03/05/2026
RUN CAPACITY – MONDAY CLASS
Vuoi correre meglio, più veloce e più a lungo… senza “saltare” dopo 1 km?
Il lunedì lavoriamo sulla Run Capacity, una programmazione strutturata pensata per migliorare la tua corsa in modo concreto, non casuale.
🔴 Cosa facciamo
Progressioni controllate (negative split)
Lavori a ritmo variabile
Intervalli strutturati
Periodizzazione settimanale e mensile
Non è “correre e basta”. È allenamento mirato.
⚙️ Cosa migliori davvero
✔ VO2maxAumenti la capacità di utilizzare ossigeno → più motore, più resistenza
✔ Running Pace & ThresholdMantieni ritmi più alti più a lungo senza collassare
✔ Pacing StrategyImpari a gestire lo sforzo (niente partenze su***de)
✔ Economia di corsaMeno sprechi energetici = più efficienza
✔ Appoggio del piede & tecnicaMigliore reattività, meno dispersioni, meno rischio infortuni
✔ Lactate ToleranceArrivi “lucido” anche negli ultimi 400m quando tutti crollano
🏁 Perché è fondamentale (anche per HYROX)
Se fai HYROX, lo sai:👉 la gara si vince (o si perde) sulla corsa
Allenare la Run Capacity significa:
arrivare alle station meno distrutto
ripartire più veloce
mantenere ritmo costante per tutta la gara
❌ Perché NON farlo (la verità)
Se pensi che basti “correre ogni tanto”
Se parti sempre forte e muori a metà
Se non hai mai lavorato su pacing e progressioni
👉 in quel caso rimarrai sempre allo stesso livello
🔥 Perché invece dovresti iniziarePerché è uno dei pochi lavori che:
trasferisce su TUTTO (WOD, gare, Hyrox)
ti dà miglioramenti misurabili
ti rende davvero completo
