Wie sind die Öffnungszeiten?

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Mrs.Sporty steht für ganzheitliches Training & Ernährung. Frauen trainieren ihre Kraft, Beweglichkeit, Ausdauer und Koordination so wie sie es möchten.

Wir Trainerinnen unterstützen und motivieren.

30/10/2026

Sieben Tage, sieben kleine Schritte.

Eine Woche, sieben Schritte, jeder einzelne klein genug für einen vollen Alltag. Keine Diät, kein Verzicht, kein Vorher-Nachher. Nur sieben Tage, in denen du jeden Tag eine Sache machst.

Warum sieben kleine statt einer großen Sache? Weil große Vorsätze scheitern, sobald ein Tag dazwischenkommt. Sieben kleine Schritte halten das aus.

👉 Im Beitrag findest du alle sieben Tage.

▸ Tag 1: eine Trainingseinheit
▸ Tag 2: 30 g Eiweiß zum Frühstück
▸ Tag 3: ein Tag Abstand
▸ Tag 4: Kürbis auf den Teller
▸ Tag 5: eine Handvoll Kürbiskerne
▸ Tag 6: sieben Stunden Schlaf
▸ Tag 7: Vitamin-D-Status ärztlich ansprechen

Die Challenge startet bei uns im Mrs.Sporty Club Wien-Simmering am Mo 02.11. Tag 1 ist eine Trainingseinheit, und genau die kannst du als Probetraining machen.

📍 Termin buchen über unsere Homepage: https://www.mrssporty.at/club/wien-simmering/ oder anrufen unter +436609525838.

Wer macht mit? Schreib „7 Tage" in die Kommentare 👇

28/10/2026

Muskelkater zeigt eine ungewohnte Belastung an, nicht deinen Fortschritt.

Muskelkater heißt: Dein Körper kennt diese Bewegung so noch nicht. Das kann nach der ersten Einheit passieren, nach einer neuen Übung oder nach einer Pause. Er ist kein Gütesiegel, und sein Ausbleiben ist kein Zeichen, dass das Training nichts gebracht hat.

Warum sich das so hartnäckig hält: Muskelkater ist das Einzige, was man direkt spürt. Kraft, Knochendichte und Alltagskraft melden sich nicht am nächsten Morgen.

👉 Im Beitrag erfährst du, woran du Fortschritt wirklich erkennst.
▸ Mehr Wiederholungen bei gleichem Gewicht
▸ Mehr Gewicht bei gleicher Ausführung
▸ Treppen, Einkäufe, Gartenarbeit fallen leichter

Und wenn du nach dem Training dauerhaft erschöpft bist, heißt das mehr Pause, nicht mehr Training.

Niko oder Cornelia messen deinen Fortschritt genau daran: an Wiederholungen, Gewicht und Alltagskraft. Frag sie beim nächsten Termin, wo du gerade stehst. 💗

Woran merkst du selbst, dass sich etwas verändert hat? Schreib es in die Kommentare 👇

26/10/2026

Zwei Impulse für deine Woche.

Letzte Woche der Oktober-Serie. Build: jetzt geht es darum, Fortschritt sichtbar zu machen und gezielt zu steigern. Zwei Impulse, sieben Tage.

Woche 4 · Build:
▸ Nimm ein Gewicht, bei dem die letzten zwei Wiederholungen wirklich anstrengend sind
▸ Notier es dir, nächste Woche vergleichst du
Speichere dir die beiden Impulse und beobachte sieben Tage lang dein Körpergefühl. Es geht nicht um perfekte Tage, sondern ums Ausprobieren. 💗

Welchen der beiden nimmst du dir vor? Schreib „1" oder „2" in die Kommentare.
Am Sonntag fragen wir nach, wie es lief. 👇

Deine Trainerinnen im Mrs.Sporty Club Wien-Simmering
Sabi, Niko und Cornelia

23/10/2026

Ein Blech, 25 Minuten, rund 30 g Eiweiß.
Die Ofen-Kürbis-Bowl ist unser Herbstrezept für Trainingsabende: Hokkaido, Kichererbsen, Feta, Skyr-Dip und geröstete Kürbiskerne. Pro Portion kommst du mit Kichererbsen, Feta und Skyr auf rund 30 g Eiweiß, genau die 30 aus der Oktober-Formel.

Warum ausgerechnet ein Blech? Weil nach dem Training selten Lust auf zwanzig Handgriffe ist. Alles drauf, 200 Grad, 25 Minuten, und in der Zeit ist der Dip gerührt.

👉 Im Beitrag findet du alle Zutaten und die Zubereitung.

Wie viel Eiweiß für dich sinnvoll ist, hängt von deinem Körper und deinem Training ab. Genau so fangen wir im Club auch an: mit einer realistischen Menge, nicht mit einem Rechner. Frag deine Trainerin nach deinem Eiweißbedarf. 💗

Wer kocht die Bowl diese Woche? Schreib „dabei" in die Kommentare 👇

21/10/2026

Heute ist Welt-Osteoporose-Tag. Und die wichtigste Nachricht daran ist eine gute: Du kannst etwas tun. 🦴

Knochen sind kein fertiges Gerüst. Sie bauen Substanz genau dort auf, wo Zug und Druck ankommen. Mit dem Östrogenabfall in den Wechseljahren kippt das Gleichgewicht Richtung Abbau. Krafttraining schiebt es zurück.

Was nicht reicht: Schwimmen und Radfahren sind gut für Herz und Gelenke. Aber dein Körpergewicht wird getragen, der Knochen bekommt keinen Reiz.

👉 Im Beitrag erfährst du wie Krafttraining bei uns aussieht: 30 Minuten, angeleitet, in deinem Tempo.

Diese Woche laden wir dich ein, es auszuprobieren: Fr 23.10. bei uns im Mrs.Sporty Club Wien-Simmering, Braunhubergasse 23 Top1A, 1110 Wien. 📍 Jetzt anrufen oder Termin buchen über unsere Hompage: https://www.mrssporty.at/club/wien-simmering/ . Deine Trainerin schaut mit dir, wo du stehst, und was dein nächster Schritt ist.

Wenn bei dir bereits eine Osteoporose bekannt ist oder du Brüche in der Vorgeschichte hast, kläre das Steigern der Belastung bitte vorher ärztlich ab.

20/10/2026

Erinnerung: Aromaabend morgen 18:00-19:30 Uhr

Wenn die Tage kürzer werden und die Temperaturen sinken, beginnt eine Zeit, in der wir unseren Körper und unsere Stimmung ganz bewusst unterstützen sollten. 🌿 Ätherische Öle sind dabei ein wunderbarer Begleiter im Alltag.

Ulrike Churfürst spricht mit uns darüber, wie wir ätherische Öle nutzen können, um …

🍁 eine wohltuende Atmosphäre in unserem Zuhause zu schaffen
🌿 unser allgemeines Wohlbefinden in der kalten Jahreszeit zu begleiten
❄️ unsere persönliche Winterroutine mit ausgewählten Ölen zu ergänzen
💛 Momente der Ruhe und Entspannung zu schaffen
✨ neue Energie und gute Stimmung in graue Tage zu bringen
🌙 unsere Abend- und Wohlfühlrituale aromatisch zu gestalten

Natürlich wird an diesem Abend nicht nur erzählt – wir riechen, probieren aus und erleben die Öle gemeinsam.

Du lernst verschiedene ätherische Einzelöle und Ölmischungen kennen, bekommst praktische Anwendungsideen und viele Inspirationen, die du anschließend ganz unkompliziert in deinen Alltag integrieren kannst.

Ein Abend zum Riechen, Entdecken & Wohlfühlen 🌿

Ganz egal, ob ätherische Öle für dich noch völlig neu sind oder du bereits einige zu Hause hast: Dieser Abend soll dir neue Ideen schenken und zeigen, wie einfach es sein kann, die Kraft und die Düfte der Natur in den Alltag zu holen.

Termin buchbar in der Mrs.Sporty App oder unter 0660 9525838
kostenlos, Personen ohne Mitgliedschaft sind ebenfalls herzlich willkommen
Mindestteilnehmeranzahl: 8 Personen
Maximalteilnehmeranzahl: 15 Personen

19/10/2026

Zwei Impulse für deine Woche.

Woche 3 der Oktober-Serie. Balance heißt diese Woche: Erholung ernst nehmen und dem Körper etwas Gutes auf den Teller legen. Zwei Impulse, sieben Tage.

Woche 3 · Balance:
▸ Sieben Stunden Schlaf als Ziel, mit regelmäßigen Zeiten, denn Schlaf ist die wichtigste Erholungszeit
▸ Eine kleine Handvoll Kürbiskerne als Topping, auf Salat, Suppe oder Joghurt
Speichere dir die beiden Impulse und beobachte sieben Tage lang dein Körpergefühl. Es geht nicht um perfekte Tage, sondern ums Ausprobieren. 💗

Welchen der beiden nimmst du dir vor? Schreib „1" oder „2" in die Kommentare. Am Sonntag fragen wir nach, wie es lief. 👇

Deine Trainerinnen Sabi, Cornelia und Niko
Bei Mrs.Sporty Wien-Simmering

16/10/2026

Was sich verändert, und warum Training jetzt anders wirkt.

In den Wechseljahren sinkt der Östrogenspiegel.
Das verschiebt einiges gleichzeitig: Muskelmasse geht leichter verloren, der Knochen baut schneller ab als auf, Schlaf und Temperaturempfinden ändern sich. Nichts davon ist ein Defekt. Es ist ein Umbau.

Warum das so verunsichert: Dieselbe Routine, die zehn Jahre lang funktioniert hat, funktioniert plötzlich nicht mehr gleich, und man sucht den Fehler bei sich.

👉 Im Beitrag findest du alle Slides: was sich verändert, und was Training daran ändert.
Krafttraining wird in dieser Phase nicht unwichtiger, sondern wichtiger: Es hält Muskulatur, setzt den Reiz für den Knochen und gibt dem Tag eine Struktur.

Bei uns im Mrs.Sporty Club Simmering ist das ein Thema, über das ganz normal gesprochen wird.
Sprich deine Trainerin darauf an. Sie kennt dein Training und kann es mit dir anpassen 💗.

Was hättest du zu diesem Thema gern früher gewusst? Schreib es in die Kommentare 👇

14/10/2026

Kürbis und Kürbiskerne sind nicht dasselbe, und das ist gut so. 🎃

Kürbis liefert vor allem lösliche Ballaststoffe, überwiegend Pektin: wenig Kalorien, viel Volumen, angenehm sättigend. Die Kerne liefern unlösliche Ballaststoffe und Magnesium. 30 g bringen etwa 150 bis 165 mg.
Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei.

Zusammen ergibt das ziemlich genau das, was dein Körper nach einem Training gut gebrauchen kann.

👉 Im Beitrag findest du alle Slides:
Ofen-Kürbis-Bowl, ein Blech, 25 Minuten, rund 30 g Eiweiß pro Portion.

Dein Selbsttest für diese Woche:
▸ Koch das Rezept einmal nach
▸ Iss es am Abend eines Trainingstags
▸ Achte am nächsten Morgen auf eine Sache: Wie fühlen sich deine Beine an?

Das ist keine Wissenschaft, sondern Körpergefühl. Genau damit fangen wir im Club auch an.

Wer probiert es aus? Schreib „dabei" in die Kommentare 👇

12/10/2026

Zwei Impulse für deine Woche.

Woche 2 der Oktober-Serie. Nach dem Reset geht es an den Kern: Baumaterial verteilen und den Reiz langsam steigern. Zwei Impulse, sieben Tage.

Woche 2 · Core:
▸ Eiweiß über den Tag verteilen, auch am Ruhetag
▸ Steigern, aber langsam: eine Wiederholung mehr, etwas mehr Gewicht oder etwas mehr Tempo

Speichere dir die beiden Impulse und beobachte sieben Tage lang dein Körpergefühl. Es geht nicht um perfekte Tage, sondern ums Ausprobieren. 💗
Welchen der beiden nimmst du dir vor?
Schreib „1" oder „2" in die Kommentare. Am Sonntag fragen wir nach.

Deine Trainerinnen
Sabi, Niko und Cornelia

Adresse

Braunhubergasse 23 Top 1A
Simmering
1110

Öffnungszeiten

Montag	08:00 - 12:00
	15:00 - 19:00
Dienstag	09:00 - 12:00
	15:00 - 18:00
Mittwoch	08:00 - 12:00
	15:00 - 19:00
Donnerstag	08:00 - 12:00
	15:00 - 19:00
Freitag	09:00 - 12:00
	15:00 - 18:00

Telefon

+436609525838

Website

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