18/12/2025
Per mantenere il ginocchio "su" (ovvero stabile e allineato) in piedi nel Pilates, devi attivare addominali, glutei e cosce, concentrandoti sulla stabilità del bacino, immaginando di spingere il piede nel pavimento e mantenere le ginocchia allineate con caviglie e anche, senza farle cadere verso l'interno o l'esterno. Questo si ottiene attraverso il controllo del baricentro e la respirazione profonda, come negli esercizi di equilibrio (sollevamento gambe) e negli squat controllati, assicurandoti che il ginocchio piegato segua la linea del piede.
Allineamento: In piedi, senti il peso distribuito equamente sui piedi. Le ginocchia devono rimanere "in linea" con le caviglie e le anche, evitando cedimenti verso l'interno (valgismo) o verso l'esterno (varismo).
Attivazione: Solleva una gamba (es. ginocchio al petto) mantenendo l'equilibrio. Attiva i muscoli della coscia e del gluteo della gamba d'appoggio per stabilizzare il bacino, mentre l'addome rimane contratto per supportare la colonna.
Focus sul baricentro: TROVA IL TUO CENTRO DI GRAVITÀ
Quando ti muovi (es. affondi, sollevamenti), devi sentire che il tuo baricentro rimane stabile e controllato, non fluttuante.
Principi da ricordare:
Controllo: Ogni movimento nasce dal centro del corpo (il "Powerhouse") e viene trasmesso agli arti.
Respirazione: La respirazione aiuta a mantenere l'addome attivo e il core stabile.
Visualizzazione: Immagina una linea che unisce piedi, ginocchia, anche e testa per mantenere l'allineamento.
Qui in foto, una carinissima allieva in perfetto allineamento in uno dei nostri corsi di Pilates 💪👍!
