Fit4lady Leiderdorp

15/06/2026

Hoppa, let's go! 💪🫶

12/06/2026

Je hebt gegeten.
En tóch heb je trek.

Herkenbaar?

Vaak komt dit niet doordat je 'geen discipline' hebt, maar doordat je maaltijden simpelweg te weinig vullen.

Vezels zijn daarin zó onderschat. Ze helpen je bij:

✨ langer verzadigd blijven
✨ stabielere energie
✨ een betere darmwerking
✨ minder snaaimomenten

En het fijne? Je hoeft niet meteen je hele eetpatroon om te gooien.

Kleine aanpassingen maken vaak al een groot verschil. Denk aan meer groente, volkoren producten, peulvruchten, fruit, noten of zaden op een manier die past bij jouw dag.

In mijn praktijk in Leiderdorp hoor ik cliënten vaak al na een paar dagen zeggen:

“Ik denk ineens veel minder aan eten.”

En dát geeft rust.

Wil jij meer tips over vezelrijk eten, afvallen en keuzes die je wél volhoudt?

Stuur me gerust een bericht. Ik denk graag met je mee.

Groetjes, Jantien

10/06/2026

Fit blijven zit vaak niet in grote plannen, maar in kleine gewoontes die je steeds opnieuw oppakt.

Een sportmoment plannen.
Een makkelijke maaltijd klaar hebben.
Samen trainen.
Niet wachten tot maandag.
En vooral: niet stoppen omdat het een week wat minder ging.

Bij Fit4lady helpen we je om bewegen haalbaar te maken. Gewoon op jouw niveau, met begeleiding en in een fijne women-only omgeving.

www.fit4lady.nl/acties/gratis-proefles

05/06/2026

Veel vrouwen denken dat ze 'geen discipline' hebben.

Maar wat ik vaak zie in mijn praktijk in Leiderdorp?
Ze starten de dag met voeding waar hun lichaam simpelweg te weinig mee kan.

Een snel ontbijt.
Veel koolhydraten.
Weinig eiwitten.

En dan begint het vaak al snel:

✨ snaaien
✨ energiedips
✨ cravings rond 16.00 uur
✨ opnieuw beginnen op maandag

Eiwitten zorgen voor meer rust in je dag.

Ze helpen je langer verzadigd te blijven, zorgen voor minder schommelingen en geven je lichaam meer bouwstoffen om goed te functioneren.

En nee, dat betekent niet dat je de hele dag kip hoeft te eten. 😉

Juist slimme, haalbare keuzes maken het verschil. Denk aan kleine aanpassingen die passen bij jouw leven, jouw ritme en jouw voorkeuren.

Dat leer ik mijn cliënten stap voor stap.

Zonder streng gedoe.
Mét resultaat dat blijft.

Wil jij ontdekken waar jouw lichaam behoefte aan heeft?
Stuur me gerust een bericht of kijk op mijn website voor contactinformatie:

https://fit4lady.nl/clubs/leiderdorp?utm_source=facebook&utm_medium=social&utm_campaign=ps_food_lifestyle_zomer&utm_content=eiwitrijk_ontbijt_leiderdorp

03/06/2026

Vóór de vakantie fitter en sterker? Het kan nog! ☀️

Misschien denk je: na de zomer begin ik wel weer.
Maar waarom wachten?

Juist nu is een fijn moment om weer in beweging te komen. Even tijd voor jezelf, werken aan je energie en stap voor stap fitter worden. Niet met ingewikkelde schema’s of uren in de sportschool, maar gewoon 30 minuten trainen op jouw niveau.

Bij Fit4lady sport je in een fijne women-only omgeving, met persoonlijke begeleiding en zonder prestatiedruk.

En mooi meegenomen: met onze 𝟰 + 𝟮 𝘄𝗲𝗸𝗲𝗻 𝗴𝗿𝗮𝘁𝗶𝘀 𝗮𝗰𝘁𝗶𝗲 sport je nu extra voordelig mee.

Kom gezellig meedoen en voel je fitter de vakantie in gaan.

👉 Bekijk de actie:
https://fit4lady.nl/acties/4-6weekse?utm_source=facebook&utm_medium=social&utm_campaign=4plus2_weken_gratis&utm_content=quote_vakantie_fitter_sterker

Leuker sporten, lekker leven.

02/06/2026

17 juni van 14.00 tot 20.00 uur organiseren wij een Hartcheckpunt i.s.m. de Hartstichting. Benieuwd hoe dat er aan toe gaat?

This is "Zo gaat een bezoek aan een Hartcheckpunt 16x9" by Hartstichting on Vimeo, the home for high quality videos and the people who love them.

01/06/2026

Er komt een Hartcheckpunt aan!
🩸Meet gratis je bloeddruk, cholesterol en bloedsuiker en ontvang na 15 minuten je resultaten
💬Praat met leefstijladviseurs over wat je zelf kunt doen om je hart gezond te houden
📅Het Hartcheckpunt staat woensdag 17 juni van 14.00 uur tot 20.00 uur in Fit4lady Leiderdorp.

🙋Bedoeld voor mensen van 40 t/m 70 jaar die geen hart- of vaatziekte hebben en geen medicijnen gebruiken voor bloeddruk, cholesterol of bloedsuiker
🎫Bij de balie hoor je of plek is. Het kan zijn dat je moet wachten. Vol = vol.

❤️ Dit Hartcheckpunt wordt je aangeboden door de Hartstichting. Kijk voor meer info op HARTCHECK.NL

29/05/2026

Afvallen is meer dan minder eten

Misschien heb je de laatste tijd veel gehoord over GLP-1 medicatie. Voor sommige mensen kan dat een passende medische route zijn, altijd in overleg met een arts.

Maar afvallen en gezonder leven gaat over méér dan alleen kilo’s verliezen.

Bij PS food & lifestyle kijken we naar jou als geheel. Naar je voeding, je ritme, je gewoontes, je valkuilen én naar wat haalbaar is in jouw dagelijks leven.

Het grote verschil zit voor ons in drie dingen:

✅ Persoonlijke begeleiding
Je doet het niet alleen. Je krijgt uitleg, steun, structuur en iemand die met je meekijkt als het even lastig wordt.

✅ Behoud van spiermassa
Afvallen is niet alleen lichter worden. We willen dat je lichaam sterker en gezonder blijft. Daarom is aandacht voor eiwitten, beweging en spierbehoud zo belangrijk.

✅ Blijvend resultaat
Het doel is niet een tijdelijke oplossing, maar leren hoe je keuzes maakt die je ook op lange termijn kunt volhouden.

Bij Fit4lady Leiderdorp combineren we voeding, begeleiding en beweging. Want juist die combinatie helpt je om niet alleen af te vallen, maar ook fitter, sterker en zekerder te worden.

Wil je weten wat bij jou past?
Stuur me gerust een berichtje. Dan kijken we samen naar jouw mogelijkheden.

Groetjes, Jantien

27/05/2026

Net als Carla, Sandra en Kayleigh sportcoach worden op een fitnessclub voor vrouwen? Bij Fit4lady krijg je een interne opleiding.

Je rol als sportcoach is bijzonder: je betekent veel voor de vrouwen in jouw club en je bent daarbij ook ons visitekaartje. Fit4lady is een leerbedrijf: je kunt blijven doorleren in je vak.

Fit4lady blijft in beweging. Zin om mee te bewegen naar een sportieve uitdaging? Er is al plaats voor sportcoaches vanaf 4 uur per week, flexibel inzetbaar. Kijk eens op https://fit4lady.nl/vacatures en solliciteer online.