03/06/2026
Scaderea in kg explicata pas cu pas
DE CE NU MAI SLABESC?
Poate ati ajuns si voi in acest punct/platou.
Ce e de facut ?
Iata cm a inceput ,,calatoria" voastra ...cum ati ajuns sa va bucurati de reactia rapida a corpului...pana ati atins acel platou
Poate ati ajuns in punctul in care nu va mai place cm aratati ,constientizand faptul ca aveti un exces de grasime corporala inestetic si nesanatos Acum doriti sa scapati de kilogramele in plus. Nu va intereseaza performanta sportiva, ci doar sa aratati mai bine.
Probabil primul pas pe care l-ati facut a fost sa ajustati alimentatia. Ati ajustat atat cantitatea, cat si calitatea alimentelor si kilogramele au inceput sa scada rapid.
Poate ati pierdut 3, 6 sau chiar mai mult de 10 kg... d**a care.... v-ati oprit.
Si va puneti intrebarea: de ce nu mai slabesc?
Ati pornit atat de bine si acum v-ati oprit, cu toate ca inca nu vi-ati atins obiectivul si mai sunt de dat jos kilograme...iar corpul e departe de cm v-ati dorit sa arate la finalul ,,calatoriei".
Raspunsul este simplu..dar poate greu de constientizat si acceptat : organismul se adapteaza!... face acest lucru in permanenta. Aspectul fizic este o adaptare a organismului la stimulii carora este supus .
Sa presupunem ca ati pornit de la 3000 – 4000 de calorii pe zi si ati tot ajustat cate putin ( din cantitate dar si dimn sursa alimentara ) si ati ajuns la 2000 – 2500 de calorii.
Acesta a fost un soc pentru organism, ceva neobisnuit....la care a fost nevoit sa se adapteze ... si de aceea au aparut rezultatele....
O alimentatie hipocalorica, este primul pas in procesul de slabire. NU se poate obtine o slabire , daca pastram obiceiurile alimentare care ne-au adus exact in punctul im care ne-am dorit ...o schimbare in aspectul fizic.
Dar cm spuneam mai sus, cu timpul, organismul se adapteaza, chiar si la 2000 de calorii si rezultatele inceteaza sa mai apara.
Ca sa poti sa tii o dieta pe o perioada lunga de timp sau, chiar sa devina UN MOD DE VIATA, nu prea mai poti sa scazi din cele 2000 de calorii decat foarte putin... situatia fiind diferita intre barbati/femei si de varsta pe care o ai.
Daca optezi pt a scadea si mai mult caloriile, nu te vei mai reface suficient, vei fi fara vlaga si vei fi tentat sa renunti...
ACESTA este reculul dietelor drastice prin infometare recomandate de traineri si nutritionisti iresponsabili care pt a avea rezultate ,,rapide" ,cu clientii lor ( in scopul de a atrage alti clienti)...ii infometeaza cu ,,6 migdale si-o lamaie stoarsa ".
Vei da bine in fotografiile before- after pe care vi le va face specialistul pt a atrage alti clienti ... dar in fotografia ,,after-after" , veti fi si mai grasi decat in cea de ...before
Ce e de facut?
Avand in vedere ca organismul s-a adaptat in ce priveste alimentatia ca si cantitate si calitate, putem sa mai adaugam ceva in strategia noastra, si anume exercitiile fizice.
Ar fi ideal sa fie exercitii fizice, atat cu greutati, cat si cardio....si nu DOAR cardio asa cm cred majoritatea !
De ce si cu greutati, daca eu sunt femeie si ,,nu vreau mu**hi "?
Deoarece nu doar ne tonifiem ( tonifiere =cresterea masei musculare si scaderea in tesut adipos ) ci crestem masa musculara in primul rand, ceea ce inseamna un metabolism mai accelerat!
Reversul metabolismului incetinit datorita pierderii masei musculare prin diete drastice ..lucru care va face sa ne ingrasam cu o cantitate de mancare egala cu una care ,,inainte de dieta " nu ne ingrasa !
Organismul arde mai multe calorii pentru a intretine masa musculara, chiar si cand e vorba de metabolismul bazal.
Fiecare kilogram de masa musculara arde zilnic in jur de 12 calorii pentru a se mentine.
De aceea, e bine sa combinam exercitiile cardio cu cele cu greutati ! Kilogramele vor incepe sa scada, pentru ca va fi ceva nou pentru organism, plus caloriile arse in timpul exercitiilor ( in jur de 300 ckal /60 minute...asta in functie de kg corp si intensitatea exercitiilor )
Si cu toate astea, poate tot nu reusiti sa ajungeti la obiectivul propus....si ati ajuns la un alt platou .
Mai sunt doar cateva kilograme de dat jos si nu reusiti nicicum sa scapati de ele
ACESTA ESTE momentul in care sa apelati la suplimentele alimentare din categoria ,,Arzatoare de grasimi " L-carnitina 2-6 g/zi, CLA 3g /zi sau arzatoarele termogenice (acestea contin ingrediente care va vor da energie ( cafeina, tirozina) pt antrenamente mai intense si ingrediente care va vor accelera metabolismul bazal ( extract de ardei iute, extract de piper ) sa ingredinete care vor creste un pic temperatura corpului ( sinefrina).
Acestea vor fi un ajutor in plus pt atingerea obiectivului vostru!
ATENTIE aceste suplimente vor functiona la maxim , atunci cand alimentatia este pusa la punct si va antrenati deja de o perioada de timp cu scopul de a scadea in greutate /grasime corporala
Am spus acest lucru in multe materiale pe care le-am scris dea lungul timpului .
Fiti inteligenti...incercati sa va intelegeti si sa va respectati corpul...astfel incat sa-l ajutati sa mearga cu voi....in directia dorita !
Spor la antrenamente !
Horvath Tiberiu
Foto
Trofeul Hereredeu Gold Gym 2023
Varsta 49 ani
