Funtastic Fitness

07/09/2026

Schreibe gerne in die Kommentare, wie viele davon schaffst du! 😃💜

06/09/2026

02/09/2026

Du willst einen stärkeren Po, aber deine Knie möglichst wenig belasten? 🍑

Dann probier die Glute Bridge!

Lege dich auf den Rücken, stelle die Füße etwa hüftbreit auf und drücke die Hüfte kontrolliert nach oben. Oben den Po bewusst anspannen und anschließend langsam wieder absenken.

🔥 Trainiert vor allem:
• Gesäßmuskulatur
• hintere Oberschenkel
• Rumpfstabilität

Wichtig: Nicht aus dem unteren Rücken nach oben drücken. Bauch leicht anspannen und die Bewegung bewusst aus der Hüfte ausführen.

👉 3 × 12–15 Wiederholungen

Zu leicht? Dann kannst du die Übung später mit einem Miniband, Zusatzgewicht oder einbeinig steigern. 💪

31/08/2026

🥤 Regenerations-Smoothie – perfekt nach dem Training!

Für ca. 2 Portionen brauchst du:

🫐 150 g Heidelbeeren
🍌 1 Banane
🍯 2 TL Honig
🥜 2 TL Erdnussbutter
🌱 1 TL Chiasamen
🥛 250 ml Mandelmilch
💧 250 ml Wasser
💪 Optional: 1 Scoop Proteinpulver für eine Extraportion Eiweiß

Zubereitung:
Einfach alle Zutaten in den Mixer geben und ca. 30 Sekunden cremig mixen – fertig! 💙

Schnell gemacht, lecker und ideal als Snack nach dem Training. 💪🏼

27/08/2026

Shoulder Pass-Through mit Theraband 💜

Greife das Band etwas breiter als schulterbreit und halte die Arme gestreckt. Führe das Band langsam von vorne über den Kopf nach hinten und anschließend kontrolliert wieder zurück.

✨ Mobilisiert die Schultergelenke
✨ Verbessert die Beweglichkeit des Schultergürtels
✨ Öffnet Brust und vordere Schulter
✨ Ideal als Warm-up vor dem Oberkörpertraining

Wichtig: Nur so weit nach hinten gehen, wie es schmerzfrei und kontrolliert möglich ist. Je breiter du greifst, desto leichter wird die Bewegung.

👉 8–12 langsame Wiederholungen

24/08/2026

Andrea zeigt uns, wie’s geht! 💜

Durch ihre Ernährungsumstellung hat sie in nur ca. 2,5 Monaten unglaubliche 6,4 kg Fett verloren – vor allem durch die Reduzierung von Zucker (wobei der tägliche Affogato aktuell natürlich weiterhin dazugehört).

Gleichzeitig hat sie durch mehr Eiweiß in ihren Mahlzeiten und einen Eiweißshake nach dem Training tolle 1,9 kg Muskelmasse aufgebaut.

Eine richtig starke Entwicklung – wir gratulieren dir, Andrea!
Weiter so! Du kannst stolz auf dich sein!

21/08/2026

Wir haben uns gedacht: Es ist Zeit, auch gesunde und leckere Rezepte mit euch zu teilen! 😍

Mit unserem Premium-Abo habt ihr außerdem die Möglichkeit, eure Ernährung mit unseren Trainerinnen zu besprechen und euch wertvolle Tipps für euren Alltag zu holen. 💚

🍋 Zitronen-Mohn-Cookies 🍪

Für ca. 16 Stück

* ½ Bio-Zitrone – Abrieb
* 70 g gemahlene Mandeln
* 50 g Mandelmehl
* 100 g Skyr
* 20 g Butter
* 45 g Erythrit/Puderzuckerersatz
* 1 EL Mohn
* 1 Eiweiß
* ½ TL Backpulver
* 1 Prise Salz

Alles zu einem Teig vermischen. Falls er durch den Skyr etwas zu weich ist, 10–15 Minuten kalt stellen. 16 kleine Kugeln formen, leicht flach drücken und bei 180 °C ca. 10–12 Minuten backen. Anschließend unbedingt auskühlen lassen – dadurch werden sie fester.

Durch Skyr + Eiweiß bekommen wir zusätzlich Protein, ohne Whey verwenden zu müssen. Geschmacklich bleiben Zitrone, Mohn und Mandel klar im Vordergrund.

20/08/2026

Princess Treatment für unsere Ladies! 👑✨
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