29/05/2026
Auch dieses Jahr steht das Hero Workout „MURPH“ wieder an! 😎
Das Workouts besteht aus einem 1600 Meter-Lauf, 100 Pull-ups, 200 Push-ups und 300 Squats gefolgt von einem weiteren 1600 Meter-Lauf am Ende. 🔥
Es ist möglich die Übungen mit dem Körpergewicht anzupassen:
Pullups: Jumping, Kipping oder Butterlfly
Pushups: Auf den Knien
Die Standards bleiben jedoch:
Pullups: Kinn über die Stange und Arme unten ausgestreckt
Pushups: Brust zum Boden jede Wdh und Arme oben ausgestreckt
Squats: Hüfte muss unter die Knie und Hüfte oben wieder augestreckt
Es ist möglich es in 10 oder 20 Runden zu machen:
10 Runden: 10 Pullups, 20 Pushups, 30 Squats
20 Runden: 5 Pullups, 10 Pushups, 15 Air Squat
ODER du machst die Team Version mit (Diese startet um 11:00 bitte für Event hier drunter wählen)
Das Workout wird zusammen in der Gruppe absolviert, und so kann sich jeder gegenseitig pushen. Danach gibt es eine verdiente Erfrischung für alle.🍹
Wir werden auch etwas zu Essen organisieren für den Mittag. (Noch zu bestimmen)
Das Murph T-Shirt kann in Kürze auf der Webseite bestellt werden. 👕
Zöger nicht! Sobald du Pullups mit Sprung kannst und ein paar Liegestütze auf den Knien, dann kannst du mitmachen! 😁
Wir freuen uns auf euch!
- Das BOLD Team
