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Studio Move Trainer Sou Lucas Guerreiro Camassola, Personal Trainer e proprietário do Studio Move Trainer em Capinzal -

05/11/2026

Meu principal motivo de nunca parar!
O meu melhor amigo! 🫡🤜🏼🤛🏼

04/11/2026

Este é um exercício que:

Pode ser direcionado para o desenvolvimento da cabeça longa do bíceps.

Ao colocar o ombro em extensão (cotovelos posicionados atrás da linha do tronco), colocamos o bíceps sob alto estiramento passivo. Essa relação comprimento-tensão otimizada gera um estímulo mecânico superior na fase alongada do movimento, um dos principais gatilhos para a hipertrofia muscular.

Na prática:

Mantenha um bom posicionamento com os cotovelos fixos ligeiramente atrás do tronco.

Não projete os cotovelos para a frente na subida.

Controle o movimento na descida (fase excêntrica).

Ajuste a inclinação do banco em acordo com sua capacidade.

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03/11/2026

Flexibilidade não se resume apenas a “elevar a perna”!

A flexibilidade é uma capacidade física complexa. Para desenvolvê-la com eficiência e segurança no aluno, o Personal Trainer precisa ir além do convencional.

O treinamento de flexibilidade engloba diferentes metodologias, como:

Variações de Alongamento (estático, dinâmico, FNP);

Exercícios de Mobilidade Articular;

Técnicas de Tração;

Exercícios em Suspensão…

Compreender cada estímulo é o que diferencia um instrutor comum de um profissional especializado que entrega resultados.

Quer dominar sua prescrição de treinamento?

Na Move Trainer Academy, você aprende AVALIAR; IDENTIFICAR; DECIDIR e APLICAR avaliações e prescrições de qualidade para seus alunos.

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02/11/2026

O Agachamento Búlgaro…

…Promove uma ativação eletromiográfica (EMG) do glúteo máximo e glúteo médio comparável — e muitas vezes superior — à do agachamento bilateral tradicional, gerando alta sobrecarga com menor estresse na coluna lombar.

Alongamento sob carga: A fase excêntrica controlada (a descida) coloca o glúteo máximo em posição de grande alongamento, fator determinante para o sinalizador de hipertrofia muscular (tension-induced hypertrophy).

Correção de assimetrias: Exercícios unilaterais eliminam a dominância de um membro sobre o outro, garantindo um desenvolvimento simétrico de força e volume muscular.

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Referências:
McCurdy, K., et al. (2010). Comparison of lower extremity emg activity between the Bulgarian split squat and traditional back squat en resistance-trained individuals. Journal of Sport Rehabilitation, 19(1), 57-70.

Deforest, B. A., et al. (2014). Muscle activation patterns during the rear-foot-elevated split squat vs. traditional back squat. Journal of Strength and Conditioning Research, 28(7), 2030-2035.

01/11/2026

Na estrada da vida, o aprendizado é diário.

31/10/2026

Você prende seu aluno a padrões rígidos de postura achando que está ajudando?

A ciência e a tecnologia evoluíram para nos mostrar que uma boa avaliação não serve para criar “pavor” no aluno, mas sim para coletar dados precisos e individuais.

Ferramentas modernas, fotos, vídeos de dinâmica e questionários existem para embasar a sua conduta — e não para limitar o movimento do seu aluno.

O objetivo final de uma avaliação postural eficiente é prescrever o treino certo para cada indivíduo, respeitando suas particularidades.

Quer aprender a interpretar dados de avaliação de forma crítica, sem cair nos mitos do “terrorismo posturológico”?

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31/10/2026

Acha que qualquer execução errada causa lesão?

Tenha certeza que não é bem assim.

Muitos aspectos podem somar com isso!

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29/10/2026

A amplitude não é sinônimo de qualidade...
..se não houver controle da execução.

Tenha como ideal respeitar suas capacidades atuais, onde, sua flexibilidade faz parte disso, seu controle motor e sua capacidade de manter a estratégia de movimento proposta também.

Priorize o movimento de quadril, o controle da descida em uma amplitude que permita uma execução com consistência.

Treinar bem não é buscar o máximo de movimento a qualquer custo. É saber dosar o estímulo. E caso haja a necessidade de ganhar amplitude, também de atenção ao treinamento de sua flexibilidade.

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23/10/2026

Escolher um exercício é apenas parte da prescrição.

O Personal Trainer precisa saber por que escolheu, para quem prescreveu e quais critérios orientam sua decisão.

A individualização do treinamento exige mais do que copiar exercícios ou seguir modelos prontos: exige avaliação, interpretação e raciocínio técnico.

É justamente essa capacidade que precisamos desenvolver na prática profissional.

Quer aprimorar seu raciocínio e ter mais segurança nas decisões da sua prescrição?

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22/10/2026

Uma prescrição individualizada começa com uma boa avaliação.

O desafio está em transformar os dados coletados em decisões assertivas para o treinamento.

Personal Trainer, quer aprimorar sua avaliação e prescrição na consultoria online?

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