Luca Tempera - Calisthenics

Luca Tempera - Calisthenics ·Trainer ��

26/05/2026

Dopo 11 anni di competizioni (👴) questa è la mentalità che ho sviluppato.

Che tu abbia una gara, un esame, una scadenza o una sfida con te stesso — la settimana prima non si vince o si perde.
Si vince o si perde nei mesi prima.

Arriva preparato. Arriva sereno. Fidati del lavoro fatto.

21/05/2026

Il tuo Daily Reminder.
Smetti di allenarti male. Inizia ad allenarti bene.
Piccoli dettagli, grandi differenze.

🔥Seguimi per altri reminder quotidiani.

19/05/2026

Sempre la stessa storia 🫠

Perché il 90% di chi si allena da solo, non arriva mai dove vuole❔Chi si allena da solo passa anni a cercare il programm...
12/05/2026

Perché il 90% di chi si allena da solo, non arriva mai dove vuole❔

Chi si allena da solo passa anni a cercare il programma giusto, a spingere quando è stanco, a fermarsi quando potrebbe andare.

Non perché sia pigro.

Perché nessuno gli ha mai mostrato la direzione.
Un coach non ti motiva.

Ti toglie il rumore di fondo e ti lascia solo con il lavoro.

✅Se sei stanco di improvvisare, il link è sulle storie.✅

🇹🇭🌴🌅7️⃣🧎‍➡️🧘🏼🕉️
07/05/2026

🇹🇭🌴🌅7️⃣🧎‍➡️🧘🏼🕉️

25/04/2026

🔥ENDURANCE DEL SABATO X 🔥

20/04/2026

Vuoi migliorare la tua performance?
Fai queste tre cose. 🎯

1/ Allena la forza — le tue rep costeranno meno energia 💪🏼
2/ Vai a correre / fai cardio— recupererai più veloce tra i set 🏃🏻
3/ Lavora su Rep unbroken — imparerai a gestire meglio l’accumulo di lattato🔥

Tre stimoli che la maggior parte degli atleti ignora.
Qual è il tuo punto debole tra i tre? Scrivimi in DM 👇🏼

14/01/2026

📌 COS’È UN BAR SET?
Non è una semplice “serie”.
Un Bar Set è una sequenza di esercizi e ripetizioni eseguita senza mai staccare le mani dalla sbarra.

📌 A COSA SERVE? I Bar Set sono fenomenali per tre motivi:
1️⃣ Time Under Tension (TUT): Aumentano drasticamente il tempo in cui i tuoi muscoli sono sotto tensione, stimolando l’ipertrofia e la resistenza.
2️⃣ competizioni: Ormai presenti sempre in tutte le competizioni di cali endurance anche con zavorra.
3️⃣ Densità di allenamento: Fai più lavoro in meno tempo.

🔥 3 ESEMPI DI BAR SET (Dal principiante all’avanzato)

Salva questo post e provali nel tuo prossimo workout! 👇

🟢 LIVELLO 1: FACILE
1 mu con elastico (altrimenti saltando “jump mu”) / 10 bar dip / 5 trazioni.

🟡 LIVELLO 2: INTERMEDIO
5 muscle up 20 bar dip 3 muscle up 10 bar dip 12 trazioni + 8” isometria 90 gradi

🔴 LIVELLO 3: AVANZATO

5 trazioni / 1 muscle up / 3 trazioni / 1 muscle up / 2 trazioni / 1 muscle up/ 2 trazioni / 1 muscle up / 25 bar dip / 8 trazioni / 1 muscle up/ 25 bar dip

29/12/2025

Quanti ne fai? 👹👹👹

23/12/2025

Top allenamento con in cuffia 😋

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