Luna Maria, Leliestraat, Leerdam (2026)

Wanneer is de laatste keer dat je alleen iets voor jezelf deed en even niet aan je kinderen, man, huis en werk dacht? Bij Luna Maria mag je even helemaal jezelf zijn tijdens de sessie en je hersenen uitzetten. Wil je lekker knallen in een gezellige kleine groep, kom dan Bootcampen in Leerdam. Neem dan contact met me op! Wil je een uurtje voor jezelf en werken aan je lichaam, geest en ziel, stuur m

e een bericht. Ik beloof je dat je erna een glimlach op je gezicht hebt. Word een powervrouw in balans!

16/10/2025

37 jaar op deze wereld. Hopelijk nog vele te gaan en dan met veel plezier, gezondheid en liefde.

02/07/2025

Vakantie hardloop realiteitscheck! 🏃‍♀️

Na talloze vakanties weet ik: hardlopen op vakantie kan fantastisch of rampzalig zijn. Maar met deze tips maak je er altijd iets moois van:
💡 Check routes vooraf (red flags: alleen snelwegen in de buurt)
⏰ Vermijd spitsuren en de warmte (6-7:30 is gouden tijd)
🎒 Plan B altijd klaar hebben (elastiek weegt niks!)
⚡ 15 min intensief > 45 min saai (je toekomstige zelf bedankt je)
💧 Gratis water bijvullen waar mogelijk (waarom €5 per flesje betalen?)

Vakantie = geen excuus om stil te staan!

Welke tip ga jij gebruiken? En wat is jouw ergste vakantie hardloop ervaring? 👇 DEEL met je reisvriend!

13/06/2025

“””Kilometers vreten.””

Zo noemde mijn oude hardloopcoach het. En het klinkt niet bepaald sexy, toch?

Maar hier is het ding: die “”saaie”” kilometers die je legt tijdens je duurlopen? Die zijn de basis van letterlijk alles wat je wilt bereiken in het hardlopen.
Wil je sneller worden? Je hebt eerst die kilometerbank nodig.

Wil je verder kunnen lopen? Kilometers vreten.

Wil je ooit een halve marathon doen? Raad eens...

Ja, het voelt soms saai. Ja, je vraagt je soms af waarom je dit doet. Maar elke kilometer die je in dat comfortabele tempo legt, is een investering in je toekomstige hardloop-zelf.

Die versie van jou die straks moeiteloos 10K loopt. Die na een hardlooptraining nog energie heeft voor de rest van de dag. Die denkt: “”Zullen we nog een rondje extra doen?””

Die versie bouw je op met elke duurloop.

En het mooie? Als je het goed doet, worden die kilometers steeds makkelijker. Je lichaam wordt een machine die gewoon blijft gaan.

In mijn nieuwe podcast vertel ik precies hoe je van elke duurloop een investering maakt in je hardloop-toekomst. Link in bio! 💪

”

10/06/2025

“10 minuten bezig en je denkt al: “”Wanneer is dit afgelopen? Dit is zo saai!””

Je hebt besloten om van 5K naar 10K op te bouwen. Iedereen zegt: “”Je moet duurlopen!”” Dus daar ga je, vol goede moed.

Maar in je hoofd speelt zich dit af: “”Dit is verschrikkelijk saai... Pas 10 minuten en het voelt al als een uur. Zelfs mijn beste playlist helpt niet. Misschien ga ik maar sneller lopen, dan ben ik tenminste sneller klaar.””

En dat is precies waar het fout gaat.

Je loopt waarschijnlijk veel te snel. Een duurloop hoort NIET zwaar te zijn. Als je hijgt na 2 zinnen, ga je te hard.

De praattest is je redding: je moet tijdens het lopen een heel gesprek kunnen voeren. Klinkt raar? Dat dacht ik ook, tot ik het probeerde.
Zo pak je het aan:

Start langzamer dan je denkt (ja, echt langzamer!)
Kies nieuwe routes om je te verrassen onderweg
Focus op je omgeving, niet op snelheid
Maak er je moment van rust van

Het gekke? Als je het goed doet, wordt je duurloop je zen-moment. De training waar je naar uitkijkt in plaats van tegen opziet.

En het mooiste: je bouwt moeiteloos conditie op zonder je kapot te maken. Van 5K naar 10K wordt dan een logische stap.

Meer praktische tips in mijn nieuwe podcast en blog. Link in bio! 👆

”

03/06/2025

3 maanden geleden begon je met hardlopen. Je was zo trots toen je die eerste 5K wist vol te houden!

Maar nu... nu loop je nog steeds hetzelfde tempo als in week 1. Elke keer dat je je hardloopschoenen aantrekt, hoop je stiekem dat je vandaag ineens sneller bent. Dat het vanzelf is verbeterd.

En in je hoofd speelt zich dit af: “Waarom ben ik nog steeds zo langzaam? Die andere hardloper daar zoeft me weer voorbij... Misschien ben ik gewoon niet gemaakt voor dit.”

Herkenbaar? Dan zit je in de klassieke hardloopval: je uitdaagt je lichaam niet genoeg.

Je lichaam is slim. Het denkt: “Oh, we gaan weer op dat gemakzuchtige tempo joggen. Oké, business as usual.” Geen reden om sterker of sneller te worden.
De oplossing? Intervaltraining. 1x per week.

Je hoeft maar één training per week anders te doen. Korte snelle stukjes afgewisseld met rustige pauzes. Je lichaam denkt dan: “Ooh, we doen iets nieuws! Ik moet me aanpassen.”

Extensieve intervals: Langere stukjes op 70-80% (bijvoorbeeld 5x4 min met 2 min rust)

Intensieve intervals: Korte pittige stukjes op 80-90% (bijvoorbeeld 3x2 min met 1 min rust)

Resultaat na 4-6 weken: Je normale looptempo voelt ineens makkelijker, je ademt minder zwaar, en ja... je bent eindelijk sneller geworden!

Meer details over hoe je dit precies aanpakt in mijn nieuwe blog en podcast. Link in bio! 👆

27/05/2025

5 basistips voor beginnende lopers (sla deze op!) 📌

Na 100 meter al buiten adem? Dan is deze voor jou 👇

90% van de beginners maakt dezelfde fouten. Deze tips voorkomen frustratie, blessures en opgeven na 3 weken.

Swipe voor alle tips + bewaar deze post!

Welke tip ga jij als eerste toepassen? Laat het me weten in de comments 👇

Adres

Leliestraat
Leerdam

Telefoon

+31638863808

Website

https://lunamaria.nl/linktree

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Luna Maria nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.

Contact

Stuur een bericht naar Luna Maria:

Luna Maria