LMB - OfficineFitness

LMB - OfficineFitness Cos’è CrossTraning :è un modo estremamente sicuro, efficiente ed efficace per arrivare ad ottenere una forma fisica eccellente. Si suda, si bruciano calorie.

Si salta, si corre, si tira, si solleva, si striscia, corde da barca, pneumatici, pareti, ostacoli, p***e mediche, trapezi, manubri, kettlebel e quant’altro. Ci si diverte, perché ogni sessione è diversa e abbastanza breve da coinvolgere tutte le catene muscolari e da esaltare esplosività e agilità. Migliora resistenza cardiorespiratoria e muscolare, forza, elasticità, agilità, potenza, destrezza,

equilibrio. Tutto questo in una unica parola:
CROSSTRAINING
Infatti è un sistema di allenamento che basandosi sull'intensità, porta notevoli benefici sia alla costruzione di massa muscolare sia alla perdita di massa grassa e quindi di peso, grazie all'aumento del metabolismo e al grande dispendio calorico. Consiste in dei W.O.D (workout of the day) che si possono svolgere totalmente a corpo libero si praticare in gruppo, “sfidandosi” tra compagni di allenamento e dandosi supporto durante le sessioni reazione e coordinazione.

19/06/2026

Wod 19/06/26

3X

10 Push Ups
10 Ring Row
10 Jumping Squat
10 Tuck Sit Ups

4X

6 Deadlift 110/75Kg
10 H.S.P.U.
14 C.T.B.

4X

8 Squat clean 60/40Kg
12 Burpee-box get over
21/18 Cal Row

18/06/2026

Wod 18/06/26

3X

10 Walkouts
20 Rev Lunges
10 Sit Ups
20 Plank Jacks

Front Squat

5-5-3-3-1-1
Build to a heavy

5 Rounds

3 Wall Walks
9 Deadlift 80/55Kg
15 KB Swing 24/16Kg

17/06/2026

Wod 17/06/26

3X

10 Plate Press
20 Jumpin Jacks
10 Plate Squat
20 Alt Leg va-Ups

FOR TIME

16 Power sn**ch (60/35)
100 DU
12 Power sn**ch (65/40)
100 DU
8 Power sn**ch (70/45)
100 DU

FOR TIME

100 Back squat
80 Shoulder to overhead
60 Box jump over
40 Puli up
20 Toes to bar (sync)
Weight: 40/30 kg)

16/06/2026

Wod 16/06/26

3X

20 Shoulder Tabs
10 Ring Row
20 Lunges
10 V-Ups

5 sets for load

5 shoulder presses
5 push presses
5 push jerks

For time:

2,000-meter row
50 alternating Leg Box Step Up 22,5/15Kg
30 hang Sn**ch 50/35Kg

15/06/2026

Wod 15/06/26

3X

10 Plate Thrusters
10 Ring Row
10 Down & Up
10 Sit Sit Ups

8 Rounds

4 Hang Clean 50/35Kg
4 Front Squat
4 Push Press
4 Thruster

8X

4 Devil Press 22,5/15Kg
6 Pull Ups
8 Box Jump

12/06/2026

Wod 12/06/26

3X

20 Alt Leg V-Ups
10 Plate Squat
20 Plank Jacks
10 Push Ups

5X

21 AbMat sit-ups
15 box jump-overs
9 squat cleans 60/40Kg

3X

10 Bench press 60/40Kg
10 Strict Pull Ups

11/06/2026

Wod 11/06/26

3X

4 ROUNDS

24/20 cal. Row
8 Squat Sn**ch 50/35Kg

4 ROUNDS

8 Thruster 50/35Kg
12 Bar over lateral burpees

4 Rounds

20 Russian Sit Ups
1’ Hand Stand Hold

10/06/2026

Wod 10/06/26

3X

10 Push Ups
20 Rev Lunges
10 Ring Row
20 Jumping Jacks

For time:

20 front squats, 40/30Kg
12 burpees over the bar
16 front squats, 50/35Kg
12 burpees over the bar
12 front squats, 60/40Kg
12 burpees over the bar
8 front squats, 70/45Kg
12 burpees over the bar
4 front squats, 80/50Kg
12 burpees over the bar

For time:

21 C.T.B.
21 deadlifts 70/45Kg
21-calorie bike
15 C.T.B.
15 deadlifts
15-calorie bike
9 C.T.B.
9 deadlifts
9-calorie bike

09/06/2026

Wod 09/06/26

3X

10 Plate press
10 Ring Row
10 Plate Squat
10 Walkouts

Push press 3-3-3-3-3 reps


Amrap 10’

1 strict pull-ups
1 push press
2 strict pull-ups
2 push presses
3 strict pull-ups
3 push presses
Etc.

3X

30 Sit Ups
30 Swing 24/16Kg

08/06/2026

Wod 08/06/26

3X

10 Down & Up
10 G.T.O.
10 Tuck Sit Ups
10 Ring Row

3X

30-calorie row
20 burpees over the rower
10 power cleans 60/40Kg

5X

10 HSPU
10 Toes to bar

Indirizzo

Corso Umberto 182/184
Syracuse
96100

Orario di apertura

Lunedì 09:00 - 10:30
16:00 - 20:00
Martedì 16:30 - 19:30
Mercoledì 09:00 - 10:30
16:00 - 20:00
Giovedì 16:30 - 19:30
Venerdì 09:00 - 10:30
16:00 - 20:00

Sito Web

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