Coach Eman

12/05/2026

Eman Mahdy

10/05/2026

كما عودناكم كل أسبوع مجموعه جديدة مجموعة هذا الأسبوع # ميراش فتنس
Eman Mahdy

06/05/2026

EMAN MAHDY

02/05/2026

كما عودناكم كل أسبوع مجموعه جديدة مجموعة هذا الأسبوع #تمارين سكوات وتمارين شد الجسم على البار
EMAN MAHDY

29/04/2026

🔍 سر نزول الوزن… ليش كما يعتقد أغلبية الأشخاص!
معظم الأشخاص تعتقد أن الكارديو هو أفضل التمارين في التخسيس، وان الجري والتعرق هما الحل السحري
لكن الحقيقة مختلفة تمامًا… والصورة هنا توضح الفرق .
❌ ما يقوم به أغلب الأشخاص :
الكثير من كارديو
القليل من HIIT
القليل جدا من تمارين المقاومة
التغذية آخر الاهتمامات!
والنتيجة؟
وزن ينزل ببطء
جسم متعب
دهون عنيدة
ثبات وزن بعد فترة
✅ ما عليك فعله فعليًا لتنزيل وزنك بطريقه صحيه

1️⃣ التغذية
(الأساس _حوالي 70%)
نزول الوزن يبدأ من المطبخ
وليس من الجيم!
تقليل السكر والنشويات المصنعة
كميه كافيه من البروتين
تناول طعام مشبع ومنظم
من غير تغذية صحيحه، أي مجهود رياضي يكون تأثيره ضعيف.
2️⃣ تمارين المقاومة
(حوالي 20%)
تحافظ على العضلات
تشد الجسم
تسرّع الحرق
تمنع الترهل
تعمل على تناسق الجسم .
3️⃣ الكارديو و HIIT
(حوالي 10%)
مهمين للصحة والقلب،
ولكن مش الأساس
الإكثار منهم لوحدهم يرهق الجسم
يبطئ الحرق وقد يزيد الجوع
✋ الخلاصة:
⚠️ لنزول الوزن: لا يعني أن
أجري أكتر
✅ نزول الوزن هو:
“الاكل الصحي + التمرين المناسب + الأستمرار”
لو هدفك نزول وزنك من غير حرمان
وجسم مشدود من غير تعب
وحرق شغال على طول مش مؤقت
ابدأ من التغذية… 👌🔥
Eman Mahdy

25/04/2026

كما عودناكم كل أسبوع مجموعه جديدة مجموعة هذا الأسبوع #تمارين هت فت
Eman Mahdy

21/04/2026

19/04/2026

كما عودناكم كل أسبوع مجموعه جديدة مجموعة هذا الأسبوع #تمارين ماريز
Eman Mahdy