28/08/2026
Kolejny dzień, kolejna metamorfoza 💪
„I co Wy właściwie robicie na tych treningach z Nikodemem? Tylko nagrywacie rolki?” 😅
Odpowiedź macie na zdjęciu.
Zdjęcia dzieli około 8 miesięcy od momentu, kiedy Nikodem wrócił do regularnych treningów na siłowni.
Wcześniej udało nam się już zbudować naprawdę dobrą sylwetkę, jednak po przerwie od treningów forma trochę się pogorszyła, co dobrze widać na pierwszym zdjęciu.
Tutaj z pomocą przyszła między innymi pamięć mięśniowa. Dzięki wcześniejszym treningom Nikodem miał zdecydowanie łatwiejszy powrót do formy, którą prezentował już wcześniej. Nie zaczynaliśmy więc całkowicie od zera.
Dzisiaj względem pierwszego zdjęcia Nikodem jest +8 kg. Szczególnie mocno zmieniła się górna część sylwetki, przede wszystkim barki, które wyraźnie się rozbudowały i dużo lepiej zaokrągliły całą sylwetkę. 🔥
Nie można też zapomnieć o jednym z najważniejszych elementów tej metamorfozy, czyli odżywianiu.
Nikodem zdecydowanie nie należy do osób, które mogą jeść bez końca 😅, dlatego musiał bardzo pilnować odpowiedniej podaży kalorii i utrzymywania dodatniego bilansu kalorycznego. Przy budowaniu masy regularność w jedzeniu była równie ważna jak regularność treningów.
A sam trening?
Nikodem ostatnimi czasy mocno skupił się również na bieganiu, dlatego trening siłowy dopasowaliśmy tak, aby wspierał właśnie ten cel.
Dwa treningi w tygodniu, w których łączymy siłę, wytrzymałość i plyometrię.
Nie chodzi tutaj o to, żeby treningiem siłowym „trenować bieganie”. Chodzi o to, żeby zbudować odpowiednio silne i przygotowane do wysiłku mięśnie, które pozwolą Nikodemowi efektywniej wykorzystywać swoją siłę podczas biegu, a w konsekwencji pracować nad poprawą wyników.
Wzmocniony mięsień to mięsień lepiej przygotowany do wysiłku. 💪🏃
