CrossFit X Ray

12/05/2026

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維護健身房乾淨整潔，從你我做起👍

09/05/2026

練出能享受生活的體能

有些人以為 CrossFit 只是在健身房裡訓練。�但其實，我們真正想做到的，�是把訓練帶進生活。

上週六早上，CrossFit X Ray 的學員與教練們一起相約高雄壽山。�從壽山階梯一路跑到來時洞再折返，完成了約 10 公里的跑山。

過程中有喘、有累，�但也有互相等待、一起聊天、一起撐過上坡的時刻。

平常在課堂裡累積的體能、耐力與意志力，�不只是為了完成今天的 WOD，�而是讓我們能更有能力去體驗生活、探索更多可能。

CrossFit 的訓練，�不只是變強壯。�而是讓你在健身房外，�依然能自在地奔跑、挑戰、陪伴與享受。

訓練，從來不只發生在健身房。�而我們，也不只是一起運動而已。❤️

#壽山跑山

08/05/2026

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「以體育人角度來談談CrossFit」

過往一直是以籃球
為專項訓練的小宮
跟我們分享
來練CrossFit後
對她自身的幫助👍

無論你有沒有運動經驗
或是已經訓練許久的健身好手
都歡迎你來嘗試看看
不一樣的訓練方式😀

下禮拜銜接課程即將開課
現在還可以報名
快私訊我們吧👊

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電話：(07) 269-6260
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Website | IG | FB：CrossFit X RAY
官網：[email protected]


#高雄健身房 #運動幣

02/05/2026

🎯 練很久，卻還是卡在同一個動作？

你不是不夠努力，�而是少了「對的方法」。

CrossFit X Ray 技巧課程 開放報名中！

不管是 Bar Muscle Up、Pull-up、HSPU，�很多人卡關，不是因為練不夠，�而是沒有人幫你看出問題在哪。

在技巧課程中，教練會：�✔ 拆解每一個動作環節�✔ 找出你卡關的真正原因�✔ 即時給予調整與回饋

讓你的每一次練習，�不再只是反覆嘗試，�而是有方向、有策略地進步 💪

✨ 如果你有以下狀況，這堂課就是為你設計的：
✔ 卡在某個動作很久（BMU / Pull-up / HSPU）�✔ 練很多，但始終沒有突破�✔ 想要更精準、有系統的訓練方式

📩 現在就私訊 CrossFit X Ray
�了解技巧課程內容與報名方式�讓「一直做不到」的動作，開始出現突破的可能

聯絡我們｜Contact Us�電話：(07) 269-6260�Line@：�Website | IG | FB：CrossFit X RAY�官網：[email protected]

#技巧課程 � #卡關突破 #動作優化� #有效訓練

30/04/2026

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CrossFit X RAY 環境

很多人可以經過我們場館
或是在網路上看官網
還是不太了解我們裡面是什麼樣子
所以這次就帶大家來
解鎖X RAY 場館
一探究竟裡面有什麼設備吧😀

除了團體課程外
我們也提供一對一和飲食規劃課程
現場或線上都可以
5月的銜接課程也即將開班
趁新的月份開始
踏上你的訓練旅程吧👊

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#高雄健身房 運動幣

29/04/2026

28/04/2026

25/04/2026

提升你的教練能力，提升你的社群影響力 🔥

CrossFit Level 1 & Level 2 課程不只是證照，更是一段讓你精進觀察力、深化專業知識，並與同樣熱愛訓練的教練們建立連結的體驗。

我們將推出更多課程 👀
更多學習的機會，更多成長的可能，把真正有價值的東西帶回給你的學員。

🎥 別錯過 CrossFit Seminar Staff 的分享影片，帶你了解這些課程的能量與獨特之處。

無論你是剛踏入教練之路，或是想進一步精進自己的專業，現在就是你的時刻。

隨時關注及追蹤！

21/04/2026

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20/04/2026

70 歲的不放棄 | 莊伯伯的激勵故事 💪

那一天的意外，�讓70歲的莊神榮先生�連最簡單的「站起來」都變成困難。

從需要輔助�到一次次嘗試自己用力撐起身體，�每一個動作，都來得不容易。

在 CrossFit X Ray 的陪伴與專業指導下，�他沒有急著快，�而是一步一步慢慢走。

課堂上努力練習，�回家也持續復健。

5個月後——
他終於可以�自己坐下、自己站起、�短程行走不再依賴輔助。

看著他站起來的那一刻，�不只是身體的進步，�更是對自己的相信。

70歲，依然可以變好。�依然可以為自己努力。

希望他的故事�能陪伴更多同齡朋友——
不要害怕開始，�慢慢來，也會到。

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#活到老動到老 #銀髮訓練 #溫柔的力量 #人生沒有太晚

14/04/2026

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2026 CFTW Murph Challenge - CrossFit X Ray

🔗 報名表單：
https://forms.gle/4HrB3Y4r4k855MDa9

🔥日期｜When
5/16 週六，時間待公布

🔥地點｜Where
地點待公布 (有很大機率在戶外)

🔥如何報名｜How to join
報名費用：
Individual 個人組 200 NTD
Pairs 雙人組 300 NTD（150/人）
Trios 三人組 450 NTD（150/人）
*若參加過 CrossFit X Ray 四月份舉辦的體操工作室 (報名四堂全程參與者適用，針對性動作單堂不列入此優惠)，則報名費全免。

🔥Vizaviz運動服飾與本次活動合作，推出專屬紀念上衣！
活動專屬紀念上衣單件 1,080元
*若您訂購紀念上衣，則報名費全免，僅需繳交購買上衣的費用。

★預購截止日為 4/21★
衣服將會於活動前送達您所報名的場館。
Exclusive Collaboration:
Vizaviz x Murph Challenge T-shirts! Get the shirt, and your registration is FREE! You only need to pay for the T-shirt.
*T-shirts will be delivered to your home gym prior to the event.

🔥報名方式：
填寫本表單並且完成付款。
Fill out this form and complete your payment.

🔥補充說明：
1. 選擇雙人或三人報名的朋友，請共同提交一份表單。
2. 各組別可能會有不同的出發時段，以活動前公告為主。
1. Pairs and Trios: Please submit only one registration form for the entire team.
2. Heat times may depend on your category. The final schedule will be announced prior to the event.