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30/08/2026

肘痛改善シリーズ｜手首の「回内」編

今回チェックしたいのは
手のひらを下に向ける「回内」の動き！

手首・前腕がスムーズに回らないと、
その分の負担を肘が受けてしまうこともあります。

また、それが肘だけで無く
肩の痛みまで繋がっていくこともあります。

今回のエクササイズでしっかりと手首の回内の動きを足せる様にしていましょう！

肘だけを見るのではなく、
手首 → 肘 → 肩まで連動して動ける身体へ！

保存して、ぜひ一緒にやってみてください👍

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28/08/2026

【肘痛改善！手首の回外編💪】

今回からは手首の動きに注目していきます！

手首や前腕の動きも肘への負担に大きく関係しています！

今回のポイントは
👉 手首の「回外」

回外とは、手のひらを上に向けるように前腕を回す動き。

「肘をほぐしてもなかなか変わらない…」
そんな方は、肘だけではなく手首〜前腕の動きもチェックしてみましょう🙌

痛い場所＝原因とは限りません！

身体全体のつながりから、動きやすい身体を作っていきましょう🔥

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23/08/2026

【肘痛改善！エクササイズ編②】

前回は、肘痛改善のポイントとして
肩関節の外旋をご紹介しました！

今回はその反対の動き、
「肩関節の内旋」＝腕を内側に捻る動きに注目します💡

腕を使う動作では、
肩・肘・手首がそれぞれ単独で動くのではなく、
回旋しながら連動して動いています。

そのため肩の内旋がうまく使えないと、
腕全体の「捻る動き」がスムーズに行えず、
肘や前腕で動きを補ってしまうことも。

外旋・内旋の両方がスムーズに使える肩を目指して、
肘に負担が集中しにくい身体を作っていきましょう🔥

次回からは手首・前腕の回旋にも注目していきます！

ぜひ保存して試してみてください！

※強い痛みや腫れ、しびれなどがある場合は無理に行わず、医療機関へご相談ください。

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21/08/2026

【肘痛改善！エクササイズ編1】

今回注目するのは…
「肩関節の外旋」＝腕を外に捻る動き🔄

腕を使うときは、
肩・肘・手首がそれぞれ動きながら連動しています。

その中で肩の外旋がうまく使えないと、
腕全体の「捻る動き」がスムーズに行えず、肘や前腕がその動きを補うことで負担が増えてしまうことも。

次回はさらに「肩の内旋」にも注目して、
肘に負担が集中しにくい身体を作っていきます🔥

ぜひ保存して試してみてください！

※強い痛みや腫れ、しびれなどがある場合は無理に行わず、医療機関へご相談ください。

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16/08/2026

【肘痛改善！】

肘が痛いからといって、
肘だけをケアしていませんか？

肘は、
「肩」と「手首」の間にある関節。

腕を使う動作では、
肩・肘・手首がそれぞれ役割を分担しながら動いています。

特に今回注目したいのが
「回旋＝ひねる動き」🔄

肩や手首の回旋がうまく使えないと、
本来そこで行われるはずの動きを肘周辺で補おうとして、
負担が集中してしまうことがあります。

つまり、

肘の負担を減らすために、肩と手首を捻れる様にする

これが今回の肘痛改善シリーズのポイントです☝️

次回からは
👉 肩の回旋
👉 前腕・手首の回旋

とエクササイズを紹介していきます！

肘を揉んでもなかなか変わらない…という方は、
ぜひ「肘以外の動き」にも注目してみてください💪

※痛みが強い場合や、腫れ・しびれなどがある場合は無理に動かさず、医療機関へご相談ください。

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仲池上2-27/3
Ota-ku, Tokyo
146-0081

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火曜日 10:00 - 22:00
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