olya_bashtanyuk

01/09/2026

Пиши «Живіт» 🔽 що б приєднатися до мого 5-ти денного інтенсиву «Плоский Живіт»

Як спеціаліст з коригуючи з вправ, я буду ділитися усім що допомагає мені відновлюватися зараз після третіх моїх пологів, і вже допомогло багатьом жінкам!

Будемо працювати з глибокими мʼязами живота, внутрішньочеревним тиском через різні техніки дихання, тазовим дном, здуттям та харчуванням!

Старт 21 вересня.
Пиши «живіт» і надішлю усі деталі🔽

31/08/2026

Здається що це літо пролетіло, але коли відрила галерею, зрозуміло що це літо було кльове!

31/08/2026

Здається що літо промайнула як одна мить, і тільки в галереї фото нагадують що воно таки було кльовим!✨

30/08/2026

Нашому мозку взагалі всеодно добре це чи погано, для нього важливо знаймо це для нього чи не знайомо. От якщо знайомо то тоді ви з легкістю це робите - от як зуби чистити, ви ж не думаєте почистити чи ні?

Тому, починайте з невеликих кроків, але робіть це регулярно, що б мозку стало це знайомо і він перестав опиратися. це збільшить шанси не злитися відразу.

Наприклад я рекомендую в свої спільноті починати з руханок, 10-15 хвилин 2-3 неділі для мозку нашого не так стресово. Ви потім здивуєтеся як раптом ви себе не змушуєте а просто робите. Це і є момент коли нова звичка стає вашою нормою.

І саме так я хочу, щоб ви приходили до руху, не через насилля над собою, а через поступове звикання.

Якщо хочете почати — приєднуйтесь до моєї спільноти. Почнемо з малого ❤️

Посилання в шапці профілю або пиши «старт» розповім деталі

29/08/2026

Грудне вигодовування та тренування ⬆️

Який у вас досвід з ГВ?

28/08/2026

Тазове дно це не тільки спеціальні вправи.

Якщо правильно виконувати вправи, тазове дно також працює під час силових тренувань.

Звичайно, до цього потрібно дійти. Якщо у вас є дисфункція тазового дна, то перед силовими вправами потрібно ще попрацювати над його функцією.

Бо здорове тазове дно це не тільки про те, щоб його «накачати». Воно має бути функціональним: вміти скорочуватися, розслаблятися, бути еластичним і вчасно «вмикатися» відповідно до різних фізіологічних потреб.

Тренування тазового дна теж має свою прогресію, однозначно!

Тому я даю багато коригуючих вправ для цього у своїх руханках, розминках і заминках, а іноді додаю окремі блоки безпосередньо в самі тренування, що б це було безпечно🫶🏻

Тазове дно це дуже комплексна робота над тілом, і це потрібно розуміти в першу чергу.

Це не легка, не швидка і не проста робота, але вона необхідна тілу, бо це частина нашого здорового організму❤️

28/08/2026

Нашому папі 40🥹🎈

Andriy Bashtanyuk чи міг би ти подумати що у 40 ти будеш святкувати в статусі багатодітного папи?
Ти найкращий! Все сказала особисто, дякую тобі за твою турботу про сімʼю та безумовну любов і підтримку 👌

Як тобі бажали на святі хай усе повертається в х2 рази 🫶🏻

Скажіть красива світлина?😌

26/08/2026

Якщо ви шукаєте тренування не просто для красивого тіла, а для укріплення, роботою з глибокими мʼязами, тазовим дном, поставою - приєднуйтеся до моєї спільноти 🫰🏻

Наш графік:
Силові та функціональні тренування, 50-60 хвилин, прямий ефір о 9.00 ранку через зум, запис відразу протягом години після тренування зберігається назавжди:
Пн - силове тренування на нижню частину тіла
Ср - силове або функціональне тренування на верхню частину тіла
Пт - функціональне тренування на все тіло
Руханки, стретчинг та йога завжди у записі:
Вт, Чт - руханки в записі
Сб, Нд - практика вихідного дня (йога або стретчинг)

‼️Кожну неділю нова тренувальна програма, є прогресія навантаження та адаптація для новачків
🎁як бонус раціони харчування, підтримка та особистий супровід
Важливо 🎈 після тренування ви не залишаєтеся один на один, є чат, де ми спілкуємося, я з вами там завжди на звʼязку 🫶🏻

Що б отримати приєднатися у спільноту ставте + 🔽

25/08/2026