AlessandroAntonietti

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AlessandroAntonietti Coach di calisthenics specializzato nell'allenamento a corpo libero per adulti 30-55 anni

12/06/2026

Ovviamente fare questo workout,
se sconnesso dal tuo percorso di allenamento,
Serve davvero a poco…
Il 17 giugno alle 21 faccio un webinar gratuito su come costruire un percorso strutturato a corpo libero dopo i 40, partendo dai principi che contano, anche se hai poco tempo.
Commenta WEBINAR per ricevere il link.

11/06/2026

Ovviamente fare questo workout,
se sconnesso dal tuo percorso di allenamento,
Serve davvero a poco…
Inoltre considera che questo allenamento coinvolge principalmente core e parte superiore quindi il programma di allenamento va bilanciato nel resto della settimana.
Se ben contestualizzato però
È un ottimo workout.
Ecco come funziona:
- 8 Bulgarian xl
- 8 Pike push
- 8 Swim
-8 LegRaise
- 8 Alzate scapolari
- 8 Pushups
1’ Min rest x 3
🔥Il 17 giugno alle 21 faccio un webinar gratuito su come costruire un percorso strutturato a corpo libero dopo i 40, partendo dai principi che contano,
anche se hai poco tempo.
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10/06/2026

La strada per una verticale stabile passa dal muro, ma devi usarlo nel modo giusto 🔥

Gli errori più comuni? Buttarsi a testa in giù senza metodo, saltare passaggi fondamentali e sprecare energie in tentativi casuali.

Ecco i 3 pilastri che ti faranno svoltare:
🎯 Allineamento e tecnica
🎯 Mobilità di tronco e braccia
🎯 Equilibrio controllato

Il trucco? Allenarli TUTTI, con costanza e nel giusto ordine.
Seguimi per altri consigli sulla verticale e gli elementi del calisthenics!

08/06/2026

I 5 esercizi che puoi usare per iniziare davvero a progredire sono questi:
- Pushups
- Plank
- Hollow
- Affondi
- Body Row
Questi però funzionano solo se...
1 Adatti al tuo livello la variante
2 Li organizzi in un percorso progressivo (Aumentando gradualmente serie, ripetizioni e varianti)
3 Li combini tra loro in modo bilanciato
ma soprattutto...
4 Sei costante nel tempo.
Nessun allenamento,
per quanto sfiancante,
ti darà mai risultati tangibili,
se non portato avanti con costanza.

04/06/2026

Per capire come allenarti in modo completo e bilanciato
(E anche utile per la schiena)
Commenta WEBINAR
Mercoledì 17 giugno alle 21:00 sono in diretta per spiegarti come allenarsi dopo i 40 in modo efficace, sicuro e sostenibile,
Anche se hai poco tempo.

Il tema è uno solo: come allenarti tra i 40 e i 60 anni quando il tempo è poco, il recupero è più lento e hai già provato tante cose senza trovare un metodo che regga davvero.
Durante la diretta ti spiego tre cose concrete.
La prima: cosa si costruisce in 30 minuti al giorno da casa. Forza, muscolo, mobilità, energia. Non come slogan — con i meccanismi che ci stanno dietro.
La seconda: cosa serve davvero per ottenere risultati a questa età, e quale parte di quello che ti hanno raccontato è solo marketing che non tiene conto di come funziona il corpo adulto.
La terza: per chi funziona il coaching NIX e per chi no. Una visione onesta. Perché non lavoro con tutti, e preferisco dirtelo prima.
Il replay resta disponibile 72 ore dopo la diretta.
Se hai tra i 40 e i 60 anni, poco tempo tra lavoro e famiglia, e vuoi capire come costruire una struttura di allenamento che regga nel tempo — questo webinar è per te.
Commenta WEBINAR qui sotto.
Seguimi per capire e migliorare.
corpoadulto allenamentofunzionale over50allenamento

01/06/2026

Per capire come allenarti in modo completo e bilanciato
(E anche utile per la schiena)
Commenta WEBINAR
Mercoledì 10 giugno alle 21:00 sono in diretta per spiegarti come allenarsi dopo i 40 in modo efficace, sicuro e sostenibile,
Anche se hai poco tempo.

Molti pensano che per ""curare"" il mal di schiena basti evitare i movimenti che fanno male, chinarsi con prudenza o evitare carichi. E se fosse questo approccio troppo prudenziale a renderti più fragile?
Il dolore lombare cronico non è quasi mai indice di una schiena ""rotta"", ma spesso è il risultato di un circolo vizioso:
La trappola della fragilità: L'idea di essere vulnerabili limita il movimento. Meno ti muovi, meno la tua colonna è in grado di gestire i carichi quotidiani.
Kinesiofobia: La paura del movimento è il vero ostacolo alla guarigione. Evitare gesti naturali come chinarsi in avanti indebolisce le strutture che dovrebbero proteggerti.
Cosa dice l'OMS: Le linee guida internazionali sulla gestione del dolore primario suggeriscono un approccio basato sull'attività e sul progressivo ritorno alla funzionalità, superando il mito del riposo o della protezione passiva.

La soluzione? L’allenamento personalizzato, strutturato e progressivo. Stacco da terra incluso che può diventare un potente strumento riabilitativo.
La sua specificità e la sua adattabilità permettono di ricostruire la resilienza dei dischi e della muscolatura, distruggendo le credenze catastrofiste sul proprio corpo.
Fonti Organization (WHO): Guideline for non-surgical management of chronic primary low back pain in adults in primary and community care settings (2023).

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29/05/2026

Per capire come allenarti in modo completo e bilanciato
(E anche utile per la schiena)
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Mercoledì 10 giugno alle 21:00 sono in diretta per spiegarti come allenarsi dopo i 40 in modo efficace, sicuro e sostenibile,
Anche se hai poco tempo.

Il tema è uno solo: come allenarti tra i 40 e i 60 anni quando il tempo è poco, il recupero è più lento e hai già provato tante cose senza trovare un metodo che regga davvero.
Durante la diretta ti spiego tre cose concrete.
La prima: cosa si costruisce in 30 minuti al giorno da casa. Forza, muscolo, mobilità, energia. Non come slogan — con i meccanismi che ci stanno dietro.
La seconda: cosa serve davvero per ottenere risultati a questa età, e quale parte di quello che ti hanno raccontato è solo marketing che non tiene conto di come funziona il corpo adulto.
La terza: per chi funziona il coaching NIX e per chi no. Una visione onesta. Perché non lavoro con tutti, e preferisco dirtelo prima.
Il replay resta disponibile 72 ore dopo la diretta.
Se hai tra i 40 e i 60 anni, poco tempo tra lavoro e famiglia, e vuoi capire come costruire una struttura di allenamento che regga nel tempo — questo webinar è per te.
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28/05/2026

Per capire come allenarti in modo completo e bilanciato
(E anche utile per la schiena)
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Anche se hai poco tempo.

Il tema è uno solo: come allenarti tra i 40 e i 60 anni quando il tempo è poco, il recupero è più lento e hai già provato tante cose senza trovare un metodo che regga davvero.
Durante la diretta ti spiego tre cose concrete.
La prima: cosa si costruisce in 30 minuti al giorno da casa. Forza, muscolo, mobilità, energia.
Non come slogan con i meccanismi che ci stanno dietro.
La seconda: cosa serve davvero per ottenere risultati a questa età, e quale parte di quello che ti hanno raccontato è solo marketing che non tiene conto di come funziona il corpo adulto.
La terza: per chi funziona il coaching NIX e per chi no. Una visione onesta. Perché non lavoro con tutti, e preferisco dirtelo prima.

Se hai tra i 40 e i 60 anni, poco tempo tra lavoro e famiglia, e vuoi capire come costruire una struttura di allenamento che regga nel tempo — questo webinar è per te.
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27/05/2026

Per capire come allenarti in modo completo e bilanciato

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Mercoledì 10 giugno alle 21:00 sono in diretta per spiegarti come allenarsi dopo i 40 in modo efficace, sicuro e sostenibile,
Anche se hai poco tempo.

Il tema è uno solo: come allenarti tra i 40 e i 60 anni quando il tempo è poco, il recupero è più lento e hai già provato tante cose senza trovare un metodo che regga davvero.
Durante la diretta ti spiego tre cose concrete.
La prima: cosa si costruisce in 30 minuti al giorno da casa. Forza, muscolo, mobilità, energia. Non come slogan — con i meccanismi che ci stanno dietro.
La seconda: cosa serve davvero per ottenere risultati a questa età, e quale parte di quello che ti hanno raccontato è solo marketing che non tiene conto di come funziona il corpo adulto.
La terza: per chi funziona il coaching NIX e per chi no. Una visione onesta. Perché non lavoro con tutti, e preferisco dirtelo prima.
Il replay resta disponibile 72 ore dopo la diretta.
Se hai tra i 40 e i 60 anni, poco tempo tra lavoro e famiglia, e vuoi capire come costruire una struttura di allenamento che regga nel tempo — questo webinar è per te.
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26/05/2026

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Mercoledì 10 giugno alle 21:00
Un webinar gratuito di un'ora.
Il tema è uno solo:
come allenarti tra i 40 e i 60 anni quando il tempo è poco, il recupero è più lento e hai già provato tante cose senza trovare un metodo che regga davvero.
Cosa si costruisce in 30 minuti al giorno da casa.
Forza, muscolo, mobilità, energia.
Cosa serve davvero per ottenere risultati a questa età, e quale parte di quello che ti hanno raccontato è solo marketing che non tiene conto di come funziona il corpo adulto.
Se hai tra i 40 e i 60 anni, poco tempo tra lavoro e famiglia, e vuoi capire come costruire una struttura di allenamento che regga nel tempo, questo webinar è per te.
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