23/03/2026
Mam wrażenie że ostatnio gdy ktoś usłyszy „wzrost ciśnienia śródbrzusznego” albo zobaczy podnoszenie czegoś cięższego z ziemi od razu zaczyna przetwarzać to na obciążenie mięśni dna miednicy, wypadanie narządów rodnych, posikiwanie, brak kontroli nad mięśniami głębokimi i inne przykre scenariusze.
Tak łatwo straszyć ćwiczeniami 🫣
W pracy z brzuchem, stabilizacji, w pracy pod obciążeniem wzrasta ciśnienie śródbrzuszne. Wzrasta również kiedy kichamy i kaszlemy, a najważniejszy w tym wszystkim jest sposób w jaki tym ciśnieniem zarządzamy, aby mięśnie głębokie zapracowały w odpowiednią stronę nie powodując parcia w dół podczas obciążenia. (Obciążeniem będzie również wstawanie z fotela z niemowlakiem na rękach).
Sama jestem mamą od prawie 6 lat, dźwigam i pół życia trenowałam wyczynowo sporty walki. Pamiętam przebudzenie po cesarce w 2021r, ze zmęczenia usnęłam z ustami napełnionymi wodą, a gdy się obudziłam - prawie się udławiłam bo zamiast połknąć tą wodę wzięłam wdech, następnie zaczęłam się krztusić mocno kaszląc.
Gdyby wtedy podczas tego krztuszenia ciśnienie śródbrzuszne zaczęło napierać na przednią ścianę mojego brzucha powodując „wywalanie brzucha do przodu” nie chcę wiedzieć co by się działo ze świeżo zszytym cięciem i o ile większy byłby to dla mnie ból. Nie chciałabym też wiedzieć co mogłaby czuć mama, która świeżo po porodzie drogami naturalnymi wstaje z łózka, aby się wykąpać i zamiast „zebrać” mięśnie dna miednicy podczas wstawania puszcza je luźno (nie chciałabym też wiedzieć co się u niej wydarza z ciałem po latach takiego wstawania).
To takie przemyślenia z tego co sama doświadczyłam i z tego jakie komunikaty widzę w sieci na temat treningu siłowego kobiet.
Szukajcie rozwiązań swoich problemów, nie tylko unikania 💪❤️
P.S. Na swoich treningach uczę pracy z mięśniami głębokimi (w tym współpracy mięśnia poprzecznego brzucha i mięśni dna miednicy), tłumaczę również obrazowo jak działa bracing (przy cięższych bojach). A jeśli u kogoś pojawiają się problemy poza obszarem mojej wiedzy odsyłam do fizjoterapeutki uroginekologicznej ❤️ I każdej kobiecie polecam tą wizytę bez względu na doświadczenie w 🏋️♀️
