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Dott. Riccardo Roccia Personal Trainer

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Dott. Riccardo Roccia Personal Trainer

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10/06/2026

Primo Europeo per me , porto a casa un secondo ed un terzo posto in categorie HP 0 e BEACH BOY 0 gareggiando contro atleti da tutta Europa.

Grazie di cuore al presidente della nazionale italiana wpf e mio coach DAVIDE PIOGGIA per la preparazione e convocazione in nazionale, tutto il team ITALIA e tutto lo staff a nostra disposizione.

Ho dato tutto me stesso e spero di non aver deluso nessuno 🙏 comunque faremo meglio al mondiale 😉

Coach
Nazionale italiana wpf

09/06/2026

CAMPIONATO EUROPEO W.P.F. 2026
06-06-2026 MARINA DI PULSANO

NAZIONALE ITALIANA WPF

🥈Class Categoria HP 0
🥉Class Categoria BEACH BOY 0

Porto a casa due podi al campionato Europeo w.p.f e un bagaglio di esperienza ancora maggiore.

Atleti fortissimi da tutta Europa con condizioni pazzesche. MA OGGI ERO ANCHE IO FORTE E IN CONDIZIONE PAZZESCA 😉. Non ho fatto il turista ad un Europeo, paura e timore di nessuno, ho dato tutto e vi assicuro che mi sono giocato la vittoria fino alla fine ❤️ andrà meglio la prossima.

COACH

08/06/2026

CAMPIONATO EUROPEO W.P.F. 2026
06-06-2026 MARINA DI PULSANO

NAZIONALE ITALIANA WPF

🥈Class HP 0
🥉Class BEACH BOY 0

🔥 BACKSTAGE 🔥

Coach

03/06/2026

🤦‍♂️ 5 COSE INUTILI IN PALESTRA 🤦‍♂️

1️⃣ Camminare sul tapis roulant a velocità " GUARDARE LE VETRINE " ;

2️⃣ Correre a prendere lo shaker di PROTEINE e mangiare BANANE dopo l'allenamento ;

3️⃣ Allenarsi con i PESETTI o con qualsiasi peso che ti permette di dimenticare le ripetizioni che hai fatto ;

4️⃣ Girare per la sala con BEVANDE ENERGETICHE sperando in aiuti miracolosi ;

5️⃣ Riempirsi di INTEGRATORI a caso negli spogliatoi pre- e post workout.

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31/05/2026

🔥 5 ERRORI IN FASE DI DEFINIZIONE CHE STANNO RALLENTANDO I TUOI RISULTATI 🔥

1️⃣ TAGLIO DRASTICO DELLE KCAL ✂️

Riducendo troppo velocemente le kcal, invece di farlo in maniera graduale, non darà tempo al corpo di adattarsi e non farà altro che consumare i muscoli costruiti nel tempo facendo stallare la perdita di peso quasi immediatamente. A quel punto non potrai abbassare le calorie e sarai costretto ad interrompere la fase di cut.

2️⃣ ALLENAMENTI NON ADATTI ALLA FASE DI CUT 🏋‍♀️

Alte ripetizioni e pesi leggeri invece di concentrarti a mantenere i carichi alti, ti impediranno di mantenere la massa muscolare acquisita durante la fase di costruzione.

3️⃣ POCHE PROTEINE 🍗 🥩 🐟

Un apporto proteico troppo basso, saltando i pasti, aumenterà il tuo senso di fame rendendoti più complicato mantenere il tuo piano alimentare.

4️⃣ CARDIO ECCESSIVO 🏃 🚴

Sessioni di cardio troppo lunghe, intense e frequenti, aumenteranno lo stress e la fatica che porterà ad un innalzamento del cortisolo che ti impedirà di avere un look asciutto e definito.

5️⃣ NON DORMI ABBASTANZA 🛌

Dormire troppo poco rallenterà i tuoi risultati e renderà più difficile avere energia durante la giornata per eseguire in maniera efficace i tuoi allenamenti.

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26/05/2026

🔥 CIÒ CHE LA GENTE VEDE 🔥

✅️ RISULTATO FINALE 🏆

🔥 CIÒ CHE LA GENTE NON VEDE 🔥

❌️ ALLENAMENTO

❌️ NIENTE FAST FOOD

❌️ PERSEVERANZA

❌️ DEDIZIONE

❌️ DELUSIONI

❌️ BUONE ABITUDINI

💎 IL TUTTO E SUBITO NON ESISTE , datti tempo ❤️

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21/05/2026

6*TROFEO RINASCITA DI MESSINA
Messina 17-05-2026

🥈 Men's Physique over 35
🥈 Hp +175 +%10

Prima uscita stagionale, porto a casa due secondi posti in due categorie differenti, contro avversari nettamente avanti con le preparazioni. Non superiori, avanti. Molto soddisfatto 😉 ci siamo scaldati per eventi più prestigiosi e importanti delle prossime settimane.
Non vi anticipo nulla ❤️

20/05/2026

📌 DENISSIA
6* TROFEO RINASCITA DI MESSINA
Messina 17-05-2026

🥉 Class BIKINI MODEL NOVICE

Prima gara in assoluto, porta a casa un bellissimo terzo posto. Buona condizione, ottimo posing. Orgoglioso e fiero di te Deny. Complimenti ❤️

Coach RICCARDO ROCCIA
Team ROCCIA

Coach posing

19/05/2026

6* TROFEO RINASCITA DI MESSINA
Messina 18-05-2026

RICCARDO
🥈 Mens Physique over 35
🥈 Hp +175 +10%

DENISSIA
🥉 Bikini model novice

🔥 BACKSTAGE 🔥

Indirizzo

Trapani

Sito Web

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