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03/11/2026

🌊🔥 IL RITMO DELLA CO₂ ARRIVA A ROMA! 🔥🌊

🎶 Un ritmo che ogni apneista conosce.

📅 DOMENICA 6 DICEMBRE 2026

🏆 Il Giro d'Italia in Apnea fa tappa a Roma con il Trofeo NBA e WI, una gara di qualificazione nazionale FIPSAS di apnea dinamica.

📍 Centro Federale Valco San Paolo – Roma

🏊‍♂️ Fino a 180 atleti, 4 campi gara e un'unica grande passione: l'apnea!

Sarà una giornata di sport, tecnica, concentrazione e confronto, dove ogni atleta avrà l'occasione di mettere alla prova la propria preparazione e inseguire i propri obiettivi.

💙 Perché in apnea non conta soltanto la distanza percorsa, ma tutto il lavoro che c'è dietro ogni singolo metro.

Un ringraziamento a tutti i partner che sostengono questa manifestazione e contribuiscono alla sua realizzazione.

🔥 Roma è pronta. E voi, siete pronti a trovare il vostro ritmo?

👇 Chi ci sarà il 6 dicembre?

29/10/2026

🎃 La maschera giusta non è quella di Halloween. E nemmeno necessariamente la più bella.

In apnea la maschera deve fare soprattutto una cosa: farti dimenticare di averla.

Deve adattarsi bene al tuo viso, avere un volume interno ridotto, permetterti di compensare comodamente e non costringerti a stringere il cinturino come se dovesse tenerti insieme la testa.

E poi c’è il grande classico: l’appannamento.

Una maschera nuova va preparata correttamente e, prima di entrare in acqua, bisogna adottare una buona routine antiappannamento.

Nel carosello trovi alcuni controlli semplici da fare quando scegli una maschera e qualche accorgimento pratico per evitare di passare metà del tuffo immerso nella nebbia.

La cosa più importante, però, rimane questa:

non scegliere una maschera perché va bene a un tuo compagno.
Il viso è il tuo e la maschera deve funzionare su di te.

Salva il post: potrebbe tornarti utile prima del prossimo acquisto. 👻

26/10/2026

Mangiare meno ti fa davvero andare meglio in apnea?

Arrivare a stomaco vuoto non significa necessariamente arrivare nelle condizioni migliori.

Mangiare troppo poco può tradursi in poca energia, difficoltà di concentrazione, sensazioni peggiori e una qualità dell’allenamento più bassa. Ma anche l’estremo opposto può creare problemi: un pasto troppo abbondante o difficile da digerire può aumentare pesantezza, gonfiore, nausea, reflusso e rendere più difficile rilassarsi. Carosello_Water_Instinct_Alimen… Carosello_Water_Instinct_Alimen…

Quindi qual è il pasto perfetto?

Dipende.

Contano quantità, tipo di alimento, tempo che manca alla sessione, tolleranza individuale e tipo di allenamento. Carosello_Water_Instinct_Alimen…

Nel carosello trovi alcuni esempi pratici di cosa potresti mangiare se mancano circa 3 ore, 2 ore o solo 1 ora all’allenamento. Carosello_Water_Instinct_Alimen… Carosello_Water_Instinct_Alimen… Carosello_Water_Instinct_Alimen…

La cosa più importante, però, è osservare come rispondi tu: cosa digerisci bene, cosa ti appesantisce, cosa ti dà energia e come cambiano le sensazioni in acqua. La strategia migliore si costruisce durante gli allenamenti, non si improvvisa il giorno della gara. Carosello_Water_Instinct_Alimen…

In apnea non devi essere “vuoto”.
Devi essere nelle condizioni giuste.

Salva il post e mandalo a quell’amico che arriva sempre ad allenarsi senza aver mangiato nulla. 😄

16/10/2026

Le contrazioni ti arrivano subito? Sei sicuro sia un problema di fiato?
Quando iniziano presto, la prima reazione è spesso pensare: “non ho abbastanza fiato” oppure “non tollero la CO₂”.
Ma le contrazioni non dipendono da un solo fattore.
La respirazione prima dell’apnea, l’ultimo respiro, il livello di tensione muscolare, lo stato mentale, la tecnica, la velocità e perfino il modo in cui reagisci a certi stimoli possono anticiparne la comparsa.
A volte siamo noi stessi, senza rendercene conto, a creare le condizioni perché arrivino prima.
Per questo non basta saper trattenere il respiro a lungo e allenarsi tanto fisicamente.
Chiediti anche:
come stai respirando prima di partire?
Il corpo è davvero rilassato?
La tecnica è efficiente?
La velocità è corretta?
La testa è calma, oppure sta già aspettando che arrivino le contrazioni?
E soprattutto: quando arriva la prima contrazione, cosa fai?
Ti irrigidisci? Ti agiti? Cambi tecnica? Oppure riesci a rimanere presente e continuare a gestire bene il gesto?
Prima di voler lavorare sul “fiato”, prova a capire cosa sta accadendo realmente dentro di te, fisicamente e psicologicamente.

14/10/2026

🧠 PRIMA DI UN MASSIMALE, ALLENALO NELLA TESTA.
"Cosa penso", "Cosa faccio", "Come mi parlo"

📝 Esercizio pratico per simulare 100 mt di DYNB

📌 Scarica il file dal nostro sito web:

https://www.waterinstinct.it/wp-content/uploads/2026/10/APNEA-DINAMICA-SIMULAZIONE-MASSIMALE_ASD_WATERINSTINCT.pdf

11/10/2026

🌊 IN APNEA, ANCHE LA MOBILITÀ FA LA DIFFERENZA.

Lo stretching muscolare e respiratorio non è soltanto una questione di flessibilità.

È un lavoro che ci aiuta a conoscere meglio il nostro corpo, migliorare la mobilità toracica e diaframmatica e riconoscere le tensioni che possono ostacolare un movimento e una respirazione fluidi.

🫁 Un corpo più libero di muoversi ci permette di lavorare meglio sulla respirazione e sul rilassamento.

Ma attenzione: non si tratta di forzare, né di cercare a tutti i costi una maggiore espansione toracica.

La chiave è la gradualità, l'ascolto e soprattutto la corretta esecuzione degli esercizi.

💙 In apnea non conta soltanto quanto riesci a fare, ma anche come lo fai.

👉 Scorri il carosello per approfondire l'importanza dello stretching muscolare e respiratorio.

💬 Tu quanto spazio dedichi allo stretching nei tuoi allenamenti?

08/10/2026

Allenare solo l’apnea non basta.
Forza, cardio, nuoto pinnato, mobilità, stretching, lavoro a secco e recupero fanno parte dello stesso percorso.
Il punto non è fare tutto, ma farlo con una logica: ogni lavoro deve essere complementare agli altri e aiutarti a diventare più efficiente, più consapevole e più solido in acqua.
Nel post abbiamo raccolto 7 aspetti fondamentali che possono fare la differenza nella preparazione di un apneista.
Quale di questi stai già allenando con continuità?
E quale, invece, stai trascurando?
Scrivilo nei commenti.
Salva il post se vuoi tornarci durante la programmazione dei tuoi allenamenti e seguici: nei prossimi contenuti approfondiremo questi temi uno alla volta.

Indirizzo

1) Sede FLAMINIO: Lungotevere Grande Ammiraglio Thaon Di Revel, 3/2) Sede SAN PAOLO: Via Mario Ageno, 7
Rome

Orario di apertura

Lunedì	10:00 - 23:00
Martedì	10:00 - 23:00
Mercoledì	10:00 - 23:00
Giovedì	10:00 - 23:00
Venerdì	10:00 - 23:00
Sabato	10:00 - 18:00
Domenica	10:00 - 18:00

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http://www.waterinstinct.it/

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