Four Performance

28/10/2026

EET SLIM RONDOM JE TRAINING.
▪️
Je voeding beïnvloedt verschillende hormonen en processen in je lichaam:
▪️
• Insuline: helpt glucose vanuit je bloed naar je cellen te transporteren.
• Glucagon: helpt je bloedsuikerspiegel op peil te houden.
• CCK en GLP-1: spelen een rol bij verzadiging en de maaglediging.
• Gastrine: stimuleert de aanmaak van maagzuur en ondersteunt de vertering.
• Ghreline: speelt een belangrijke rol bij honger en eetlust.
▪️
Havermout bevat complexe koolhydraten en vezels. De vertering en opname verlopen afhankelijk van de maaltijd en portiegrootte, waardoor het vlak voor je training een vol gevoel kan geven.
▪️
⚡ Train je op korte termijn? Een rijstwafel met echte honing levert relatief snel verteerbare koolhydraten als brandstof.
▪️
De juiste timing kan je comfort en prestaties ondersteunen. Je totale voeding, trainingsbelasting en herstel blijven bepalend voor je resultaat.
▪️
Tune your mind. Build your body.
▪️

27/10/2026

Tune your mind. Build your body. 🔥
▪️
Trainen is meer dan gewichten verplaatsen. Het gaat om de keuzes die je maakt, de discipline die je opbouwt en de stappen die je zet om beter te worden.
▪️
Bij Four Performance werken we aan meer dan alleen je lichaam. Met de juiste begeleiding, aandacht en een plan dat bij jou past.
▪️
Tune your mind. Build your body. Dat is Four Performance.
▪️

15/10/2026

12/10/2026

Swipe 📲
▪️

01/10/2026

1. Spiergroei ontstaat door spanning, niet door spierpijn. Meestal krijgen mensen spierpijn van een grote, soms te veel, hoeveelheid belasting of iets voor het eerst op die specifieke manier doen. Soms goed, maar 𝗻𝗶𝗲𝘁 𝗻𝗼𝗱𝗶𝗴. 💪🏼
▪️
2. Spieren tellen niet de oefeningen, maar de belasting en spanning. Belangrijkste factor is 𝗶𝗻𝘁𝗲𝗻𝘀𝗶𝘁𝗲𝗶𝘁. Kies dus oefeningen die passen bij jouw 𝗱𝗼𝗲𝗹 en die jij goed kunt uitvoeren. Wissel die niet te vaak dus! 📋
▪️
3. Denken aan hoe je spier werkt, werkt meestal averechts. Voelen is 𝗴𝗲𝗲𝗻 𝗴𝗮𝗿𝗮𝗻𝘁𝗶𝗲 voor groei of verbetering. Sterker nog, het kan je prestaties belemmeren omdat je veel te veel focust op een intern gevoel in plaats van een externe beweging. Het kan zorgen voor krampachtige spanningen en onnodige vertragingen tijdens het uitvoeren van jouw gekozen oefeningen. 💭
▪️
4. Je spieren tellen niet de herhalingen, maar de belasting en de spanning. Spiergroei en resultaat begint bij de eerste herhaling en gaat door 𝘁𝗼𝘁 𝗱𝗲 𝗹𝗮𝗮𝘁𝘀𝘁𝗲. De 8-12 herhalingen keuze is populair maar géén harde eis, wellicht wèl een praktische handigheid om genoeg te doen. 📈
▪️
5. Je kunt beter 2/3 dagen heel effectief en efficiënt trainen, waar je goed van kunt 𝗵𝗲𝗿𝘀𝘁𝗲𝗹𝗹𝗲𝗻, dan dat je elke dag traint en door je vermoeidheid heen moet pushen. Het belang van een goede periodisering of specifiek plan draagt bij aan je resultaat. 🗓️

28/09/2026

Hebben jullie al gezien dat wij nu ook op de donderdagochtend een BodyBalance les geven? Les Mills 🇳🇱🇧🇪 LES MILLS
▪️
Eén van onze populairste lessen vraagt naar meer aanbod. Sinds kort dus nu op het rooster:
▪️
ELKE DONDERDAG - 10:00 - BODYBALANCE 🧘🏻🧘🏼‍♀️🧘🏿
▪️
Boeken via onze app of site, proefles via onze contactpagina. 📲

25/09/2026

Sorry not sorry.....
▪️

09/09/2026

Een anti-extensie (dus géén strekking) van je rug. Soms moeilijker dan je denkt. Probeer deze oefening eens uit, heb jij een maximum tot waar je zonder holling in je rug kunt zakken? 💥
▪️
Welke challenge zie jij graag terugkomen? Spieren, oefeningen of delen van je lichaam? 🤛🏼
▪️