WOD Training

WOD Training Designed For CrossFit
Weightlifting, Strength, WOD, MetCon

19/06/2026

Q&A with Coaches!

I nostri Coach ci spiegano cos’è e il perché hanno deciso di prendere parte alle qualifiche per gli europei master.

Oggi possiamo dirvi che i nostri coach ce l’hanno fatta!
Il 21-23 agosto saranno a Londra a rappresentare l’Italia!

COME È NATO WODTRAINING. (Parte 4)Dal garage nel 2019, passando per la formazione itinerante, fino alla creazione di una...
17/06/2026

COME È NATO WODTRAINING. (Parte 4)

Dal garage nel 2019, passando per la formazione itinerante, fino alla creazione di una community che ha smesso di seguire e ha iniziato a camminare insieme a noi.

Abbiamo raccontato il percorso, la nostra storia.

Trovare lo spazio adatto è stata una ricerca spasmodica. Volevamo un luogo che non fosse solo una palestra, ma un quartier generale.

Così è nato CrossFit Rogòs. Il nostro Headquarter.

Il risultato di quel lavoro, oggi, non sono solo i muri o l'attrezzatura. Sono i numeri di un sistema che funziona:

13 classi al giorno.
250 atleti.
4 programmazioni specifiche: 90 min, 60 min, Extra Work & Hyrox.

Siamo partiti da due amici in un garage. Oggi siamo un punto di riferimento per chiunque non accetti compromessi sulla propria performance.

Il viaggio non è finito, è appena entrato nel vivo.

👉 Il metodo WODTraining è ora a tua disposizione. Vai su .app e prendi il comando del tuo allenamento. La prima settimana è gratuita.

WODTraining:

DAY TRAINING🗓 Sabato 20 giugno🕛 Breafing ore 15:30Inizio ore 16:00💶 Gratuito per tutti gli atleti che parteciperanno a l...
15/06/2026

DAY TRAINING

🗓 Sabato 20 giugno
🕛 Breafing ore 15:30
Inizio ore 16:00
💶 Gratuito per tutti gli atleti che parteciperanno a luglio alla UBL
per chiunque altro vorrà partecipare il costo è di 10€.

PRENOTATE IL VOSTRO SLOT SU APP PALESTRE.

📍 HQ

WOD.
Utilizzeremo il metodo dell'Hypermedley.
In 2 ore effettueremo 6 test.
I test saranno strutturati in base agli eventi di gara del 2025 e del 2024.

Per info in DM.

COME È NATO WODTRAINING. (Parte 3)Non bastava più allenarsi. Volevamo capire il "perché" dietro ogni rep, dietro ogni ca...
10/06/2026

COME È NATO WODTRAINING. (Parte 3)

Non bastava più allenarsi. Volevamo capire il "perché" dietro ogni rep, dietro ogni carico, dietro ogni fallimento. Abbiamo iniziato a viaggiare in tutta Italia. Formazione costante, confronto con atleti e coach di alto profilo.

L’energia che mettevamo nello studio era la stessa che mettevamo sul bilanciere.

Senza accorgercene, il cerchio si è allargato. Non eravamo più soli. Altre persone con la nostra stessa fame di miglioramento avevano iniziato a seguirci, a chiederci una guida.

È stato il segnale definitivo. Abbiamo gettato le basi per .

Non una palestra commerciale, ma il nostro Headquarter. Un luogo concepito per atleti veri: persone comuni con l’ardore e la disciplina necessari per allenarsi come professionisti.

Il progetto era chiaro. Il posto era pronto. Mancavano solo gli atleti disposti a fare il salto.

La storia continua.

WODTraining:

HYROX DAY TRAINING WARMUP 5:00 AMGRAP (As Many Good Reps As Possible)5 down & up10 shuttle runENDURANCE - AEROBIC CAPACI...
08/06/2026

HYROX DAY TRAINING

WARMUP 5:00 AMGRAP (As Many Good Reps As Possible)
5 down & up
10 shuttle run

ENDURANCE - AEROBIC CAPACITY
3:00 AMRAP - RPE6-7
1:00 REST
x 8 set
alternando:
A| mt RUN
B|
20 mt Burpee Broad Jump
20 mt KB walking lunge

Nulla è lasciato al caso. Unisciti al Team.

WODTraining:

06/06/2026

VOMUME & INTENSITÀ

Le basi di ogni programma.

Coach ci spiega cosa sono e perché sono importanti ☝️

WODTraining:

COME È NATO WODTRAINING. (Parte 2)Pandemia Covid. Il mondo si è fermato.Ma, la scintilla è scoccata lì, nel silenzio for...
04/06/2026

COME È NATO WODTRAINING. (Parte 2)

Pandemia Covid. Il mondo si è fermato.

Ma, la scintilla è scoccata lì, nel silenzio forzato di un garage. Allenamenti improvvisati, spazi limitati, attrezzatura di fortuna. Ma la qualità dell’impegno non è mai cambiata.

È stato in quel garage che abbiamo capito che non potevamo fermarci lì. Condividere la fatica in un momento di incertezza ci ha dato la risposta che cercavamo: il nostro obiettivo non era solo allenarci, ma creare un sistema.

Dal bisogno di crescere abbiamo iniziato a studiare, a formare, a codificare un metodo. Non volevamo più improvvisare. Volevamo costruire una struttura d'élite per atleti che, come noi, vedono nel limite solo una nuova sfida da superare.

WODTraining è nato dove l’allenamento è essenziale, duro e senza compromessi.

WODTraining:

IN SEASON. REALIZZAZIONE.Il tuo programma è ben strutturato? O stai solo faticando?Abbiamo chiuso la fase di accumulazio...
03/06/2026

IN SEASON. REALIZZAZIONE.

Il tuo programma è ben strutturato? O stai solo faticando?

Abbiamo chiuso la fase di accumulazione. Ora entriamo nella fase di Realizzazione.

Cosa cambia?

Volume Generale: Aumentiamo la mole di lavoro. La tolleranza alla fatica sarà il nostro primo obiettivo.

Specificità: Il focus si sposta drasticamente sulla Mixed Modality.

Targeting: Ogni WOD è ora progettato per simulare le richieste metaboliche specifiche della competizione.

La nostra programmazione non lascia spazio all'improvvisazione. Sappiamo esattamente cosa stiamo costruendo e perché.

👉 Link in Bio. Entra nel sistema WODTraining.

WODTraining:

Day Training per gli Atleti che gareggiano alla  Sabato 20 giugno. Ore 16:00 Simuleremo gli eventi di gara.Per gli atlet...
01/06/2026

Day Training per gli Atleti che gareggiano alla

Sabato 20 giugno.
Ore 16:00
Simuleremo gli eventi di gara.

Per gli atleti l'evento sarà gratuito.
Per chiunque volesse partecipare il costo è di 10€.

Posti limitati!

Indirizzo

S.S. 115, Km 317, 500, 97100
Ragusa
97100

Sito Web

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