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LMB - OfficineFitness Cos’è CrossTraning :è un modo estremamente sicuro, efficiente ed efficace per arrivare ad ottenere una forma fisica eccellente. Si suda, si bruciano calorie.

Si salta, si corre, si tira, si solleva, si striscia, corde da barca, pneumatici, pareti, ostacoli, p***e mediche, trapezi, manubri, kettlebel e quant’altro. Ci si diverte, perché ogni sessione è diversa e abbastanza breve da coinvolgere tutte le catene muscolari e da esaltare esplosività e agilità. Migliora resistenza cardiorespiratoria e muscolare, forza, elasticità, agilità, potenza, destrezza, equilibrio. Tutto questo in una unica parola:
CROSSTRAINING
Infatti è un sistema di allenamento che basandosi sull'intensità, porta notevoli benefici sia alla costruzione di massa muscolare sia alla perdita di massa grassa e quindi di peso, grazie all'aumento del metabolismo e al grande dispendio calorico. Consiste in dei W.O.D (workout of the day) che si possono svolgere totalmente a corpo libero si praticare in gruppo, “sfidandosi” tra compagni di allenamento e dandosi supporto durante le sessioni reazione e coordinazione.

15/09/2026

Wod 15/09/26

3X

10 Push Ups
10 Ring Row
10 Plate Squat
10 Plate Press

Push press

5-5-5-5-5 reps

For time:

100 hang power snatches�100 push presses
100 sumo deadlift high pulls�100 front squats

30/20Kg

14/09/2026

Wod 14/09/26

3X

10 Down & Up
10 Plate Thusters
10 Tuck Sit Ups
20 Jumping Jacks

10X

3 Deadlifts 100/70Kg
5 Burpees Over your Bar
20 Double unders

3X

30 Wall Ball 9/6kg
30 KB Rev Lunges 24/16KG
30 Sit Ups

11/09/2026

Wod 11:09/26

3X

20 Rev Lunges
10 Down & Up
20 Mountain Climbes
10 Plate Press

5X

6 Deadlift (80/55 Kg
8 Bar facing burpees
10 Pull up

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Front Squat 40/30Kg
Push Press

09/09/2026

Wod 09/09/26

3X

20 Lunges
10 G.T.O.
20 Alt.Leg V-Ups
10 Ring Row

4 rounds

15 box jump-overs
12 deadlifts 40/35Kg
9 hang power cleans
6 shoulder-to-overheads

3X

9 Ring Dip
15 shuttle runs
21 toes-to-bars

07/09/2026

Wod 07/09/26

3X

10 G.T.O.
10 Ring Row
10 Tuck Sit Ups
10 Push Ups

21-15-9* reps for time of:

Clean and jerks 50/35Kg
calories Row

3 rounds

30 Russian sit-ups
30 DB box step-ups 22,5/15kg
60 D.U.

04/09/2026

Wod 04/09/26

3X

20 Rev Lunges
10 Tuck Sit Ups
20 Shoulder Tabs
10 Plate Press

For time:

30-second L-sit hold
20 deadlifts 100/80Kg
30-second L-sit hold
40 bar-facing burpees
30-second L-sit hold
20 deadlifts
30-second L-sit hold

3 rounds

400-meter run
15 Shoulder To overhead

02/09/2026

Wod 02/09/26

3X

10 Plate Squat
10 Ring Row
10 V-Ups
20 Mountain Climbes

10X

5 Front Squat
10 KB Swing 24/16Kg

3 rounds

600/450-meter row
40 AbMat sit-ups
20 box jump-overs

31/08/2026

Wod 31/08/26

3X

10 G.T.O.
20 Jumping Jack
10 Push Ups
20 Alt Leg V-Ups

For time:

21 power cleans, 50/35Kg
21 Toes To Bar
15 power cleans, 60/40Kg
15 Toes To Bar
9 power cleans, 70/45Kg
9 Toes To Bar

For Time

150 double-unders
100 air squats
50 alt. dumbbell snatches 22,5/15Kg

14/08/2026

Wod 14/08/26

3X

10 Ring Row
20 Plank Jacks
10 Down & Up
20 Mountain Climbes

Power clean

3-3-3-3-3 reps

For time:

1,000-meter row

Then,

5 rounds

12 pull-ups
10 shoulder-to-overheads 50/35Kg
8 Lateral Burpees

12/08/2026

Wod 12/08/26

3X

20 Rev Lunges
10 Push Ups
20 Alt Leg V-Ups
10 Ring Row

20--16--12--8-4

Deadlift (80/55Kg
KB Swing 24/16Kg
Push-ups
Box Jump
Cal. Bike

21-15-9

Toes To Bar
1’ Plank

Indirizzo

Corso Umberto 182/184
Syracuse
96100

Orario di apertura

Lunedì 09:00 - 10:30
16:00 - 20:00
Martedì 16:30 - 19:30
Mercoledì 09:00 - 10:30
16:00 - 20:00
Giovedì 16:30 - 19:30
Venerdì 09:00 - 10:30
16:00 - 20:00

Sito Web

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