What are the opening hours?

Monday 09:00 - 06:00 Tuesday 09:00 - 06:00 Wednesday 09:00 - 06:00 Thursday 09:00 - 06:00 Friday 09:00 - 06:00

https://www.facebook.com/100730401778110/

YOGA Nature 7

Home
Myanmar
Taunggyi
YOGA Nature 7

Directions

Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from YOGA Nature 7, Yoga studio, No. Kha-90/Chan Mya Thar Si Quarter/Territory/2, Taunggyi.

23/08/2026

🍀🙏🏻 မနက်ခင်းတရားထိုင်ခြင်းအတွက် အသုံးဝင်သော အကြံပြုချက်များ ။

🧘‍♀️ မနက်ခင်းသည် စိတ်နှင့်ကိုယ်ကို နေ့သစ်အတွက် ပြင်ဆင်ရန် အကောင်းဆုံးအချိန်တစ်ခု ဖြစ်ပါသည်။ အိပ်ရာနိုးပြီးနောက် မိနစ်အနည်းငယ်မျှ တရားထိုင်ခြင်းက စိတ်ကို ကြည်လင်တည်ငြိမ်စေပြီး တစ်နေ့တာအတွင်း အာရုံစူးစိုက်နိုင်မှုကို အထောက်အကူပြုနိုင်ပါသည်။ စတင်သူများအနေဖြင့် အချိန်အကြာကြီး ထိုင်ရန် မလိုအပ်ဘဲ ငါးမိနစ်မှ ဆယ်မိနစ်ခန့်ဖြင့် စတင်နိုင်ပါသည်။ အရေးကြီးသည်မှာ နေ့စဉ်ပုံမှန်လုပ်ဆောင်နိုင်ရန် ဖြစ်ပါသည်။

🧘‍♀️ တရားထိုင်ရာနေရာကို သန့်ရှင်း၊ လေဝင်လေထွက်ကောင်းပြီး အနှောင့်အယှက်နည်းသော နေရာတစ်ခုအဖြစ် ရွေးချယ်ပါ။ နောက်ကျောကို အလွန်တင်းကျပ်စွာ မထားဘဲ သက်တောင့်သက်သာ ဖြောင့်မတ်စွာ ထိုင်ပါ။ ကုလားထိုင်၊ ယောဂဖျာ သို့မဟုတ် ခေါင်းအုံးပေါ်တွင် ထိုင်နိုင်ပြီး ခြေထောက်နှင့် လက်များကို သက်တောင့်သက်သာထားပါ။ မျက်လုံးကို ပိတ်ထားနိုင်သလို အောက်ဘက်သို့ နူးညံ့စွာ ကြည့်ထားနိုင်ပါသည်။

🧘‍♀️ တရားထိုင်နေစဉ် အဓိကအာရုံစိုက်ရမည့်အချက်မှာ **အသက်ရှူခြင်း** ဖြစ်ပါသည်။ အသက်ရှူသွင်းသည့်အခါ လေဝင်လာမှုကို သတိပြုပါ။ အသက်ရှူထုတ်သည့်အခါ ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်း တင်းကျပ်မှုများ လျော့ပါးသွားသည်ဟု ခံစားပါ။ အသက်ရှူသံကို အတင်းအကျပ် ပြောင်းလဲရန် မလိုဘဲ သဘာဝအတိုင်းသာ ထားပါ။ အတွေးများ ပေါ်လာပါက မိမိကိုယ်ကို အပြစ်မတင်ဘဲ “အတွေးတစ်ခု ပေါ်လာပြီ” ဟု သတိပြုကာ အာရုံကို အသက်ရှူခြင်းထံသို့ ညင်သာစွာ ပြန်ယူလာပါ။

🧘‍♀️ မနက်ခင်းတရားထိုင်ရာတွင် ရည်ရွယ်ချက်တစ်ခု သတ်မှတ်ထားခြင်းကလည်း အထောက်အကူပြုပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့် “ဒီနေ့ကို စိတ်ကြည်လင်စွာ စတင်မည်”၊ “အေးချမ်းစွာ တုံ့ပြန်မည်” သို့မဟုတ် “မိမိကိုယ်ကို ကြင်နာစွာ ဆက်ဆံမည်” ဟု စိတ်ထဲတွင် တိတ်တဆိတ် ပြောနိုင်ပါသည်။ ယင်းသည် တစ်နေ့တာအတွင်း မိမိ၏အာရုံကို ပြန်လည်တည်ငြိမ်စေရန် အမှတ်အသားတစ်ခု ဖြစ်လာနိုင်ပါသည်။

🧘‍♀️ တရားထိုင်ပြီးနောက် ချက်ချင်းထမည့်အစား လက်ချောင်းများ၊ ခြေချောင်းများကို ဖြည်းဖြည်းလှုပ်ရှားပြီး ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်း ခံစားချက်များကို သတိပြုပါ။ ထို့နောက် ရေတစ်ခွက်သောက်ခြင်း၊ အလင်းရောင်နုနုထဲတွင် ခဏလမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ယောဂအကြောဆန့်ခြင်းအနည်းငယ် ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ ထိုသို့ တည်ငြိမ်စွာ စတင်သည့် မနက်ခင်းသည် တစ်နေ့တာလုံးအတွက် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စွမ်းအင်ကောင်းများကို အထောက်အကူပြုနိုင်ပါသည်။

> **အဓိကမှတ်ရန်** — တရားထိုင်ခြင်း၏ ရည်ရွယ်ချက်မှာ အတွေးအားလုံးကို ဖယ်ရှားရန်မဟုတ်ဘဲ အတွေးများ ပေါ်လာသည့်အခါ သတိကပ်ပီး အေးချမ်းစွာ ပြန်လည်အာရုံစိုက်နိုင်ရန် ဖြစ်ပါသည်။ မိမိနှင့် ကိုက်ညီသော အချိန်တိုတိုဖြင့် စတင်ပြီး ပုံမှန်ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်း ဖြစ်ပါသည်။

27/07/2026

🙏🏻 Namaste 🙏🏻
🪷ယောဂချစ်သူများ 🪷

**🧘 Shoulder Stand (Sarvangasana)**

**✨ အကျိုးကျေးဇူး**
• သွေးလည်ပတ်မှုကို ကူညီပေးသည်။
• ပခုံး၊ လည်ပင်းနှင့် ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံး၏ ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
• စိတ်တည်ငြိမ်စေပြီး အနားယူသလို ခံစားရစေသည်။
• အာရုံစူးစိုက်မှုကို ကောင်းမွန်စေသည်။

**⚠️ ဆောင်ရန် / ရှောင်ရန်**
• Warm-up လုံလောက်စွာ ပြုလုပ်ပြီးမှ လေ့ကျင့်ပါ။
• လည်ပင်းကို မလှည့်ပါနှင့်။
• လည်ပင်းနာခြင်း၊ ပခုံးဒဏ်ရာ၊ သွေးပေါင်မြင့်မားခြင်း သို့မဟုတ် မျက်စိဖိအားမြင့်ခြင်းရှိပါက ဆရာ၏ လမ်းညွှန်မှုဖြင့်သာ လေ့ကျင့်ပါ။
• ကိုယ်ဝန်ဆောင်များအတွက် သင့်လျော်မှုကို ဆရာနှင့် တိုင်ပင်ပါ။

**🌿 "တည်ငြိမ်သော ခန္ဓာကိုယ်မှ တည်ငြိမ်သော စိတ်ကို မွေးဖွားစေပါသည်။"**

---
Instructor
Tr. Hlaung

24/06/2026

Surya Namaskar (Sun Salutation) ကို ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့် ရရှိနိုင်သော ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများနှင့် ဆောင်ရန်/ရှောင်ရန် အချက်များကို အောက်ပါအတိုင်း အသေးစိတ်ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

# # # Surya Namaskar ၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

Surya Namaskar သည် ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးကို လှုပ်ရှားစေသော ယောဂအစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး အောက်ပါ အကျိုးကျေးဇူးများကို ရရှိစေပါတယ်-

* **ကြွက်သားများနှင့် အရိုးအဆစ်များ သန်မာစေခြင်း:**
တစ်ကိုယ်လုံးရှိ ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ပေးခြင်း၊ သန်မာစေခြင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ ပျော့ပျောင်းမှုကို တိုးတက်စေသည်။

* **ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ် (Metabolism) ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း:**
အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေရန် ကူညီပေးသည်။

* **စိတ်ဖိစီးမှု လျော့နည်းစေခြင်း:**
အသက်ရှူခြင်းနှင့် ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ရသည့်အတွက် စိတ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို လျော့ကျစေသည်။

* **သွေးလည်ပတ်မှု ကောင်းမွန်စေခြင်း:** ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း သွေးလည်ပတ်မှုကို တိုးတက်စေပြီး အသားအရေကို ကြည်လင်တောက်ပစေသည်။

* **ဟော်မုန်းစနစ်ကို ထိန်းညှိပေးခြင်း:** endocrine ဂလင်းများ၏ လုပ်ဆောင်ချက်ကို ကောင်းမွန်စေခြင်းဖြင့် ဟော်မုန်းမျှတမှုကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။

---

# # # ဆောင်ရန်များ

* **အချိန်:**
အကောင်းဆုံးအချိန်မှာ နေထွက်ချိန် (သို့မဟုတ်) နံနက်စောစောအချိန်ဖြစ်သည်။
(အစာစားပြီး အနည်းဆုံး ၃ နာရီမှ ၄ နာရီအကြာ) တွင်သာ လေ့ကျင့်ပါ။

* **အသက်ရှူခြင်း:**
လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစီတွင် အသက်ရှူခြင်းကို မှန်ကန်စွာ ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ပါ။ (ဥပမာ- ရှေ့ကိုကွေးသောအခါ အသက်ထုတ်ခြင်း၊ နောက်ကိုကွေးသောအခါ အသက်သွင်းခြင်း)။

* **ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ခြင်း:**
အစပိုင်းတွင် အရေအတွက်နည်းနည်းဖြင့် စတင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ် အသားကျလာမှသာ အရေအတွက်ကို တိုးမြှင့်ပါ။

* **အာရုံစိုက်ခြင်း:**
လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်း မိမိ၏ အသက်ရှူသံနှင့် ကိုယ်ခန္ဓာလှုပ်ရှားမှုအပေါ်တွင်သာ အပြည့်အဝ စိတ်နှစ်ထားပါ။

---

# # # ရှောင်ရန်များ

* **လွန်ကဲစွာ မလေ့ကျင့်ခြင်း:**
ခန္ဓာကိုယ်က ပင်ပန်းနွမ်းနယ်လာပါက အတင်းအဓမ္မ ဆက်မလုပ်ပါနှင့်၊ ခဏနားပါ။

* **ကျန်းမာရေးအခြေအနေ:**
ကျောရိုးဒဏ်ရာရှိသူများ၊ သွေးတိုးရောဂါသည်များ၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်များနှင့် အဆစ်အမြစ်ရောင်ရောဂါ ပြင်းထန်သူများသည် ကျွမ်းကျင်သူနှင့် တိုင်ပင်ပြီးမှသာ လေ့ကျင့်ပါ။

* **အလျင်စလို မလုပ်ခြင်း:**
လေ့ကျင့်ခန်းအရှိန်ကို အရမ်းမမြန်စေပါနှင့်။ အသက်ရှူနှုန်းနှင့်အညီ ဖြည်းညှင်းစွာ ပြုလုပ်ပါ။

* **ဝတ်စားဆင်ယင်မှု:**
ကိုယ်ခန္ဓာလှုပ်ရှားရ လွယ်ကူသော၊ ကျပ်မနေသည့် အဝတ်အစားများကိုသာ ဝတ်ဆင်ပါ။

Surya Namaskar ကို ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်ကို ကျန်းမာစေမည့် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။

21/06/2026

# အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာ ယောဂနေ့ 21.6.2026
(International Yoga Day)

ယောဂသည် ရှေးကျသော အိန္ဒိယနိုင်ငံမှ ဆင်းသက်လာသည့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ဝိညာဉ်ရေးဆိုင်ရာ ကျင့်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် လူသားတို့၏ ကျန်းမာရေးနှင့် သုခချမ်းသာကို မြှင့်တင်ပေးသည့် နည်းလမ်းတစ်ခုအဖြစ် နှစ်ထောင်ပေါင်းများစွာကတည်းက တည်ရှိခဲ့သည်။ ယောဂ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ကမ္ဘာတစ်ဝန်းလုံးက အသိအမှတ်ပြုလာကြသည်နှင့်အမျှ ကုလသမဂ္ဂမှ ၂၀၁၄ ခုနှစ်တွင် ဇွန်လ ၂၁ ရက်နေ့ကို အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာ ယောဂနေ့အဖြစ် သတ်မှတ်ကြေညာခဲ့သည်။ ဤနေ့သည် ယောဂ၏ အရေးပါပုံကို အလေးပေးဖော်ပြပြီး လူတိုင်း ယောဂကျင့်စဉ်များကို လေ့ကျင့်ရန် တိုက်တွန်းသည့်နေ့ဖြစ်သည်။

# # ယောဂနေ့၏ သမိုင်းကြောင်းနှင့် အရေးပါပုံ

အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာ ယောဂနေ့ကို သတ်မှတ်ရန် အဆိုပြုချက်ကို ၂၀၁၄ ခုနှစ် စက်တင်ဘာလ ၂၇ ရက်နေ့တွင် အိန္ဒိယဝန်ကြီးချုပ် နာရင်ဒရာ မိုဒီ (Narendra Modi) က ကုလသမဂ္ဂ အထွေထွေညီလာခံတွင် တင်သွင်းခဲ့သည်။ ၎င်း၏ မိန့်ခွန်းတွင် မိုဒီက ယောဂသည် အိန္ဒိယ၏ ရှေးကျသော ရိုးရာအမွေအနှစ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး စိတ်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ စည်းလုံးညီညွတ်မှုကို ဖော်ဆောင်ပေးကြောင်း၊ လူသားနှင့် သဘာဝကြား သဟဇာတဖြစ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကြောင်း၊ ကျန်းမာရေးနှင့် သုခချမ်းသာအတွက် ဘက်စုံချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း ပြောကြားခဲ့သည်။ ကုလသမဂ္ဂ အထွေထွေညီလာခံက ၂၀၁၄ ခုနှစ် ဒီဇင်ဘာလ ၁၁ ရက်နေ့တွင် အဆိုပါ အဆိုပြုချက်ကို ထောက်ခံမဲ ၁၇၇ မဲဖြင့် အတည်ပြုခဲ့ပြီး ဇွန်လ ၂၁ ရက်နေ့ကို အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာ ယောဂနေ့အဖြစ် သတ်မှတ်ခဲ့သည်။ ဇွန်လ ၂၁ ရက်နေ့ကို ရွေးချယ်ရခြင်းမှာ မြောက်ဘက်ခြမ်း ကမ္ဘာလုံးခြမ်းတွင် အရှည်ဆုံးနေ့ဖြစ်ပြီး ကမ္ဘာ့နေရာအများစုတွင် အထူးအရေးပါသည့်နေ့တစ်နေ့ဖြစ်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။

ယောဂနေ့သည် ယောဂ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ကမ္ဘာတစ်ဝန်းလုံးသို့ ဖြန့်ဝေရန် ရည်ရွယ်သည်။ ၎င်းသည် လူမျိုး၊ ဘာသာ၊ ယဉ်ကျေးမှု မခွဲခြားဘဲ လူတိုင်းကို စည်းလုံးစေသည့် ကျင့်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ယောဂနေ့ကို ကျင်းပခြင်းဖြင့် လူတို့သည် မိမိတို့၏ ကျန်းမာရေးကို ပိုမိုဂရုစိုက်လာကြပြီး စိတ်ဖိစီးမှုများကို လျှော့ချကာ ပိုမိုငြိမ်းချမ်းသော ဘဝကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်ရန် ကူညီပေးသည်။

# # ယောဂကျင့်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

ယောဂကျင့်ခြင်းသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးအတွက် များစွာသော အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးစွမ်းသည်။ အဓိက အကျိုးကျေးဇူးအချို့မှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

# # # ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများ

* **ခန္ဓာကိုယ် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိခြင်းနှင့် ကြံ့ခိုင်မှု**-
ယောဂကျင့်စဉ်များသည် ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုမိုပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိစေသည်။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ကြံ့ခိုင်မှုကိုလည်း တိုးမြှင့်ပေးသည်။

* **ကိုယ်ဟန်အနေအထား ကောင်းမွန်ခြင်း**- မှန်ကန်သော ယောဂကျင့်စဉ်များသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပြုပြင်ပေးပြီး ခါးနာခြင်းနှင့် အခြားသော ကိုယ်ခန္ဓာနာကျင်မှုများကို လျှော့ချပေးသည်။

* **သွေးလည်ပတ်မှု ကောင်းမွန်ခြင်း**-
ယောဂကျင့်ခြင်းသည် သွေးလည်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေပြီး နှလုံးကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုသည်။

* **ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းညှိခြင်း**-
ပုံမှန်ယောဂကျင့်ခြင်းသည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းညှိရာတွင် ကူညီပေးသည်။

* **အသက်ရှူစနစ် ကောင်းမွန်ခြင်း**-
ယောဂတွင် ပါဝင်သော အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း (Pranayama) များသည် အသက်ရှူစနစ်ကို အားကောင်းစေပြီး အဆုတ်စွမ်းရည်ကို တိုးမြှင့်ပေးသည်။

# # # စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ဝိညာဉ်ရေးဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများ

* **စိတ်ဖိစီးမှု လျှော့ချခြင်း**-
ယောဂသည် စိတ်ကို ငြိမ်သက်စေပြီး စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းတို့ကို လျှော့ချပေးသည်။

* **စိတ်တည်ငြိမ်မှုနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှု**-
ယောဂကျင့်ခြင်းသည် စိတ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးသည်။

* **အတွင်းစိတ် ငြိမ်းချမ်းမှု**-
ယောဂသည် မိမိကိုယ်ကို ပိုမိုနားလည်စေပြီး အတွင်းစိတ် ငြိမ်းချမ်းမှုကို ရရှိစေသည်။

* **အိပ်စက်ခြင်းကို ကောင်းမွန်စေခြင်း**-
စိတ်ဖိစီးမှု လျှော့ချပေးခြင်းနှင့် စိတ်တည်ငြိမ်မှု ရရှိခြင်းတို့ကြောင့် အိပ်စက်ခြင်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။

အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာ ယောဂနေ့သည် ယောဂ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ကမ္ဘာတစ်ဝန်းလုံးသို့ ဖြန့်ဝေရန် အခွင့်အရေးကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ယောဂသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးသာမက စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ဝိညာဉ်ရေးဆိုင်ရာ သုခချမ်းသာကိုပါ ပေးစွမ်းနိုင်သည့် ဘက်စုံကျင့်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤနေ့တွင် လူတိုင်း ယောဂကျင့်စဉ်များကို လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့် ပိုမိုကျန်းမာပျော်ရွှင်ပြီး ငြိမ်းချမ်းသော ဘဝများကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်ကြပါစေကြောင်း YOGA Nature 7 ဆန္ဒပြုအပ်ပါသည်။

07/06/2026

King Pigeon Pose (Eka Pada Rajakapotasana) သည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ပျော့ပျောင်းမှုကို အမြင့်ဆုံးစိန်ခေါ်သည့် အဆင့်မြင့် ယောဂအနေအထားတစ်ခုဖြစ်ပြီး "yoga_king_pigeon_" တွင် ပြထားသည့်အတိုင်း လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့် ရရှိမည့် အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် ဆောင်ရန်၊ ရှောင်ရန်များကို အောက်ပါအတိုင်း ဖော်ပြပေးလိုက်ပါသည်။

# # # King Pigeon Pose ၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

* **တင်ပါးဆုံရိုး ပျော့ပျောင်းစေခြင်း:**
တင်ပါးကြွက်သားများကို နက်ရှိုင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ပေးသည့်အတွက် တင်ပါးတစ်ဝိုက် တင်းမာမှုများကို လျော့ကျစေပြီး လှုပ်ရှားမှုကို ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။

* **ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးဖွင့်ပေးခြင်း:**
ရင်ဘတ်ကို ကျယ်ကျယ်ဖွင့်ပေးသည့်အတွက် အသက်ရှူခြင်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး ပခုံးနှင့် လည်ပင်းတင်းမာမှုများကို သက်သာစေသည်။

* **ကျောရိုး ပျော့ပျောင်းမှု တိုးမြှင့်ခြင်း:** နောက်သို့ ကွေးညွှတ်ရသည့်အနေအထားဖြစ်သဖြင့် ကျောရိုးတစ်လျှောက်ရှိ ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ပေးကာ ကျောရိုး၏ ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။

* **စိတ်ဖိစီးမှု သက်သာစေခြင်း:**
ဤအနေအထားသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း စုပုံနေသော စိတ်ဖိစီးမှုများကို ဖယ်ရှားပေးပြီး စိတ်ကို ကြည်လင်လန်းဆန်းစေသည်။

---

# # # ဆောင်ရန်များ

* **အပူပေးခြင်း (Warm-up):**
ဤ Pose ကို မပြုလုပ်မီ တင်ပါး၊ ပေါင်နှင့် ကျောရိုးတို့ကို အထူးအလေးပေး၍ အပူပေးလေ့ကျင့်ခန်းများ အချိန်ကြာမြင့်စွာ ပြုလုပ်ရန် လိုအပ်သည်။

* **အဆင့်ဆင့် လေ့ကျင့်ပါ:** "yoga_king_pigeon_pose.jpg" တွင် ပြထားသည့်အတိုင်း အပြည့်အဝ မလုပ်နိုင်သေးပါက Pigeon Pose အခြေခံအဆင့်များမှ စတင်၍ တဖြည်းဖြည်းခြင်း အဆင့်မြှင့်တင်ပါ။

* **အထောက်အကူပစ္စည်းများ အသုံးပြုပါ:** တင်ပါးအောက်တွင် Block သို့မဟုတ် စောင်ကို ထားရှိခြင်းဖြင့် တင်ပါးကို ညီညာစွာ ထိန်းထားနိုင်ရန် အကူအညီယူပါ။

* **အသက်ရှူခြင်း:**
အနေအထားကို ထိန်းထားစဉ် အသက်ရှူခြင်းကို နှေးကွေးပြီး နက်ရှိုင်းစွာ ရှူသွင်း၊ ရှူထုတ်လုပ်ပေးပါ။

# # # ရှောင်ရန်များ

* **အတင်းအကျပ် မလုပ်ပါနှင့်:**
ဒူးဆစ် သို့မဟုတ် တင်ပါးဆုံရိုးတွင် ပြင်းထန်သော နာကျင်မှု ခံစားရပါက ချက်ချင်းရပ်နားပါ။

* **ဒူးဆစ်ကို အကာအကွယ်ပေးပါ:**
ဒူးဆစ်အပေါ် ဖိအားသက်ရောက်မှု မများစေရန် ခြေထောက်အနေအထားကို ဂရုတစိုက် ချိန်ညှိပါ။

* **ဒဏ်ရာရှိသူများ:**
ဒူး၊ တင်ပါး သို့မဟုတ် ခါးတွင် နာတာရှည် ဒဏ်ရာရှိသူများအနေဖြင့် နည်းပြ၏ ကြီးကြပ်မှုမပါဘဲ မလေ့ကျင့်သင့်ပါ။

* **အလောတကြီး မလုပ်ဆောင်ပါနှင့်:**
ခန္ဓာကိုယ်က အဆင်သင့်မဖြစ်သေးဘဲ အဆင့်မြင့်အနေအထားကို အတင်းအကျပ် အရောက်သွားခြင်းသည် ကြွက်သားပြဲခြင်းနှင့် အရိုးအဆစ်ထိခိုက်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

King Pigeon Pose သည် အဆင့်မြင့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည့်အတွက် စိတ်ရှည်မှုနှင့် ပုံမှန်လေ့ကျင့်မှု လိုအပ်ပါသည်။ သင်သည် ယခုမှ စတင်လေ့ကျင့်သူဖြစ်ပါက အတွေ့အကြုံရှိ ယောဂနည်းပြတစ်ဦး၏ အကူအညီဖြင့် စတင်လေ့ကျင့်ရန် အထူးအကြံပြုလိုပါသည်။

Yogi Hlaung

06/06/2026

Dancer pose
Dancer Pose (Natarajasana) သည် အလွန်လှပပြီး စိန်ခေါ်မှုရှိသည့် ယောဂအနေအထားတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ "yoga_dancer_pose" တွင် ပြထားသည့်အတိုင်း ဒီလိုအနေအထားလေးကို လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့် ရရှိမည့် အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် ဆောင်ရန်၊ ရှောင်ရန်များကို အောက်ပါအတိုင်း တင်ပြလိုက်ပါတယ်ရှင် ။

# # # Dancer Pose ၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

* **ခန္ဓာကိုယ် တည်ငြိမ်မှု (Balance) တိုးတက်စေခြင်း:**
ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ရပ်တည်ရခြင်းဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏ ဟန်ချက်ထိန်းနိုင်စွမ်းကို အလွန်ကောင်းမွန်စေပါသည်။

* **ကြွက်သားများ သန်မာစေခြင်း:**
ရပ်တည်နေသည့် ခြေထောက်၏ ပေါင်၊ ဒူးနှင့် ခြေချင်းဝတ်တို့ကို သန်မာစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ကျောကုန်းကြွက်သားများကိုလည်း အားကောင်းစေပါသည်။

* **ခန္ဓာကိုယ် ပျော့ပျောင်းမှု တိုးမြှင့်ခြင်း:** ရင်ဘတ်၊ ပခုံး၊ ဝမ်းဗိုက်နှင့် ပေါင်ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ပေးခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ ရွေ့လျားနိုင်စွမ်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။

* **စိတ်တည်ငြိမ်မှု:**
ဤအနေအထားသည် အာရုံစူးစိုက်မှုကို လိုအပ်သောကြောင့် စိတ်ကို ပိုမိုငြိမ်သက်စေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုများကို လျော့ကျစေပါသည်။

---

# # # ဆောင်ရန်များ

* **အာရုံစူးစိုက်ပါ:**
ဟန်ချက်မပျက်စေရန် ရှေ့တည့်တည့်ရှိ အမှတ်တစ်ခုခုကို စိုက်ကြည့်ခြင်း (Drishti) ဖြင့် အာရုံစိုက်ပါ။

* **ဖြည်းဖြည်းချင်း လေ့ကျင့်ပါ:** "yoga_dancer_pose" တွင် မြင်တွေ့ရသည့်အတိုင်း လက်ဖြင့် ခြေထောက်ကို ဖမ်းကိုင်ပြီး နောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ပါ။

* **အသက်ရှူခြင်း:**
အနေအထားကို ထိန်းထားစဉ် အသက်ရှူခြင်းကို ပုံမှန်အတိုင်း ရှူသွင်း၊ ရှူထုတ်လုပ်ပေးပါ။
* **နံရံကို အသုံးပြုပါ:** အကယ်၍ ဟန်ချက်ထိန်းရ ခက်ခဲပါက နံရံတစ်ခုကို လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ကိုင်ထားပြီး လေ့ကျင့်နိုင်ပါသည်။

# # # ရှောင်ရန်များ

* **အတင်းအကျပ် ဆန့်ထုတ်ခြင်း:**
ခါး သို့မဟုတ် ပေါင်ကြွက်သားများကို နာကျင်သည်အထိ အတင်းအကျပ် နောက်သို့မကွေးပါနှင့်။

* **ဒူးဆစ်ကို အလွန်အကျွံ အားပြုခြင်း:** ရပ်တည်နေသည့် ခြေထောက်၏ ဒူးကို လုံးဝတည့်မတ် (Locked) မထားဘဲ အနည်းငယ် ပျော့ပျောင်းစွာ ထားရှိပါ။

* **အလျင်စလို ပြုလုပ်ခြင်း:**
ဤအနေအထား သည် ဟန်ချက်နှင့် ဆက်စပ်နေသဖြင့် အလျင်စလိုလုပ်ပါက ပြုတ်ကျနိုင်သည်ကို သတိပြုပါ။

* **ဒဏ်ရာရှိသူများ:**
ခါးနာခြင်း၊ ဒူးဒဏ်ရာ သို့မဟုတ် ခြေချင်းဝတ် ပြဿနာရှိသူများအနေဖြင့် အထူးဂရုစိုက်သင့်ပြီး လိုအပ်ပါက ကျွမ်းကျင်သူနှင့် တိုင်ပင်ပါ။

Dancer Pose သည် စိတ်ရှည်သည်းခံမှုနှင့် ပုံမှန်လေ့ကျင့်မှု လိုအပ်သော အနေအထားတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ အကယ်၍ သင်သည် ဟန်ချက်ထိန်းရခြင်းကို ပိုမိုတိုးတက်စေလိုပါက အခြားသော ရပ်လျက်အနေအထား (Standing Poses) များကိုလည်း တွဲဖက်လေ့ကျင့်နိုင်ပါသည်။

05/06/2026

Monkey Pose
# Hanumanasana (မျောက်မင်းဟန်) လေ့ကျင့်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

Hanumanasana, သို့မဟုတ် မျောက်မင်းဟန်သည် အဆင့်မြင့် ယောဂကျင့်စဉ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါသည်။ ဤဟန်သည် ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်တန်းကာ ခန္ဓာကိုယ်ကို မြေပြင်နှင့် မျဉ်းပြိုင်ထားရှိရသည့် ခက်ခဲသောဟန်ဖြစ်ပြီး ၎င်းကို ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့် ရရှိနိုင်သော အကျိုးကျေးဇူးများကို အောက်တွင် အသေးစိတ်ဖော်ပြထားပါသည်။

# # ၁။ ခန္ဓာကိုယ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများ

# # # ကြွက်သားများ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိခြင်းနှင့် ဆန့်နိုင်ဆန့်နိုင်အား တိုးတက်စေခြင်း

Hanumanasana သည် တင်ပါး၊ ပေါင်နောက်ကြောကြွက်သားများ (hamstrings)၊ ပေါင်ရှေ့ကြွက်သားများ (quadriceps) နှင့် ပေါင်ခြံကြွက်သားများကို နက်ရှိုင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ပေးပါသည်။ ၎င်းသည် တင်ပါးဆုံရိုးနှင့် ကြွက်သားများ၏ လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို တိုးတက်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းတစ်ခုလုံး၏ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိမှုကို သိသိသာသာ မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့် တောင့်တင်းနေသော ကြွက်သားများကို ဖြေလျှော့ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားမှုကို ပိုမိုလွတ်လပ်စေပါသည်။

# # # ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်ညီမှု တိုးတက်စေခြင်း

ဤဟန်သည် ခြေထောက်ကြွက်သားများ၊ အထူးသဖြင့် ပေါင်နောက်ကြောကြွက်သားများကို သန်မာစေပါသည်။ ထို့အပြင် Hanumanasana သည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို စိန်ခေါ်ပြီး တိုးတက်စေပါသည်။ ၎င်းသည် အခြားသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများအတွက်လည်း အကျိုးပြုပါသည်။

# # # သွေးလည်ပတ်မှု ကောင်းမွန်စေခြင်း

Hanumanasana ကို လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့် ခြေထောက်များအတွင်း သွေးလည်ပတ်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးပါသည်။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများနှင့် တစ်ရှူးများသို့ အောက်ဆီဂျင်နှင့် အာဟာရဓာတ်များ ပိုမိုရောက်ရှိစေပြီး အလုံးစုံ ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုပါသည်။

# # # ဝမ်းဗိုက်အင်္ဂါများကို လှုံ့ဆော်ပေးခြင်း

ဤဟန်သည် ဝမ်းဗိုက်အင်္ဂါများကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေပါသည်။

# # # တင်ပါးဆုံရိုးကြမ်းပြင်ကို သန်မာစေခြင်း

Hanumanasana သည် တင်ပါးဆုံရိုးကြမ်းပြင် (pelvic floor) ကို သန်မာစေပါသည်။

# # ၂။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ဝိညာဉ်ရေးရာ အကျိုးကျေးဇူးများ

# # # စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှု လျှော့ချပေးခြင်း

ဤယောဂကျင့်စဉ်သည် စိတ်ကို ငြိမ်သက်စေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို လျှော့ချပေးခြင်းဖြင့် စိတ်ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေပါသည်။ ယောဂကျင့်စဉ်များသည် ဦးနှောက်ဆဲလ်များ၏ ဆက်သွယ်မှုကို တိုးတက်စေပြီး ဦးနှောက်ဖွဲ့စည်းပုံနှင့် လုပ်ဆောင်ချက်များတွင် ပြောင်းလဲမှုများကို ဖြစ်ပေါ်စေကာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။

# # # မြေပြင်နှင့် ဆက်စပ်မှု (Groundedness) ခံစားရခြင်း

Hanumanasana သည် Muladhara chakra (root chakra) နှင့် Svadhisthana chakra (sacral chakra) တို့ကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး ဖွင့်လှစ်ပေးပါသည်။ ၎င်းသည် မြေပြင်နှင့် ဆက်စပ်မှု ခံစားရစေပြီး တည်ငြိမ်အေးချမ်းမှုကို ပေးစွမ်းပါသည်။

# # ၃။ Hanumanasana လေ့ကျင့်ရာတွင် သတိပြုရန်များ

Hanumanasana သည် အဆင့်မြင့်ဟန်ဖြစ်သောကြောင့် လေ့ကျင့်ရာတွင် သတိထားရန် လိုအပ်ပါသည်။ ကြွက်သားများ အလွန်အကျွံဆန့်ထွက်ခြင်းကို ရှောင်ရှားရန်အတွက် ကောင်းစွာ နွေးထွေးအောင် ပြုလုပ်ပြီးမှသာ လေ့ကျင့်သင့်ပါသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများသည် ဤဟန်ကို ရှောင်ရှားသင့်သည်၊ အကြောင်းမှာ ၎င်းသည် ပေါင်ခြံ၊ တင်ပါးဆုံရိုးနှင့် ဝမ်းဗိုက်တို့ကို ဖိအားဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်ပါသည်။

# #

Hanumanasana သည် ခန္ဓာကိုယ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိမှု၊ ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်စေသည့်အပြင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ငြိမ်သက်မှုနှင့် စိတ်ဖိစီးမှု လျှော့ချရေးတို့ကိုလည်း အထောက်အကူပြုသော အလွန်အကျိုးပြုသည့် ယောဂကျင့်စဉ်တစ်ခု ဖြစ်ပါသည်။ သို့သော် ၎င်းကို မှန်ကန်သော နည်းလမ်းဖြင့် လေ့ကျင့်ရန်နှင့် လိုအပ်ပါက ကျွမ်းကျင်သူ၏ လမ်းညွှန်မှုကို ရယူရန် အရေးကြီးပါသည်။

25/02/2026

Relaxing healing day
🧘‍♀️🧘‍♀️🧘‍♀️

22/01/2026

Pilates flow လေးနဲ့ ဝိတ်ချမယ် 💪💪💪
Yogi Mie Nar
9:30 To 10:30 AM
Home private ( PT )

Address

No. Kha-90/Chan Mya Thar Si Quarter/Territory/2
Taunggyi
06101

Opening Hours

Monday	09:00 - 06:00
Tuesday	09:00 - 06:00
Wednesday	09:00 - 06:00
Thursday	09:00 - 06:00
Friday	09:00 - 06:00

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when YOGA Nature 7 posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.