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14/11/206Il sabato del Cft .
14/11/2026

14/11/206
Il sabato del Cft .

Buongiorno Cft Wod 13/11/2026Sn**ch Balance+ Squat Sn**ch4×(1+1) @68-72%_________________ Modified “DIANE” FOR TIME (Tim...
13/11/2026

Buongiorno Cft
Wod 13/11/2026
Sn**ch Balance
+ Squat Sn**ch
4×(1+1) @68-72%
_________________
Modified “DIANE”
FOR TIME (Time Cap 12’)
21-15-9
Deadlift 80-55 kg
HSPU ( Push ups)

Photo by Dario Manuppella

Buongiorno Cft Wod 12/11/2026Deadlift Speed4×2 @65%Rest 90”+ Push Press 3×3 @70%___________________3 RFT400 m Run5 wall ...
12/11/2026

Buongiorno Cft
Wod 12/11/2026

Deadlift Speed
4×2 @65%
Rest 90”
+ Push Press 3×3 @70%
___________________
3 RFT
400 m Run
5 wall walks
15 MB Sit-UPS
(14’ time cap)

Photo by Dario Manuppella

Buongiorno Cft Wod 11/11/2026TECH WORK: Max EffortStrategy HSPU__________________Strict Pull-Up3×3 ___________________2’...
11/11/2026

Buongiorno Cft
Wod 11/11/2026
TECH WORK: Max Effort
Strategy HSPU
__________________
Strict Pull-Up
3×3
___________________
2’ ON 1’ OFF X 4 Sets

8 Cal ROW/ski
In the remaining time :5-8
Kipping C2B / Pull-Up

Photo by Dario Manuppella

Buongiorno Cft Wod 10/11/2026Clean & Jerk 4 x 1 @ 72/75%_______________15-12-9Hang Power Clean STOH10 Burpees over(12’ t...
10/11/2026

Buongiorno Cft
Wod 10/11/2026
Clean & Jerk
4 x 1 @ 72/75%
_______________
15-12-9
Hang Power Clean
STOH
10 Burpees over
(12’ time cap)

Photo by Dario Manuppella

Buongiorno Cft Wod 9/11/202615’ TECH WORK: CLEAN (OpenerSpeed & Bar PathVerification )__________________Front Squat3×3 @...
09/11/2026

Buongiorno Cft
Wod 9/11/2026
15’ TECH WORK: CLEAN
(Opener
Speed & Bar Path
Verification )
__________________
Front Squat
3×3 @70%
(Rest 2’)
______________________
AMRAP 12’
8 DB Clean & Jerk
10 Wall ball lunges
6 Toes to bar


Photo by Dario Manuppella

7/11/2026Il sabato del Cft
07/11/2026

7/11/2026
Il sabato del Cft

Buongiorno Cft Wod 6/11/2026Squat Sn**ch5×1 @88-90%________________ “ELIZABETH”21/15/9 (Time Cap 15’):• Squat Clean • Ri...
06/11/2026

Buongiorno Cft
Wod 6/11/2026
Squat Sn**ch
5×1 @88-90%
________________
“ELIZABETH”

21/15/9
(Time Cap 15’):
• Squat Clean
• Ring Dips

Photo by Dario Manuppella

Buongiorno Cft Wod 5/11/2026Deadlift3×2 @88%+ 1 Heavy Single@92-95%(Rest 3’)___________4RFT (TimeCap 16’)400 m Run12 OH ...
05/11/2026

Buongiorno Cft
Wod 5/11/2026
Deadlift
3×2 @88%
+ 1 Heavy Single
@92-95%
(Rest 3’)
___________
4RFT (Time
Cap 16’)
400 m Run
12 OH Walking Lunges
10 Toes to Bar

Photo by Dario Manuppella

Buongiorno Cft Wod 4/11/2026TECH WORK: HSPU __________________Deficit strict HSPU 3×2 9 + 1 Max SetUnbroken (Kipping)...
04/11/2026

Buongiorno Cft
Wod 4/11/2026
TECH WORK: HSPU
__________________
Deficit strict HSPU
3×2 9 + 1 Max Set
Unbroken (Kipping)
__________________
3’ ON 1’30” OFF x 4 Sets
12 Cal Row/ski
10 DB SNATCHes
Max Kipping HSPU

Photo by Dario Manuppella

Indirizzo

Via Ettore Romagnoli 21
Rome
00137

Orario di apertura

Lunedì 07:30 - 21:00
Martedì 09:00 - 21:30
Mercoledì 07:30 - 21:00
Giovedì 09:00 - 21:30
Venerdì 07:30 - 21:00
Sabato 11:00 - 14:00

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