24/07/2026
"Zdrava" prehrana in prehrana za športno zmogljivost nista vedno ista stvar.
Kadar treniraš, telo izprazni zaloge glikogena,
tvoje telo pa mora dobiti energijo, se regenerirati, prilagoditi in neprestano izboljševati.
In pogosto polnovredna živila tega preprosto ne zmorejo.
Če si zelo aktiven, veliko tečeš, hodiš v hribe, treniraš v fitnesu, dviguješ težke uteži ali imaš dva treninga na dan …
Tvoje potrebe po ogljikovih hidratih so lahko zelo velike.
Pri športnikih z visokim obsegom treninga lahko znašajo od 6 do približno 12 g ogljikovih hidratov na kilogram telesne mase na dan.
To pomeni približno 960 g ogljikovih hidratov za 80-kilogramskega športnika.
Če misliš, da boš toliko ogljikovih hidratov dobil samo iz sladkega krompirja, ovsenih kosmičev, sadja in zelenjave …
Srečno.
Prebavila bodo obupala še prej kot tvoje noge.
Zato so v takšnem kontekstu lahko predelana in celo ultra predelana živila z ogljikovimi hidrati povsem smiselna, ker imajo več prednosti:
malo vlaknin,
lažje se prebavijo,
hitro zagotovijo energijo,
povzročajo manj prebavnih težav,
več zaužite energije se dejansko absorbira.
To lahko vključuje živila, kot so:
kosmiči za zajtrk,
bel kruh,
izdelki iz belega riža,
športna prehrana.
Da, tudi corn flakes.
Kronično prenizek energijski vnos je ena najpogostejših stvari, ki jih opažam pri športnikih z velikim obsegom treninga.
In tako pride do slabšega napredka, počasnejše regeneracije, hormonskih težav ter občutka, da si ves čas izčrpan.
Pomemben pa je kontekst.
Če ves dan sediš in treniraš dvakrat na teden, to ni namenjeno tebi.
Če pa treniraš zelo intenzivno in si ponosen na to, da si ves čas premalo "napolnjen z energijo", potem je to sporočilo namenjeno prav tebi.
Nehaj moralizirati hrano.
Začni jesti kot športnik. In to pameten športnik.
