Mentaltraining - Sandra Janko

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Mentaltraining - Sandra Janko

Vom Stress in die Entspannung – für mehr Gelassenheit im Alltag. Einzeltraining (online und vor Ort) · Kurse · Retreats

Mentaltraining und bewährte Entspannungstechniken für Menschen,
die ihre mentale Stärke im Alltag wieder spüren möchten.

02/09/2026

Nicht alles verdient
deine volle Aufmerksamkeit.

30/08/2026

Was für ein schönes Retreat-Wochenende in Wenigzell! 🤍

Gemeinsam entspannen, verschiedene Entspannungsmethoden erleben, Zeit in der Natur verbringen und viele schöne Momente miteinander teilen.

Und weil die Vorfreude schon wieder da ist: Der nächste Termin steht bereits fest. 😊

📍 Wenigzell
📅 18.–20. Juni 2027

Alle Infos zum nächsten Retreat findest du in Kürze auf meiner Homepage. Wenn du schon vorab mehr erfahren möchtest, schreib mir gerne eine Nachricht.

26/08/2026

Auch wenn der Sommer langsam zu Ende geht,
liegen noch viele schöne Momente vor uns.

25/08/2026

Das Leben hat Höhen und Tiefen.
Leichte Zeiten und schwierige.
Momente voller Freude und Tage, die uns herausfordern.

Nicht alles, was uns im Leben begegnet, können wir beeinflussen. Was du aber beeinflussen kannst, ist, wie du damit umgehst.

Meditation kann dir helfen, einen Schritt zurückzutreten und Gedanken, Gefühle oder schwierige Situationen mit etwas mehr Abstand zu betrachten, anstatt sofort darauf zu reagieren.

Dieser Abstand kann im Alltag viel verändern: Du lässt dich von Stress und belastenden Gedanken nicht so schnell mitreißen und kannst bewusster entscheiden, wie du mit einer Situation umgehen möchtest.

Genau das ist auch Teil meiner Kurse und Retreats: Meditation und verschiedene Entspannungsmethoden kennenzulernen, die dich dabei unterstützen, mehr Ruhe und Gelassenheit in deinen Alltag zu bringen.

➡ Mehr zu meinen aktuellen Kursen und Retreats findest du hier: https://sandra-janko.at/termine/

23/08/2026

Wie wäre es, dir im Herbst ein ganzes Wochenende für Entspannung und Erholung zu gönnen? 🍂

Bei meinem Retreat „Meditation & Entspannung“ in Ramsau am Dachstein kannst du den Alltag für ein paar Tage hinter dir lassen und dir ganz bewusst Zeit zum Entspannen nehmen.

Dich erwarten geführte Meditationen und Entspannungseinheiten, achtsame Momente in der Natur und ein gemeinsamer Walk & Talk. Du lernst dabei verschiedene Möglichkeiten kennen, die dir helfen können, auch im Alltag leichter zur Ruhe zu finden und besser mit Stress umzugehen.

Zwischen den gemeinsamen Einheiten bleibt genügend freie Zeit, um dich zu erholen, die wunderschöne Umgebung zu genießen oder einfach das zu tun, was dir gerade guttut.

📅 2.–4. Oktober 2026
📍 Ramsau am Dachstein
🍂 Noch freie Plätze

Du möchtest dabei sein oder hast noch Fragen? Schreib mir gerne direkt – ich freue mich auf deine Nachricht.

➡ Alle weiteren Infos findest du hier: https://sandra-janko.at/events/retreat-ramsau/

21/08/2026

Kennst du diesen Moment, in dem du plötzlich bemerkst, wie angespannt du eigentlich bist?

Der Nacken fühlt sich hart an, die Zähne sind fest aufeinandergepresst und die Stirn liegt in Falten – ganz automatisch, ohne dass du es bewusst wolltest.

Genau so setzt sich Alltagsstress fest: Wenn der Kopf ständig plant, organisiert und funktioniert, bleibt diese Anspannung unbemerkt im Körper hängen. Und genau da liegt der Hebel: Sobald du die Muskeln bewusst lockerlässt, kommt automatisch auch dein Geist wieder zur Ruhe.

Wenn du möchtest, probiere es gleich aus:

🌿 Lass deine Stirn ganz bewusst locker.

🌿 Löse die Zähne voneinander.

🌿 Zieh die Schultern mit der Einatmung einmal kurz hoch und lass sie beim langsamen Ausatmen bewusst nach unten sinken.

Spürst du den Unterschied?

Wenn du wieder lernen möchtest, diesen Zustand von echter Ruhe und Gelassenheit verlässlich in deinen Alltag zu holen: Genau dafür biete ich meine Kurse, Retreats und Einzeltrainings an.

➡ Schau gerne auf meiner Website vorbei: https://sandra-janko.at

19/08/2026

Vertraue auf deine Fähigkeiten.
Oft steckt mehr in dir, als du dir selbst zutraust.

18/08/2026

Hast du schon mal ein schlechtes Gewissen gehabt, weil du einfach nichts getan hast?

Mit diesem Gefühl bist du nicht allein.
Viele von uns haben gelernt, dass ständiges Beschäftigtsein etwas Gutes ist. Nichtstun wird dagegen oft mit Faulheit verbunden.

Dabei sind es oft gerade die Momente, in denen wir einmal nichts leisten und nichts erledigen müssen, die unserer Erholung guttun.
Deshalb lohnt es sich, den eigenen Umgang mit Pausen und Nichtstun einmal bewusst zu hinterfragen.

🌿 In meinen Entspannungskursen und Retreats lernst du verschiedene bewährte Entspannungsmethoden kennen. Du kannst herausfinden, welche am besten zu dir und deinem Alltag passt. Alle Informationen findest du auf meiner Homepage
https://sandra-janko.at/termine/

💬 Wie geht es dir mit dem Nichtstun? Fällt es dir leicht oder hast du dabei manchmal ein schlechtes Gewissen?

Adresse

Steinwendergasse 10
Neunkirchen
2620

Telefon

+436767219291

Webseite

http://www.sandra-janko.at/, https://youtube.com/@sandrajanko_mentaltraining

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