente “desliga” o glúteo 😵‍💫

O jeito certo é outro:

✔️ Leva o bu**um pra trás
✔️ Inclina levemente o tronco à frente
✔️ Desce com controle (sem se jogar)

Simples… mas é isso que faz o exercício funcionar de verdade 🔥

Se você é mulher 35+ e quer emagrecer enquanto fortalece e define o glúteo, comenta aqui:

“EU QUERO” 💙

Que eu te explico como adaptar isso pra sua rotina, em casa ou na academia.

15/04/2026

Você não precisa de um treino complicado… precisa de um treino que funcione pra sua fase.

Depois dos 35, seu corpo responde diferente.
Não é sobre fazer mais.
É sobre fazer melhor.

Esses 3 exercícios:
✔️ ativam mais músculos
✔️ aumentam o gasto calórico
✔️ ajudam no processo de emagrecimento e na redução da barriga

E o mais importante:
👉 são possíveis de encaixar na sua rotina

Porque no final…
não é o treino perfeito que transforma
é o treino que você consegue manter 💙

emagrecimentofeminino

13/04/2026

Ela entendeu uma coisa:

Não é sobre motivação.
É sobre decisão.

Decidir continuar… mesmo cansada.
Mesmo sem resultado imediato.
Mesmo sem aplauso.

Porque ela sabe:
corpo, autoestima e confiança
são construídos no processo.

E ela não negocia mais com a própria desistência.

Agora é só questão de tempo. ✨

💄🏋️💪 👑👛

09/03/2026

Como vocês já sabem, fiz a mamoplastia — e o que vem me ajudando muito na recuperação é a drenagem linfática pós-operatória, indicada pelo meu médico. 💛
A drenagem estimula o sistema linfático, elimina o excesso de líquido, reduz o inchaço e acelera a cicatrização. O corpo f**a lento depois de uma cirurgia — e ela ajuda a colocar tudo em ordem novamente.
E como vou f**ar um bom tempo sem treinar, ela me ajuda a manter o corpo em bom funcionamento durante esse período. Não é treino, mas o corpo continua ativo e respondendo. Pra mim isso faz toda a diferença! 💪
Quem cuida disso tudo é a .posoperatorio — especialista em drenagem pós-operatória. E cada sessão vai muito além da drenagem:
✅ Drenagem linfática
✅ Laser para cicatrização
✅ TAP
✅ Curativos
✅ Orientações de cuidados em casa
Um atendimento completo, cuidadoso e que eu recomendo de olhos fechados. 🙏
Thais, obrigada por cada sessão e por todo o carinho. Você é parte essencial da minha recuperação! 🌟
👇 Passou ou vai passar por uma cirurgia? Salva esse vídeo — pode te ajudar muito!

08/03/2026

Feliz dia para as mulheres maravilhosas , que seu amor próprio seja prioridade.

31/03/2025

🧘‍♀️✨ “A yoga pode fazer muito mais do que sua mente imagina!” ✨🧘‍♂️

A prática de yoga vai além das posturas físicas; é uma jornada de autodescoberta e transformação. Cada asana traz não apenas flexibilidade e força, mas também clareza mental e equilíbrio emocional. 🌈

Ao conectar corpo, mente e espírito, encontramos um espaço de tranquilidade e introspecção. Através da respiração consciente, podemos liberar tensões e cultivar um estado de paz interior. 🌬️💖

Experimente deixar para trás os limites que você impõe a si mesmo e abra-se para novas possibilidades. A verdadeira magia acontece quando permitimos que a yoga nos guie para um lugar de autoconhecimento e aceitação. 🌟

Lembre-se: o poder da transformação está dentro de você! Pratique, sinta e viva a experiência completa que a yoga tem a oferecer. 🙏✨

Endereço

Curitiba, PR

Site

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