ModernClimb

ModernClimb Planowanie Treningu Wspinaczkowego

31/05/2026

Jak Pracuję Nad Zrobieniem Trudnej Drogi w Skałkach

31/05/2026

5 ważnych rad dotyczących progresji w treningu wspinaczkowym

30/05/2026

Zwiększ siłę palców w 8 minut, 2x w tygodniu

29/05/2026

Każdy tak miał 😅

29/05/2026

Chwytotablica nie wystarczy, żeby mieć silne palce.

To tylko jeden element z dwóch, i ten skupia się tylko nad siłą mięśni.

Drugi to to koordynacja na ścianie, czyli umiejętność wykorzystania tej siły, którą masz, bo wspinanie to nie tylko wiszenie. Musisz umieć wygenerować siłę np. łapiąc krawądke w podchwyt.

Jeżeli masz dobrze zbudowaną siłę na chwytotablicy, więcej boulderuj. Jeżeli tylko boulderujesz i czujesz, że Twój progres się zatrzymał, spędzaj więcej czasu na chwytotablicy.

28/05/2026

Jak Trenować Wytrzymałość Na Chwytotablicy w Domu?

Odbierz darmowego e-booka o treningu siły palców.W środku znajdziesz:- Poradnik, jak bezpiecznie i skutecznie trenować n...
28/05/2026

Odbierz darmowego e-booka o treningu siły palców.

W środku znajdziesz:

- Poradnik, jak bezpiecznie i skutecznie trenować na chwytotablicy.
- 3 Potwierdzone naukowo metody wzmacniania palców, niektóre z nich zwiększyły siłę o nawet 32% w ciągu kilku tygodni.
- Test siły palców, który dokładnie określi Twój poziom siły palców.

Link znajdziesz w komentarzu.

27/05/2026

Przez ten błąd jeździłem na drogę 3 dni zamiast zrobić ją w drugiej próbie.

26/05/2026

Ten trening podwoi Twoją wytrzymałość w ciągu 4 tygodni i również zwiększy technikę

Chcesz sprawdzić, czy masz dobrą wytrzymałość tlenową?To prosty sposób, który każdy może wykorzystać na ścianie.1. Znajd...
26/05/2026

Chcesz sprawdzić, czy masz dobrą wytrzymałość tlenową?

To prosty sposób, który każdy może wykorzystać na ścianie.

1. Znajdź listewkę, która nie jest dla Ciebie bardzo wymagająca — zazwyczaj ok. 20–30 mm.

2. Sprawdź, z jakim ciężarem jesteś w stanie na niej wisieć przez 3 s.
Oblicz ok. 60% swojego maksa. Jeżeli ważysz 50 kg i dodałeś 50 kg, to 60% wynosi 60 kg, czyli dodatkowe 10 kg.

3. Zmierz, ile czasu jesteś w stanie wisieć z takim ciężarem do odcięcia.

4. Wykonaj drugi test z tym samym obciążeniem — teraz wisisz 8 s i odpoczywasz 2 s. Sprawdź, ile zrobisz takich powtórzeń.
Jak ocenić, czy wytrzymałość tlenowa jest dobra?
Pierwszy test jest w większości beztlenowy, w drugim dochodzą krótkie przerwy — dzięki temu widać, jak system tlenowy regeneruje przedramiona.

Jeżeli w 1. teście wisiałeś 40 s, a w drugim zrobiłeś 8 powtórzeń, to mamy proporcję 1:2.

1:2 — stabilnie, ale praca nad tym dużo Ci da
1:3 — dobra wytrzymałość, to jest oczekiwany wynik
1:4 — bardzo dobra wytrzymałość, rzadki wynik

Adres

Kraków

Telefon

+48507962100

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy ModernClimb umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Firmę

Wyślij wiadomość do ModernClimb:

Skróty

Udostępnij

Kategoria