Coach Maarten

01/10/2026

Veel mensen denken bij gewichten heffen meteen aan grotere spieren. Maar dat is maar een heel klein deel van het verhaal.

Krachttraining versterkt je botten en ondersteunt je gewrichten. Het helpt spierverlies tegengaan, verbetert je houding en je stofwisseling, en doet ook iets voor je hoofd. Het zorgt er gewoon voor dat het dagelijks leven makkelijker voelt: de boodschappen dragen, de trap op, bukken zonder gezucht.

Na je 40 wordt dat extra belangrijk. Je spiermassa neemt langzaam af als je er niets aan doet, en dat merk je aan stijve schouders, een zeurende rug of minder energie. Het goede nieuws: je kunt er op elk moment mee beginnen. Zonder schuldgevoel en zonder extreme programma’s.

En ja, je bouwt er ook spieren mee op. Een leuke bonus. 😉

Welke van deze voordelen had jij niet verwacht? Laat het me weten in de reacties 👇

Wil je weten hoe je dit rustig kunt opbouwen? Stuur me een DM, dan kijken we samen wat bij jou past.

15/09/2026

Herken jij dit? 🙋‍♀️

Blijven struggelen met je fitheid. Dat gevoel dat je lichaam niet meer meewerkt zoals vroeger. Hoe hard je ook probeert, die kilo’s willen er niet vanaf en dat strakke, energieke gevoel blijft uit.

Veel vrouwen boven de 40 denken dat dit er nu eenmaal bij hoort. Dat het “gewoon de leeftijd” is.

Spoiler: dat hoeft niet zo te zijn. 💪

Ik doe een klein marktonderzoek en zoek vrouwen tussen 40-60 jaar die hiermee worstelen. Jouw antwoorden helpen mij om een training te ontwikkelen die écht aansluit bij wat vrouwen zoals jij nodig hebben om weer fit, sterk en zelfverzekerd in hun vel te zitten.

⏱️ Het kost je maar 3-4 minuten
🎁 En je maakt kans op € 400 als bedankje

Vul jij ‘m in? Elke stem telt, en jouw ervaring kan andere vrouwen ook helpen.👇

https://bit.ly/4xR1joB

15/09/2026

Herken jij dit? 🙋‍♀️

Blijven struggelen met je fitheid. Dat gevoel dat je lichaam niet meer meewerkt zoals vroeger. Hoe hard je ook probeert, die kilo's willen er niet vanaf en dat strakke, energieke gevoel blijft uit.

Veel vrouwen boven de 40 denken dat dit er nu eenmaal bij hoort. Dat het "gewoon de leeftijd" is.

Spoiler: dat hoeft niet zo te zijn. 💪

Ik doe een klein marktonderzoek en zoek vrouwen tussen 40-60 jaar die hiermee worstelen. Jouw antwoorden helpen mij om een training te ontwikkelen die écht aansluit bij wat vrouwen zoals jij nodig hebben om weer fit, sterk en zelfverzekerd in hun vel te zitten.

⏱️ Het kost je maar 3-4 minuten
🎁 En je maakt kans op € 400 coachingpakket als bedankje

Vul jij 'm in? Elke stem telt, en jouw ervaring kan andere vrouwen ook helpen. 👇

Deze survey zal me helpen om te begrijpen waarbij drukbezette dames 40+ moeite hebben op vlak van fitness en gezondheid. Als personal trainer, verzamel ik informatie om een fitnessprogramma te creëren om vrouwelijke 40 plussers te helpen een gezonde en duurzame levensstijl te bekomen. Door deze sur...

27/08/2026

De zomer is voorbij. De terrasjes, de vakantie-ijsjes, de dagen zonder vast ritme — het hoort erbij en het mag er zijn. Maar nu is hét moment om er weer voor te gaan. Niet perfect, wel consistent. Drie trainingen per week en meestal gezond eten, maandenlang consistent volhouden, brengt je verder dan een perfecte week die je na 10 dagen alweer opgeeft.

Wie nu herstart, staat tegen het najaar al een pak verder dan wie blijft twijfelen. Spieropbouw en vetverlies kunnen bovendien perfect samen, zeker bij zo’n herstart — je lichaam reageert daar vaak sterk op.

Dus: geen perfecte timing nodig, geen ideaal gewicht om aan te starten. Gewoon vandaag de eerste stap zetten.

Swipe door de 5 inzichten 👉 en laat weten: ben jij klaar om er na de zomer weer voor te gaan?

📍 Wil je dit structureel aanpakken in plaats van er alleen voor te staan? Stuur me een bericht.

de zomer

24/08/2026

De vakantie zit erop. En misschien voelt dit hét moment om eindelijk te starten met krachttraining.

Maar nog steeds denk je: “ik wil niet te gespierd worden”?

Het tegendeel is waar. Sterker, slanker, stabieler en met meer zelfvertrouwen— en dat op elke leeftijd. Precies wat je nodig hebt om het einde van de zomer met nieuwe energie te beginnen.

Geen betere timing dan nu. Een frisse start, een nieuw ritme, en een lichaam dat je dankbaar zal zijn.

👉 Al eens getwijfeld om te starten uit angst voor “te gespierd” worden? Laat het weten in de comments 👇

22/08/2026

De vakantie zit er bijna op. Voel je dat je lichaam wat zwaarder aanvoelt dan voor de zomer?

Voor je aan een streng dieet begint: hier zijn enkele concrete tips die ik elke cliënt vertel die na de vakantie weer op gewicht wil geraken. Gratis, geen poespas.

- Je moet in een calorietekort zitten
Geen enkele supplement of “trucje” vervangt dit. Punt.

- Je mag nog steeds koolhydraten eten
Brood, pasta, rijst — het gaat om de hoeveelheid, niet om het schrappen.

- Vasten werkt alleen als je effectief minder eet
Het is een tool, geen magie.

- 0,25 à 0,5 kg per week verliezen is al mooie vooruitgang
Snel resultaat verdwijnt ook snel weer.

- Krachttraining én cardio zijn allebei belangrijk
Het één vervangt het ander niet en allebei in functie van jouw doel

- Geen enkele voeding “verbrandt” vet
Niet gember, niet appelazijn, niet die ene shake.

8. Genoeg eiwitten en groenten eten is essentieel
Ze houden je verzadigd en ondersteunen je herstel.

9. Meer slaap helpt enorm veel
Slecht slapen saboteert je vooruitgang, hoe goed je ook eet.

10. Je zal niet elke week gewicht verliezen
Dat is normaal. Kijk naar de trend, niet naar één weekcijfer.

Het is geen kwestie van harder werken. Het is een kwestie van de juiste dingen doen, consequent.

👉 Welke van deze herken jij het meest bij jezelf? Laat het weten hieronder 👇

Volg mij voor meer tips over gewichtsverlies 💪🏽

21/08/2026

2 weken. Met z’n 4tjes. Wales. 🏴󠁧󠁢󠁷󠁬󠁳󠁿

Geen laptop open op de keukentafel. Geen “wacht, ik moet nog snel iets regelen.” Geen scrollen op de bank terwijl de kinderen naast ons zitten, maar eigenlijk niet echt bij ons zijn.

Gewoon wij. Wandelschoenen aan, rugzak om, en zien wat de dag brengt.

Ruige kliffen die je nietig doen voelen (op de goeie manier). De stranden van Pembrokeshire, koud water en toch elke dag erin. Pittoreske dorpjes waar we gewoon verdwaalden zonder plan. De klim naar de top van Snowdon — zwaar, nat, en precies daarom een moment dat ik nooit ga vergeten. Niet omdat het makkelijk was, maar omdat we het sámen deden.

En dat is denk ik het echte cadeau van zo’n reis: je merkt hoeveel dichter je weer bij elkaar komt zodra de ruis wegvalt. Geen prestatie, geen perfectie, geen schema. Enkel tijd. Voor elkaar, voor de kleine momenten, voor het gevoel dat je er even helemaal bént voor je gezin.

Een hand vasthouden op de rand van een klif. Samen lachen om wie het meest doorweekt is na een regenbui. ‘s Avonds nog napraten over de dag in plaats van ieder met een scherm in een andere hoek van de kamer. Dát soort dingen bouwen een gezin, meer dan we vaak beseffen in de drukte van alledag.

Het is precies waarom we dit elk jaar doen: niet om te “presteren” op reis, maar om terug te vinden wat er in de waan van de dag soms bij inschiet. 🧡

Wanneer voelde jij voor het laatst die verbondenheid met je gezin, zonder dat er iets tussen jullie in stond?
Ik lees het graag hieronder. 👇

19/08/2026

Is krachttraining wel veilig op mijn leeftijd, met mijn rug- of kniepijn? 💪

Een van de meest gestelde vragen die ik krijg — en helemaal begrijpelijk. Als je al pijn hebt, voelt trainen als een risico.

Maar net het tegenovergestelde is vaak waar: minder bewegen uit angst maakt je spieren zwakker, en zwakkere spieren geven je rug of knie net minder steun. Met de juiste opbouw, aangepaste oefeningen en aandacht voor jouw situatie, is krachttraining voor bijna iedereen haalbaar — en het beschermt zelfs je gewrichten en je botten op lange termijn.

Je hoeft niet te kiezen tussen “sporten” en “je pijn respecteren”. Met de juiste aanpak kan het allebei.

Swipe door de 5 inzichten 👉 en laat weten of jij rug- of kniepijn hebt. Dan kijk ik graag met je mee naar wat wél kan.

📍 Twijfel je hoe dit voor jou zou werken? Stuur me een bericht.

17/08/2026

Hoeveel cardio moet ik doen om vet te verliezen na mijn 40e? 🏃‍♀️

Als het antwoord “nog meer cardio” was, had je dat allang ontdekt. Meer uren op de loopband is niet de sleutel — en dat is eigenlijk goed nieuws.

Je lichaam past zich aan, spiermassa is je echte motor, en te veel cardio kan je cortisol net de verkeerde kant op sturen. Wat wél werkt: krachttraining die ook ná je training blijft verbranden, en een aanpak die je volhoudt in plaats van er na twee weken uitgeput mee stopt.

Je hoeft niet harder te trainen. Je moet slimmer trainen — passend bij waar je lichaam nu staat.

Swipe door de 5 inzichten 👉 en laat weten hoeveel cardio jij nu doet. Dan geef ik je mijn eerlijke kijk op jouw situatie.

📍 Klaar om dit structureel aan te pakken? Stuur me een bericht.

14/08/2026

Waarom val ik moeilijker af dan vroeger? 🤔

Niet omdat je minder discipline hebt. Niet omdat je “iets fout doet”. Je lichaam speelt gewoon volgens andere regels dan 10 jaar geleden.

Hormonale veranderingen, perimenopauze of menopauze, een minder actieve levensstijl, meer bewerkte voeding die er ongemerkt insluipt, en jaar na jaar wat spiermassa verliezen — het telt allemaal op. Niet omdat jij faalt, maar omdat je aanpak mee moet evolueren met je lichaam.

Swipe door de 5 redenen 👉 en wees eerlijk: welke herken jij het meest? Zet het nummer in de comments, dan denk ik graag met je mee.

📍 Wil je hier structureel mee aan de slag in plaats van blijven puzzelen? Stuur me een bericht.