Andrej Rantasa - Personal Strength Clinic

Andrej Rantasa - Personal Strength Clinic Osebno trenerstvo, Izguba maščobe, Izboljšanje zmogljivosti, Izboljšanje videza in počutja, Biosignature modulacija

Osebni trener
Izboljšanje zmogljivosti, počutja in oblikovanje telesa.
20+ let izkušenj

📋 Prijava na 1:1 online coaching
👇 Začni tukaj — izpolni vprašalnik...
https://form.typeform.com/to/VfXkm7p7

Mogoče sem malo "stara šola" , ampak mislim, da danes v fitnes industriji manjka nekaj zelo pomembnega, in to je praksa....
23/09/2026

Mogoče sem malo "stara šola" , ampak mislim, da danes v fitnes industriji manjka nekaj zelo pomembnega, in to je praksa.

Ko sem sam začenjal kot trener, ni bilo online coachingov, Instagram gurujev in tečajev tipa "postani trener v enem vikendu".

- Hodil si na seminarje.
- Opazoval boljše trenerje.
- Spraševal.
- Preizkušal stvari na sebi.

In predvsem leta delal z ljudmi v živo.
Tam se dejansko naučiš svojega poklica.
Ker program lahko napiše skoraj vsak.
Veliko težje pa je stati pred človekom in ugotoviti, zakaj neka vaja pri njem ne deluje. Kdaj jo spremeniti. Kdaj zmanjšati obremenitev. Kdaj jo povečati. Kako razložiti vajo nekomu, ki te prvič ne razume. Kako prilagoditi trening človeku, ki ima 55 let, službo, družino, slabo spi in ga boli koleno.

Tega se ne naučiš iz Reelsov.
Danes vidim vedno več trenerjev, ki želijo preskočiti ta del.

Še preden so zares delali z ljudmi, že prodajajo online coaching. Pišejo programe športnikom, čeprav športnika nikoli niso trenirali v živo.
Prodajajo "individualizirane" programe, ki so pogosto samo copy/paste z nekaj spremenjenimi vajami.

Da ne govorim o fitnes influencerjih, kjer dobra genetika, kemija in dobra luč nenadoma postanejo dokaz, da nekdo razume trening, prehrano in programiranje.
Dober izgled ni isto kot znanje.

Da ne bo pomote, tudi sam delam online coaching in mislim, da je lahko odličen način dela.
Ampak moj online coaching temelji na več kot 20 letih dela z ljudmi v živo.
Na tisočih treningih.
Na napakah.
Na seminarjih in izobraževanjih v ŽIVO.
Na delu z različnimi ljudmi, različnimi telesi, poškodbami, cilji in karakterji.
Online coaching je lahko nadgradnja izkušenj.
Ne bi pa smel biti bližnjica, s katero izkušnje preskočiš.

In če izbiraš trenerja, ne glej samo njegovega Instagrama ali njegovega six-packa.
Poglej, koliko časa dejansko dela z ljudmi. Kako razmišlja. Kako prilagaja trening. Kakšno ima znanje. In predvsem ali zna razložiti zakaj nekaj počne.
Ker na koncu ne kupuješ programa.
Plačuješ za znanje, presojo in izkušnje človeka, ki stoji za njim.

12/09/2026

Pri hip abduction napravi položaj kolka vpliva na prispevek posameznih abduktorjev.

👉 Trup nazaj: gluteus medius + minimus, več sodelovanja TFL
👉 Trup raven: gluteus medius + minimus, sodeluje tudi glute max
👉 Trup naprej: večji poudarek na gluteus maximus in manj TFL

To ne pomeni, da z določenim položajem mišico »izoliraš«. V vseh položajih sodeluje več mišic, spremeni se predvsem njihov relativni prispevek.

Reference:
Fujisawa H. et al. (2014). Hip Muscle Activity during Isometric Contraction of Hip Abduction. J Phys Ther Sci. 26(2):187–190.

Paz IA. et al. (2022). Hip abduction machine is better than free weights to target the gluteus medius while minimizing tensor fascia latae activation. J Bodyw Mov Ther. 30:160–167.

Koliko serij je optimalno? Kolikokrat tedensko trenirati mišico? Do odpovedi ali ne?Odgovor je pogosto: odvisno.
09/09/2026

Koliko serij je optimalno?
Kolikokrat tedensko trenirati mišico?
Do odpovedi ali ne?
Odgovor je pogosto: odvisno.

02/09/2026

STIMULACIJA ≠ OPTIMALEN STIMULUS ZA RAST

Moj ONLINE COACHING ni za vsakogar! Če iščeš individualni pristop 👇🏽Napiši "Coaching" v DM
31/08/2026

Moj ONLINE COACHING ni za vsakogar!

Če iščeš individualni pristop 👇🏽
Napiši "Coaching" v DM

ASIMETRIJA NI NUJNO PROBLEM.Popolna simetrija telesa ni normalna, niti ni nujno potrebna za vrhunsko zmogljivost.Razlike...
24/08/2026

ASIMETRIJA NI NUJNO PROBLEM.

Popolna simetrija telesa ni normalna, niti ni nujno potrebna za vrhunsko zmogljivost.

Razlike med levo in desno stranjo so lahko posledica:
• dominantne strani
• zahtev športa
• zgodovine treninga
• normalnih bioloških razlik

Tudi pri vrhunskih športnikih so asimetrije pogoste in same po sebi ne pomenijo slabše zmogljivosti ali večjega tveganja za poškodbe.

👉 Ne popravljaj asimetrije samo zato, ker obstaja.
Pomembno je, ali dejansko predstavlja funkcionalno omejitev.

📚 PMID: 29742749, 35321131
PMC11925537

Ogljikovi hidrati dvignejo inzulin.Ampak to še ne pomeni, da zaradi njih pridobivaš maščobo.Pregled dokazov o Carbohydra...
21/08/2026

Ogljikovi hidrati dvignejo inzulin.
Ampak to še ne pomeni, da zaradi njih pridobivaš maščobo.

Pregled dokazov o Carbohydrate–Insulin Modelu (CIM) ugotavlja, da trenutni podatki ne podpirajo ideje, da so inzulin oziroma ogljikovi hidrati glavni vzrok debelosti.

👉 Za dolgoročno pridobivanje telesne mase je še vedno ključen kronični presežek energijskega vnosa nad porabo.

Debelost je seveda veliko bolj kompleksna, nanjo vplivajo okolje, vedenje, genetika, apetit, presnova in številni drugi dejavniki.

Inzulin ni negativec. Ogljikovi hidrati niso problem sami po sebi. Kontekst in celoten energijski vnos sta pomembnejša.

Nehajmo iskati enega krivca za kompleksen problem. 🎯

19/08/2026

Je whey res slabši od »prave hrane«? 🥩🥚🥛

Ne.

Whey je pravzaprav eden izmed najkakovostnejših virov beljakovin.

✅ vsebuje vse esencialne aminokisline
✅ ima veliko levcina
✅ je zelo dobro prebavljiv
✅ hitro poveča razpoložljivost aminokislin

To pa ne pomeni, da je boljši od mesa, jajc ali mlečnih izdelkov.

Ti so prav tako odlični viri beljakovin. Razlika je predvsem v hitrosti prebave in aminokislinskem profilu, ne v tem, da bi se beljakovine iz hrane »bolje absorbirale«.

In še pomembneje:

Če želiš graditi ali ohranjati mišično maso, je precej bolj pomembno, da čez dan zaužiješ dovolj kakovostnih beljakovin, kot pa da se obremenjuješ, ali so prišle iz piščanca ali shakerja.

🥩 Meso je odličen vir beljakovin.
🥚 Jajca so odličen vir beljakovin.
🥛 Mlečni izdelki so odličen vir beljakovin.
🥤 In whey? Tudi.

Whey ni nadomestek za dobro prehrano. Je samo zelo praktičen način, kako povečati vnos kakovostnih beljakovin.

Tvoje mišice na koncu ne vedo, ali je levcin prišel iz shakerja ali iz piščančjih prsi. 💪

15/08/2026

Če misliš, da LEG CURL ni vaja za športnike, ker ni dovolj »funkcionalen« … imamo problem.

Danes mora očitno vsaka vaja za športnika izgledati atletsko.

Enonožno.
Eksplozivno.
Po možnosti še na eni nogi z elastiko okoli kolen.

Navaden lying leg curl?

»To je bodybuilding.«

Res?

Hamstringi ne delajo samo ekstenzije kolka.
Delajo tudi fleksijo kolena.

Zato RDL, deadlift in podobne vaje ne pokrijejo vsega.

Ker športnika ne zanima, ali vaja na Instagramu izgleda funkcionalno.

Zanima ga, ali bo zaradi treninga močnejši, odpornejši in boljši športnik.

Vaja ne rabi izgledati kot šport, da izboljša športnika.

»Funkcionalno« ni videz vaje.
Funkcionalen je rezultat.

Kako obvladati čustveno prehranjevanje?1️⃣ Ne gre vedno za lakoto.Včasih jemo zato, ker smo pod stresom, utrujeni, zdolg...
11/08/2026

Kako obvladati čustveno prehranjevanje?

1️⃣ Ne gre vedno za lakoto.
Včasih jemo zato, ker smo pod stresom, utrujeni, zdolgočaseni ali preprosto iščemo nekaj prijetnega.
Hrana – predvsem tista, ki nam je zelo okusna – lahko za kratek čas izboljša počutje. Zato se lahko naučimo povezovati določena čustva s hrano.

👉 Namesto avtomatskega poseganja po hrani se vprašaj:
»Sem dejansko lačen ali samo iščem način, da se počutim bolje?«

2️⃣ Ustvari malo prostora med željo in dejanjem.
Ni treba, da se vsaki želji po hrani takoj upreš ali ji takoj slediš.

Počakaj nekaj minut. Pojdi na kratek sprehod, spij čaj, pokliči nekoga ali naredi nekaj, kar ti pomaga preusmeriti pozornost.
Če si potem še vedno lačen, jej. Brez slabe vesti.

3️⃣ Prepoznaj svoje sprožilce.
Če se pogosto znajdeš pred hladilnikom, ko nisi fizično lačen, poglej, kaj se dogaja tik pred tem.
Stres?
Dolgčas?
Premalo spanja?
Slab dan?
Preveliko omejevanje hrane čez dan?

👉 Ko poznaš sprožilec, lahko začneš reševati vzrok, ne samo posledice.

Pomembno: cilj ni, da nikoli več ne ješ zaradi užitka ali čustev. To je normalen del odnosa do hrane. Problem nastane predvsem takrat, ko hrana postane glavni ali edini način spoprijemanja s čustvi.

Address

Maribor

Opening Hours

Monday 06:00 - 21:00
Tuesday 06:00 - 21:00
Wednesday 06:00 - 21:00
Thursday 06:00 - 21:00
Friday 06:00 - 21:00

Website

,

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Andrej Rantasa - Personal Strength Clinic posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share