Medeja

20/09/2026

Zakaj med jogo zehaš?

To se na mojih urah dogaja precej pogosto. Nope, ne jaz ne joga nisva dolgočasni. :P

Razlog je drugje in zehanje ima svojo logiko.

Zakaj se pojavi ravno takrat, ko se končno malo umiriš?

Poglej v carouselu.

Tudi ti kdaj zehaš med jogo?

19/09/2026

Telo je utrujeno, glava pa dela nadure.

Poznaš?

Cel dan nekaj počneš, zvečer pa končno prideš do kavča in ugotoviš, da se ne znaš več zares ustaviti.

Telo bi počivalo.
Glava premleva.
Misli skačejo sem in tja.
In če greš v posteljo, še ne pomeni, da si se zares spočil/a.

Joga nidra ti lahko pomaga.

Ne gre za klasično meditacijo.
Ni ti treba sedeti prekrižanih nog.
Ves čas lahko ležiš.

Joga nidra je vodena praksa globoke sprostitve, pri kateri telo postopoma preide v zelo umirjeno stanje, ti pa ostajaš pri polni zavesti. Prav zato jo pogosto opisujemo tudi kot globok počitek brez spanja oziroma NSDR.

Nidra ti pomaga, da se telo in živčni sistem končno malo ustavita.

V članku sem razložila:
→ kaj joga nidra sploh je
→ kako poteka
→ kaj se med prakso dogaja z možgani
→ kakšna je povezava med jogo nidro in NSDR
→ kako lahko vpliva na stres, spanje, tesnobo in počutje
→ kaj o njenih učinkih pravijo raziskave

Če te zanima, zakaj je zadnje čase toliko govora o joga nidri in zakaj jo uporabljajo tudi ljudje, ki sicer nimajo prav nobene povezave z jogo, je članek dober začetek.

Preberi tukaj 👇

Spoznaj joga nidro ali jogijsko spanje ter znižaj raven stresa v življenju, zmanjšaj občutke tesnobe ter izboljšaj svoje splošno počutje.

18/09/2026

Odlomek iz tedenske meditacije 🕊️

Če v prvi vrsti poskrbiš zase, postaneš stabilnejši, trdnejši in močnejši.

Ko si zadovoljen ter usklajen s seboj, lahko neprimerljivo bolje poskrbiš tudi za druge. To pomeni, da si sposoben nuditi pristno podporo, ne samo neki da se vidi lepo, ampak tisto pravo, globoko empatijo in ljubezen, ker si sam v ravnotežju.

Nič ni narobe, če si vzameš čas zase, če se posvetiš svojim potrebam ali če se preprosto prepustiš trenutkom čistega užitka. S tem, ko poskrbiš za svojo lastno dobrobit, postaneš bolj sposoben nuditi podporo svetu.

Takrat si resnično dober do drugih, ker znaš biti najprej dober do sebe.

•

Sveže pismo pride danes zvečer v tvoj inbox. 🤍

Komentiraj to objavo z PISMO, če ga želiš prejeti.

17/09/2026

Če večino dneva presediš, naredi tole.

Ni treba, da čakaš, da te ob koncu dneva začne boleti križ in da ti zategne boke.

Vzemi si nekaj minut, vstani in malo razmigaj telo.

Ni treba narediti cele joga vadbe. Nekaj minut je boljše kot nič.

Shrani si video za jutri. 🤘

17/09/2026

Joga nidra ni samo ležanje z zaprtimi očmi.

Ne, tvoji možgani se pri tem ne izklopijo.

Pravzaprav se dogaja nekaj precej bolj zanimivega.

Med prakso prihaja do res globoke sprostitve.

Možganska aktivnost se spreminja.
Med nidro raziskave zaznavajo več počasnejše aktivnosti, značilne za globoko sproščenost in stanje zmanjšane zunanje pozornosti.

Pozornost se umakne od zunanjega sveta.
Namesto da ves čas spremljaš, kaj se dogaja okoli tebe, jo sistematično usmerjaš v telo, dih in notranje občutke.

Telo dobi signal, da ni treba biti ves čas na preži.
Nidra je povezana s spremembami avtonomnega živčnega sistema, srčnega utripa in drugih kazalnikov fiziološke sprostitve.

Misli se upočasnijo.
Pri raziskavah meditativnih praks, vključno z jogo nidro, opažajo spremembe v možganskih omrežjih, povezanih s tavanjem misli in samoreferencialnim razmišljanjem.

Nidra ni poskus, da nehaš misliti. Možganov ne moreš prisiliti, da utihnejo.

Lahko pa jih za nekaj minut daš na globoko pavzo.

Ni treba nič doseči.
Ničesar dokazati.
Ničesar “manifestirati”.

Samo ležiš in slediš navodilom.

In medtem se tvoje telo in možgani premaknejo v precej drugačen način delovanja od tistega, v katerem večino dneva delaš, rešuješ, razmišljaš in reagiraš.

To je joga nidra.

Ne čarovnija.
Ne “reset možganov”.
Ne nadomestilo za spanje.

Ampak zelo učinkovita praksa, kjer za nekaj časa spremeniš način, kako usmerjaš pozornost in kako se tvoj živčni sistem odziva na okolje.

Sobota, 26.9., 18.00

Vabljen/a.

16/09/2026

Če se na moje tedensko pismo zate še nisi prijavil/a, je zdaj pravi trenutek. 🤍

Pismo prileti v nabiralnike vsak petek.

Za inspiracijo, motivacijo, pomiritev. Vsebuje del meditacije, ki jo imam tisti teden na vadbah.

Če želiš, da te pismo pričaka v nabiralniku, se prijavi tukaj:

👇

Naroči se na e-novice Raziskuj svet joge! Naroči se na e-novice in bodi med prvimi, ki prejme najnovejše nasvete, informacije in posebne popuste. Ne pošiljam neželene e-pošte in kadarkoli se lahko odjaviš. Naroči se takoj, da česa ne zamudiš! Ime* E-mail* Splošni pogoji* Strinjam se s Spl...

15/09/2026

Ne, kristali ne zdravijo bolezni.

Ni najbolj seksi povedat to v času, ko se najde kristal za praktično vsako težavo.

Za tesnobo? Ta kristal.
Za hormone? Drug kristal.
Za ščitnico? Tretji.
Za bolečine? Položi ga na telo in pusti, da potegne ven negativno energijo.

Kaj to sploh pomeni?

In kje so dokazi, da to deluje?

Jih ni.

Kristal lahko nekomu pomeni nekaj osebnega. Lahko je lep. Lahko postane del rituala. Lahko te spomni, da se ustaviš, zadihaš in si vzameš pet minut zase.

Vse to je čisto okej.

Ni pa okej, da iz tega naredimo zdravljenje.

Ker ko človeku z depresijo rečeš, naj uporablja kristal namesto ustrezne strokovne pomoči, to ni več nedolžen wellness nasvet.

Ko nekomu s težavami s ščitnico rečeš, naj si položi kristal na vrat, to ni alternativna različica medicine.

In ko človeku z bolečinami razlagaš, da je bolečina posledica blokirane energije, namesto da bi ga usmeril do zdravstvenega strokovnjaka, mu lahko narediš škodo.

Naravno ni sinonim za učinkovito.
Starodavno ni sinonim za dokazano.
In “meni pomaga” ni isto kot “to zdravi”.

Če ti je kristal všeč, imej ga.
Če ti pomaga ustvariti ritual, super.
Če te spomni, da malo upočasniš, še bolje.

Samo prosim, ne jemlji ga kot terapijo.

Ker pri zdravju se mi zdi precej pomembno, da znamo ločiti med stvarjo, ki ti je všeč, in stvarjo, za katero imamo dokaze, da deluje.

15/09/2026

Stres ni samo v tvoji glavi. Tvoje telo ga dobesedno pokaže.

Pospešen utrip. Stisnjena čeljust in dvignjena ramena. Plitev dih. Nemir, ki ti ne pusti sedeti pri miru.

To niso “samo občutki”, to je merljiv odziv tvojega živčnega sistema.

Raziskave kažejo, da lahko kombinacija joge in meditacije zmanjša zaznani stres tudi do 44 %.
Zakaj ta kombinacija deluje tako močno?

Ker ne nagovarja le tvojih misli, ampak v proces vključi celotno telo. Gre za sinergijo treh elementov:

1️⃣ Zavestno gibanje - sprosti nakopičeno fizično napetost
2️⃣ Regulacija diha - pošlje možganom signal, da si na varnem
3️⃣ Usmerjena pozornost - ustavi krog dirjajočih misli

Ko te elemente združiš, telesu pomagaš iz stanja stalne pripravljenosti preklopiti v stanje umiritve in regeneracije.

Za to ne potrebuješ ene ure vsak dan. Včasih zadošča že 5 minut zavestnega gibanja in nekaj počasnih, globokih izdihov.

Ko naslednjič začutiš, da te stres prevzema, ne poskušaj najprej prisiliti misli, da utihnejo.

Začni pri telesu.

Kaj se pri tebi najprej odzove na stres?
Napete mišice, plitev dih, misli ali nemir? Napiši v komentar, morda boš presenečen/a, koliko nas ima enak “stresni podpis”.

📌 Shrani objavo za dan, ko bo tvoj živčni sistem spet mislil, da mora rešiti vse naenkrat.

14/09/2026

Sproščanje ni nagrada po opravljenem delu. Je biološka potreba.

Ko telo zazna stres, se vklopi način boj ali beg. Srčni utrip se pospeši, mišice se napnejo, pozornost se zoži. To je normalen in koristen odziv. Težava nastane, ko zaradi sodobnega tempa telo skoraj nima priložnosti, da bi se zares umirilo.

Pri tem ti lahko pomaga tudi joga nidra.

Joga nidra je vodena praksa globoke sprostitve, pri kateri telo počiva, pozornost pa ostaja nežno usmerjena navznoter. Ni fizična vadba joge in zanjo ne potrebuješ nobenega predznanja.

Raziskave kažejo, da lahko prakse globoke sprostitve pomagajo pri zmanjševanju zaznanega stresa, izboljšanju spanja in uravnavanju odziva živčnega sistema.

Joga nidra je zanimiva tudi zato, ker je zelo dostopna. Ne potrebuješ prožnosti, moči ali posebne kondicije. Pravzaprav ti ni treba narediti skoraj nič.

Samo uležeš se in slediš glasu.

Največ smisla ima sproščanje takrat, ko ni samo nekaj, česar se lotimo, ko smo že čisto na robu.

Tudi živčnemu sistemu lahko damo redno priložnost, da upočasni.

To ni razvajanje. To je skrb zase.

In včasih je najbolj koristna stvar, ki jo lahko narediš, ta, da nekaj časa ne delaš ničesar.

Samo ležiš.

In pustiš telesu, da počiva.

Joga nidra, sobota, 26.9., 18.00. Prijave v ZS ali na [email protected]