olya_bashtanyuk

olya_bashtanyuk Досвід роботи фітнес-тренером понад 10 років. Діючий ат?

А як ви до цього ставитися?Чи змушуєте ви дітей своїх ходити чи закидаєте кожен раз коли стає важко?
02/06/2026

А як ви до цього ставитися?
Чи змушуєте ви дітей своїх ходити чи закидаєте кожен раз коли стає важко?

30/05/2026

Розгорни, раціон на 2 дні за 20 хвилин:

День 1:
✨ сніданок: яєчня + хліб цільнозерновий намазаний крем сиром з с/с червоною рибкою + овочі та зелень
✨ обід: гречка + мʼясо стегно індика + овочі та зелень
✨ вечеря: сочевиця + риба червона + овочі запечені або свіжі

День 2:
✨ сніданок: яєчня + хліб цільнозерновий намазаний крем сиром з авокадо + овочі та зелень
✨ обід: гречка + мʼясо стегно індика + овочі та зелень
✨ вечеря: сочевиця + риба біла (дорадо наприклад + овочі запечені або свіжі

Як перекус:
✨ягоди/фрукти + горіхи
✨кисломолочний сир + ягоди фрукти
✨ сирна запіканка
✨ йогурт з чіа + ягоди

Здорове харчування - це проста і зрозуміла іжа

28/05/2026

Чекати ідеального моменту - це найбільша помилка, бо його не існує, потрібно створювати його!
І якщо вже зараз приєднаєшся до моєї онлайн фітнес спільноти через місяць можеш отримати свій результат:
• мінус на вагах
• менше болі в тілі
• рельєфніше тіло
• краще самопочуття
І саме головне усе це в своєму темпі, без тиску, без жорстких обмежень !

Це НЕ марафон, НЕ черговий виклик для тебе, це спільнота де на регулярній основі є:
* тренування в прямому ефірі або у записі (силові, йога та стретчинг)
* збалансовані раціони
* руханки
* чат де я з вами 24/7
* вебінари про здоровий спосіб життя
* формування здорових звичок

Що б приєднатися до нас або отримати більш детальнішу інформацію став + або пиши в директ «спільнота»

27/05/2026

Вже й добралися до полових жіночих губ, от так дожилися😵‍💫

Що скажете?

На це допис мене надихнув мій особистий досвід та подкасти, інтервʼю Stacy Sims, яка спеціалізується саме на жіночій фі...
26/05/2026

На це допис мене надихнув мій особистий досвід та подкасти, інтервʼю Stacy Sims, яка спеціалізується саме на жіночій фізіології, тренуваннях, харчуванні та гормональних змінах у жінок. Її головна ідея: “Women are not small men” — тобто жінки не повинні тренуватись і харчуватись за схемами, створеними на основі досліджень чоловіків. Хто ніколи не слухав її, дівчата, обовʼязково послухайте🫶🏻

Основні ідеі, думки зібрала в карусель⬆️

Що далі розглянемо:
1 - як менструальний цикл впливає на фізичну активність
2 - як стрес і кортизол впливають на жіноче тіло
3- як жінкам тренуватись після 35–40
Став цифру 🔽

24/05/2026

Виконуй кожну вправ по 30-60 секунд після важкого дня, коли емоційно або фізично втомлені.

Дихай глибоко та спокійно під час вправ, такий комплекс включить в роботу парасимпатичну систему яка відповідає за відновлення організму, що ж необхідною складовою в тренувальному процесі.

Такі практики я роблю сама хочаб 1 раз в неділю і даю своїм дівчатам в спільноті, для кращого відновлення.

Бо робота з тілом це комплексний та свідомий підхід 🫰🏻

Робите такі практики?

22/05/2026

Наповнити себе ресурсом - це мати можливість «перевернути гори»

Саме тому в мене не просто онлайн тренування, а фітнес спільнота для жінок, простір де ми піклуємося про себе, наповнюємо себе, повертаємо себе, своє тіло, всі у своєму темпі, в межах своїх сил, це простір де є усе в одному місці:
• свідомі тренування (силові, стертчинг, йога)
• коригуючі вправи у вигляді руханок по 10 хвилин
• онлайн зустрічі з рідними експертами
• формування здорових звичок
• збалансоване харчування та багато інформації як формувати тарілку для себ і організовувати харчування для сімʼї

І головне підтримка, я з вами завжди на звʼязку, та чат з дівчатами 🫶🏻

Що б приєднатися або дізнатися про деталі став + або пиши в директ «тренування»

13 років як ми один для одного не просто пара, а сімʼя 🫶🏻Історія починалася з 2 закоханих, сьогодні нас майже 5 + собака...
19/05/2026

13 років як ми один для одного не просто пара, а сімʼя 🫶🏻

Історія починалася з 2 закоханих, сьогодні нас майже 5 + собака та кіт 🥹❤️

Дякую тобі за ці роки, хоч часом бувало не легко, стосунки це велика праця, і велика працях обох, маючи досвід, хочу усім молодим парам сказати що знімайте рожеві окуляри, тому що стосунки іноді бувають не легко, але це нормально! Після кожної кризи вони стають лише крепші❤️

і нас вийшло створити велику сімʼю, не знаю як ти, а я про це мріяла, а ти колись зробив вибір і більше тобі не доводиться робити вибір 😅 бо в тебе є дружина ❤️ з святом нас 🌸

18/05/2026

Чи можна виконувати і взагалі чи потрібно виконувати вправи на прес під час вагітності? ⬆️

Address

заречанская 3
Khmelnytskyi
29000

Telephone

+380976179825

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when olya_bashtanyuk posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to olya_bashtanyuk:

Shortcuts

Share