ASD Sporting Club Oleggio

29/04/2026

Le spinte sopra la testa (o una variante) sono un esercizio che non dovrebbe mai mancare nella routine spalle.

Questi sono i 3 errori 👀 più comuni:

❌Errore 1: discesa parziale
La discesa deve essere completa, con il manubrio che arriva a sfiorare la spalla.

❌ Errore 2: gomiti troppo larghi
I gomiti devono seguire una linea leggermente più avanti rispetto alle spalle.

❌ Errore 3: discesa poco controllata
La fase eccentrica vale il 50% dell’esercizio. Se non la controlli, stai sfruttando solo metà del tuo esercizio

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26/04/2026

Stacco a gambe tese vs stacco rumeno: sembrano simili, ma cambiano esecuzione🏋️ e focus 🎯

STACCO A GAMBE TESE
Parte da terra e torna a terra ad ogni ripetizione.
Il bilanciere resta vicino alle gambe.
✅ Focus principale: ischiocrurali.

STACCO RUMENO
Parte dall’alto e il bilanciere non si appoggia mai.
Scende controllato restando leggermente staccato dalle gambe.
✅ Focus principale: glutei.

‼️Due esercizi simili, ma con stimoli diversi. Scegli in base a quello che vuoi sviluppare💪

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21/04/2026

dietro le quinte 🎬⚙️

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21/04/2026

REGOLAMENTO 2026

21/04/2026

12/04/2026

Le fasce da sollevamento non sono “aiuti”: sono strumenti.

‼️Quando la presa cede prima del muscolo target, stai smettendo troppo presto ➡️ le fasce assicurano la presa in modo che non sia un limite nell’esercizio, permettendoti di portare davvero a cedimento schiena e femorali.

✅Più carico, più stimolo
Meno stress sulla presa = più focus sul movimento → maggiore tensione muscolare e qualità del lavoro.

💡Ma quando è corretto utilizzarle?
Non sempre. ‼️
Prima costruisci una presa solida, poi usale nelle serie pesanti o ad alta intensità.

✅Ideali nei fondamentali di tirata
Stacchi, rematori, lat machine: quando il carico sale, diventano un alleato concreto

Allenati in modo intelligente: la presa non deve limitare la crescita.

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09/04/2026

New level unlocked🔓💪


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04/04/2026

Buona Pasqua 🐣💪

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