De FitFabriek

De FitFabriek Fitness, maar dan persoonlijk gemaakt.

Wist je dat onze spiermassa en -kracht afneemt naarmate we ouder worden? Dit natuurlijke proces staat bekend als sarcope...
12/06/2026

Wist je dat onze spiermassa en -kracht afneemt naarmate we ouder worden? Dit natuurlijke proces staat bekend als sarcopenie. Krachttraining speelt een cruciale rol in de strijd tegen sarcopenie om de volgende redenen:

🔷 Toename spierkracht: het is essentieel voor dagelijkse activiteiten en onafhankelijkheid op latere leeftijd.
🔷 Toename botdichtheid: het vermindert het risico op botbreuken en osteoporose.
🔷 Verbetering metabolische gezondheid: het verhoogt de stofwisseling, wat op zijn b***t helpt bij het beheren van het lichaamsgewicht en het reguleren van de bloedsuikerspiegel.
🔷 Verbetering balans en coördinatie: het verbetert de neuromusculaire functie, wat helpt bij het stabiliseren van de gewrichten en de kans op vallen afneemt.

Conclusie: door actief te blijven en in te zetten op krachttraining, kan je de afname in spiermassa en -kracht vertragen en een actievere, onafhankelijke levensstijl behouden. Het is nooit te laat om te beginnen en elke stap telt! 🚶‍♂️

🦵 De quadriceps, vaak de 'quads' genoemd, zijn een krachtige spiergroep aan de voorkant van je dijen. Ze spelen een cruc...
11/06/2026

🦵 De quadriceps, vaak de 'quads' genoemd, zijn een krachtige spiergroep aan de voorkant van je dijen. Ze spelen een cruciale rol bij bijna elke beweging die je maakt. Wil je deze spiergroep optimaal trainen? Hier is een ideale combinatie van oefeningen om de quads in hun geheel aan te pakken:

1️⃣ Leg press: Dit is dé oefening bij uitstek voor je quads. Door de stabiliteit van het toestel zijn het de beenspieren die eerst zullen opgeven.
2️⃣ Lunges (uitvalspassen): Deze zorgen voor zowel een verhoging van kracht als stabiliteit. Variaties zoals de walking lunge of zijwaartse lunge kunnen extra uitdaging bieden.
3️⃣ Squats: Afhankelijk van jou lichaamsproporties kan dit een hele goede oefening zijn voor de quadriceps. Zorg voor een goede techniek: houd je rug recht en zak door je heupen.
4️⃣ Leg extensions: Deze isolatieoefening legt de nadruk volledig op je quads, waardoor je ze flink kunt uitdagen.

Door een combinatie van deze oefeningen in je routine op te nemen, zorg je voor een volledige training van je quadriceps. 🔥

Wie zegt dat je niet beide kunt hebben? 🍷💪 Vind je balans bij De FitFabriek!
09/06/2026

Wie zegt dat je niet beide kunt hebben? 🍷💪 Vind je balans bij De FitFabriek!

Lifting straps, wat is me da?Ooit al iemand in de fitness gezien die leren of stoffen lussen rond zijn/haar polsen heeft...
08/06/2026

Lifting straps, wat is me da?

Ooit al iemand in de fitness gezien die leren of stoffen lussen rond zijn/haar polsen heeft en vervolgens rond de halterstang wikkelt? Dit zijn lifting straps! Maar waarvoor dienen ze nu precies? 🤔

1️⃣ Wat zijn lifting straps? Lifting straps zijn hulpmiddelen die je rond je pols en vervolgens om de halterstang wikkelt om zo een stevigere grip te krijgen.

2️⃣ Waarvoor dienen ze?
Straps zorgen ervoor dat je de focus kunt leggen op het trainen van de gewenste spieren, zonder dat je grip het opgeeft. Vooral bij oefeningen als deadlifts of rows kunnen straps het verschil maken als je grip de beperkende factor wordt.

3️⃣ Wanneer gebruik je ze best? Gebruik lifting straps wanneer je merkt dat je grip de beperkende factor wordt bij je oefeningen. Wil je tegelijkertijd je gripkracht verbeteren? Kies dan voor specifieke oefeningen om je grip te trainen, hier ga je veel beter mee geholpen zijn.

Bij De FitFabriek hebben we alles wat je nodig hebt, inclusief advies over het juiste gebruik van tools zoals straps. Dus als je vragen hebt, vraag het gerust aan één van onze coaches! 🏋️

Die laatste herhalingen van je set moeten je echt uitdagen. Bij De FitFabriek zijn we er om je te pushen en je te helpen...
07/06/2026

Die laatste herhalingen van je set moeten je echt uitdagen. Bij De FitFabriek zijn we er om je te pushen en je te helpen de progressie te behalen die je verdient.

Dus de volgende keer dat je hoort 'Nog één!', weet dat we het echt goed met je voor hebben. 😁

Zijn koolhydraten de boosdoener? 🍞Koolhydraten krijgen vaak onterecht de schuld als het gaat om gewichtstoename en gezon...
05/06/2026

Zijn koolhydraten de boosdoener? 🍞

Koolhydraten krijgen vaak onterecht de schuld als het gaat om gewichtstoename en gezondheidsproblemen. Laten we dit misverstand eens rechtzetten.

Allereerst, koolhydraten zijn een essentiële energiebron voor ons lichaam. Ze voorzien onze spieren en hersenen van brandstof waardoor we optimaal kunnen functioneren. Als je je ooit slap of vermoeid hebt gevoeld bij het volgen van een koolhydraatarm dieet, dan weet je hoe cruciaal ze zijn voor je energieniveau! ⚡

Het gaat eigenlijk niet zozeer om koolhydraten an sich, maar om de totale caloriebalans. Het is het aantal calorieën dat je dagelijks consumeert versus verbrandt, dat bepaalt of je gewicht toeneemt of afneemt. Echter, een ding om in gedachten te houden is dat bewerkte voedingsmiddelen vaak weinig verzadiging bieden en een relatief hoog caloriegehalte hebben. Het beperken van deze producten kan een positieve stap zijn richting een gezonder voedingspatroon. ❤️

Conclusie: het is niet de koolhydraat die de vijand is, maar de algehele kwaliteit en hoeveelheid van wat je eet. Focus op een uitgebalanceerde inname en blijf actief. Bij De FitFabriek staan we klaar om je te begeleiden met kennis en evenwicht! ⚖️

Lopen op gevoel is een geweldig begin, maar er is een betere manier. Met een hartslagmeter krijg je een dieper inzicht i...
04/06/2026

Lopen op gevoel is een geweldig begin, maar er is een betere manier. Met een hartslagmeter krijg je een dieper inzicht in je loopprestaties! ❤️ Waarom? Hier zijn enkele redenen:

1️⃣ Doelgericht trainen: Verschillende hartslagzones zijn er voor verschillende doelen.
Train je in:
🔵 Zone 1 (Herstel): Licht en comfortabel tempo, bevordert herstel.
🟢 Zone 2 (Aeroob): Opbouw van je uithoudingsvermogen.
🟡 Zone 3 (Tempo): Verbeter je algemene conditie.
🟠 Zone 4 (Sub-maximaal): Verhoog je anaerobe drempel.
🔴 Zone 5 (Maximaal): Ontwikkel snelheid en kracht.

2️⃣ Individueel aangepast: Wat voor je loopmaatje werkt, werkt misschien niet voor jou. Een hartslagmeter toont je eigen, unieke waardes en zorgt ervoor dat je niet te snel of te traag loopt.

3️⃣ Looptest: Bepaal je persoonlijke zones en train nog gerichter als je meer data hebt.

Bij De FitFabriek helpen we je graag je loopprestaties te optimaliseren. Ben je klaar om meer uit je runs te halen? 🏃‍♂

Wat is het belang van een trainingslogboek? 📚Je training is meer dan hard werken en afzien. Het gaat om progressie, groe...
02/06/2026

Wat is het belang van een trainingslogboek? 📚

Je training is meer dan hard werken en afzien. Het gaat om progressie, groei en consistentie. Maar hoe weet je waar je staat zonder data bij te houden?

Redenen om je trainingen te loggen:
1️⃣ Zicht op progressie: Zie jezelf objectief vooruitgaan door herhalingen en gewichten te noteren. Van sessie tot sessie kun je je progressie letterlijk bijhouden, wat erg motiverend werkt.

2️⃣ Identificeren van patronen: Positieve en negatieve patronen worden zichtbaar. Hierdoor kan je ontdekken waar je goed op reageert en waar er aanpassingen nodig zijn.

3️⃣ Verantwoordelijkheid: Het noteren van je prestaties houdt je verantwoordelijk en zorgt ervoor dat je consistent blijft in je inspanningen.

4️⃣ Verbeterde doelstelling: Het terugkijken naar je logboek helpt je realistische doelen te stellen op basis van je vorige prestaties en progressiesnelheid.

5️⃣ Feedback loop: Door na elke sessie te reflecteren en op te schrijven hoe je je voelde, welke oefeningen goed of moeilijk waren, en andere notities, creëer je een feedback loop die je kan helpen je trainingen in de toekomst te verfijnen.

In De FitFabriek moedigen we iedereen aan om hun trainingsprogressie bij te houden. Dit helpt ons als coaches om jou zo goed mogelijk te begeleiden. Interesse in wat wij voor jou kunnen doen? Plan een kennismaking in!

💪 Biceps Training, niet enkel voor Fillemon de fitnessjohn.Wanneer je denkt aan het trainen van de biceps, denk je missc...
01/06/2026

💪 Biceps Training, niet enkel voor Fillemon de fitnessjohn.

Wanneer je denkt aan het trainen van de biceps, denk je misschien eerst aan de looks. Maar wist je dat het trainen van de biceps essentieel is voor schouderstabiliteit en algehele armgezondheid?

Voordelen van een sterke biceps voor schouderstabiliteit:
➡️ Ondersteunt de rotator cuff, wat helpt bij het verminderen van het risico op schouderblessures.
➡️ Helpt bij het stabiliseren van de schouder tijdens het tillen en dragen.

Oefeningen voor Gezonde Biceps en Schouders:
1️⃣ Bayesian Curl: Voor het trainen van de biceps in de verlengde positie.
2️⃣ Hammer Curl: Naast het richten op de biceps, werkt deze oefening ook aan de brachialis en brachioradialis, wat bijdraagt aan de algehele stabiliteit van de arm.
3️⃣ Concentration Curl: Voor het trainen van de biceps in de verkorte positie. Je kan de biceps bovendien goed isoleren met deze oefening door de extra stabiliteit.

Als schouderstabiliteit en gezondheid belangrijk voor je zijn (en dat zouden ze moeten zijn), zorg er dan voor dat je deze bicepsoefeningen in je routine opneemt. Zorg ervoor dat de oefeningen die je in je trainingsschema stopt, een bewuste keuze zijn! 💡

🎯 Spotreductie: feit of fictie? Je hebt het misschien gehoord: "Doe sit-ups en verbrand buikvet" of "Doe beenoefeningen ...
31/05/2026

🎯 Spotreductie: feit of fictie?

Je hebt het misschien gehoord: "Doe sit-ups en verbrand buikvet" of "Doe beenoefeningen om dijvet te verminderen". Klinkt logisch, toch? Helaas is de realiteit een beetje anders.

Het idee dat je vet kunt verliezen op specifieke plekken door alleen die gebieden te trainen, wordt 'spotreductie' genoemd. Hoe mooi het ook lijkt, het heeft geen zin om er naartoe te streven.

✅ De waarheid: Ons lichaam beslist waar het vet wordt opgeslagen en waar het vet als eerste wordt verbrand, gebaseerd op genetica en andere factoren. Wanneer je traint, verbrand je vet uit je hele lichaam, niet alleen uit het gebied dat je traint.

Dus, terwijl buikspieroefeningen geweldig zijn voor het versterken van je core, zullen ze op zichzelf geen buikvet verbranden. Een combinatie van een actieve levensstijl en een tekort in calorieën is de sleutel! 💪

Blijf geïnformeerd en laat je niet misleiden door fitnessmythes! 💡

Adres

Meidoornlaan 67
Kessel
2560

Website

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer De FitFabriek nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.

Contact

Stuur een bericht naar De FitFabriek:

Snelkoppelingen

Delen

Type