24/08/2026
Mini circuito di Upper body di 10 minuti con Laura.
Ancora un piccolo allenamento da fare sia prima della ripartenza o durante l’anno quando non potete allenarvi in studio.
Dopo aver seguito i nostri video a corpo libero o con utilizzo di un piccolo carico durante il periodo estivo ora potete cominciare ad incrementare la vostra resistenza e forza procurandovi manubri da 4 o 5 kg Primo video 10 spinte in alto (spalle)
10 curl - flessioni dell’avambraccio sul braccio (bicipiti)
10 tirate al mento (spalle)
10 rematori (dorsali)
10 deadlift- stacchi (femorali glutei lombari)
Secondo video
5 push up- piegamenti sulle braccia lenti (piego le braccia rimango 4 secondi, stendo le braccia rimango 4 secondi)
(pettorali tricipiti spalle)
Terzo video
8 push up- piegamenti sulle braccia singoli (pettorali tricipiti spalle)
Quarto video
Addominali:
10 sit up- da sdraiati con gambe piegate ve**re su seduti con braccia tese avanti (retto dell’addome)
10 Russian twist - seduti con gambe piegate e sollevate portare il busto leggermente indietro, la schiena dritta e l’addome ben contratto. Impugnare poi un manubrio e, tenendo le mani unite, portare il peso da un lato all’altro in modo controllato (obliqui)
10 crunch con ginocchia al petto- flessione del busto sulle cosce (retto dell’addome)
10 cross cross- flessione del busto e rotazione alternata da un lato all’altro (obliqui)
Nell’ultima ripetizione rimanere in tenuta isometrica di lato a dx e tenendo il ginocchio dx flesso al petto e portando la gamba sx tesa giù e su per 5 volte, poi il contrario
E infine…un bel Teaser tenuto il più possibile!
