Luna Maria

23/06/2026

Ze zijn niet gek, maar ze vinden de bootcamp gewoon leuk ☀️

17/06/2026

Ik doe iets wat de meeste coaches niet doen. Want het is gratis.

Je weet al wat je moet doen. Meer bewegen, gezonder eten, die ene gewoonte veranderen. Het probleem is niet kennis. Het probleem is dat je er nooit aan toekomt.

Daarom geef ik je 5 dagen lang persoonlijke aandacht — gratis. Geen programma. Geen schema dat in de la verdwijnt.

Dag 1: we bellen, ik hoor wat er bij jou speelt.
Dag 2 t/m 4: elke dag één kleine opdracht, op maat voor jou.
Dag 5: we spreken af en je krijgt een concreet plan mee.
Dat is de 5-daagse reset. Geen nieuw dieet. Een stok achter de deur, van iemand die je niet laat wegkomen met je eigen smoesjes.

Herkenbaar? Stuur een appje, dat is meedoen.

Luna Maria · Gratis · 5 dagen De 5-daagse reset voor als je een zet nodig hebt om fitter te […]

16/10/2025

37 jaar op deze wereld. Hopelijk nog vele te gaan en dan met veel plezier, gezondheid en liefde.

02/07/2025

Vakantie hardloop realiteitscheck! 🏃‍♀️

Na talloze vakanties weet ik: hardlopen op vakantie kan fantastisch of rampzalig zijn. Maar met deze tips maak je er altijd iets moois van:
💡 Check routes vooraf (red flags: alleen snelwegen in de buurt)
⏰ Vermijd spitsuren en de warmte (6-7:30 is gouden tijd)
🎒 Plan B altijd klaar hebben (elastiek weegt niks!)
⚡ 15 min intensief > 45 min saai (je toekomstige zelf bedankt je)
💧 Gratis water bijvullen waar mogelijk (waarom €5 per flesje betalen?)

Vakantie = geen excuus om stil te staan!

Welke tip ga jij gebruiken? En wat is jouw ergste vakantie hardloop ervaring? 👇 DEEL met je reisvriend!

13/06/2025

“””Kilometers vreten.””

Zo noemde mijn oude hardloopcoach het. En het klinkt niet bepaald sexy, toch?

Maar hier is het ding: die “”saaie”” kilometers die je legt tijdens je duurlopen? Die zijn de basis van letterlijk alles wat je wilt bereiken in het hardlopen.
Wil je sneller worden? Je hebt eerst die kilometerbank nodig.

Wil je verder kunnen lopen? Kilometers vreten.

Wil je ooit een halve marathon doen? Raad eens...

Ja, het voelt soms saai. Ja, je vraagt je soms af waarom je dit doet. Maar elke kilometer die je in dat comfortabele tempo legt, is een investering in je toekomstige hardloop-zelf.

Die versie van jou die straks moeiteloos 10K loopt. Die na een hardlooptraining nog energie heeft voor de rest van de dag. Die denkt: “”Zullen we nog een rondje extra doen?””

Die versie bouw je op met elke duurloop.

En het mooie? Als je het goed doet, worden die kilometers steeds makkelijker. Je lichaam wordt een machine die gewoon blijft gaan.

In mijn nieuwe podcast vertel ik precies hoe je van elke duurloop een investering maakt in je hardloop-toekomst. Link in bio! 💪

”

10/06/2025

“10 minuten bezig en je denkt al: “”Wanneer is dit afgelopen? Dit is zo saai!””

Je hebt besloten om van 5K naar 10K op te bouwen. Iedereen zegt: “”Je moet duurlopen!”” Dus daar ga je, vol goede moed.

Maar in je hoofd speelt zich dit af: “”Dit is verschrikkelijk saai... Pas 10 minuten en het voelt al als een uur. Zelfs mijn beste playlist helpt niet. Misschien ga ik maar sneller lopen, dan ben ik tenminste sneller klaar.””

En dat is precies waar het fout gaat.

Je loopt waarschijnlijk veel te snel. Een duurloop hoort NIET zwaar te zijn. Als je hijgt na 2 zinnen, ga je te hard.

De praattest is je redding: je moet tijdens het lopen een heel gesprek kunnen voeren. Klinkt raar? Dat dacht ik ook, tot ik het probeerde.
Zo pak je het aan:

Start langzamer dan je denkt (ja, echt langzamer!)
Kies nieuwe routes om je te verrassen onderweg
Focus op je omgeving, niet op snelheid
Maak er je moment van rust van

Het gekke? Als je het goed doet, wordt je duurloop je zen-moment. De training waar je naar uitkijkt in plaats van tegen opziet.

En het mooiste: je bouwt moeiteloos conditie op zonder je kapot te maken. Van 5K naar 10K wordt dan een logische stap.

Meer praktische tips in mijn nieuwe podcast en blog. Link in bio! 👆

”