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Luca Tempera - Calisthenics

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Luca Tempera - Calisthenics

·Trainer ��

03/09/2026

Stravolgi il programma ogni 3 settimane?
Stai facendo una ca***ta. 💀

Cambi esercizi e metodo perché non vedi risultati. Ma tre settimane non bastano nemmeno per adattarti.

Testati. Periodizza. Non tutti i mesi dell’anno possono essere uguali.

Senza una programmazione vera, stai solo perdendo tempo.

Quante volte hai stravolto il tuo programma quest’anno? Scrivimelo nei commenti 👇

31/08/2026

Un AMRAP.
In una gara di calisthenics endurance.
Mai successo prima. 🔥

L’8 novembre sono alla , in questo video provo il circuito di qualifica.

Non conoscere il ritmo giusto ti mette in difficoltà anche se sei forte.
In un AMRAP devi decidere subito, non scoprirlo strada facendo.

Seguimi, l’8 novembre vediamo come va davvero 👇

(Si, da maggio a settembre vivo e mi alleno in infradito🤙)

27/08/2026

“Dopo quanto tempo vedo risultati?”

12 anni di personal training.
È la domanda che mi hanno fatto più di tutte.

Quello che vedi in questo video è il risultato di anni, non di un programma.

Chi ti promette il fisico in 30 giorni ti sta mentendo.
Chi ti dice che serve un decennio, anche.

La verità sta in mezzo , e dipende da dove parti tu.

Goditi il percorso.
È l’unica cosa che puoi controllare davvero.

24/08/2026

Non ti manca la motivazione. 🧠

“Come faccio a non perderla?” è la domanda sbagliata.

Nel Reel ti spiego perché e cosa uso davvero con i miei allievi per non farli mollare dopo tre settimane.

Commenta CHECK e ti mando il modulo 👇

18/08/2026

Ti spacchi di push up e dip da anni.
E il petto è lo stesso di sempre #. 💀

Non è colpa degli esercizi. Sono ottimi esercizi.

Il problema sono tre cose che non stai facendo:

Tempo sotto tensione. Fai le rep veloci e sporche. Il muscolo non riceve abbastanza stimolo per adattarsi.

Attivazione. Stai spingendo con spalle e tricipiti. Il petto lavora al 40% e tu non te ne accorgi nemmeno. (Prova a pre attivarti usando una Pectoral per sentire di più il petto)

Sovraccarico progressivo. Stessi esercizi, stesso peso corporeo, stesso stimolo. Da due anni.

Il corpo si adatta in sei settimane. Poi smette.

Rallenta l’eccentrica. Impara a sentire dove stai spingendo. E dai al corpo un motivo nuovo per crescere — zavorre, progressioni ecc

Non ti servono esercizi nuovi.
Ti serve uno stimolo nuovo.

Quale dei tre stai sbagliando? Scrivimelo in DM 👇

07/08/2026

Fai 3 muscle up e ti spegni.

Non è un problema di forza.
Se il gesto lo fai pulito, la forza ce l’hai. 💪

Il problema è che hai allenato il movimento, non la capacità di ripeterlo.

Sono due cose diverse. E si allenano in modo diverso.

Volume alto, intensità sub-massimale, densità che cresce nel tempo.
Tanti muscle up puliti, mai vicino al cedimento.

Il limite si sposta dopo. Non lo insegui, lo costruisci.

Il principio te l’ho dato qui sopra.
Il protocollo è un’altra cosa.

Commenta “MUSCLEUP” e ti mando le 6 settimane complete — tre giorni a settimana, con la struttura che uso io. 👇

04/08/2026

“Luca, vado in vacanza. Perdo tutto?”

Me lo avete chiesto in cinque questa settimana. Rispondo 🏖️

No.

Anni di allenamento costante non si cancellano in due settimane di ferie.

La massa resta. La forza resta.
Quello che cala è la resistenza al gesto — la capacità di ripetere quel movimento, con quel ritmo, per quel volume.

È la prima cosa che se ne va. Ed è anche la prima che torna.

Se ti va di muoverti — non perché devi, ma perché ti piace — non serve cercare una palestra.

CINDY, 20 minuti AMRAP:
5 trazioni · 10 piegamenti · 15 squat
Più round possibili.

Zero attrezzatura. Zero scuse. Ovunque tu sia.

Se ti alleni da anni, due settimane di stop non sono un problema.
Sono parte del percorso.

Provalo e commenta i round che hai fatto 👇
(A chi commenta mando la versione da 30 minuti)

03/08/2026

Ho chiesto a un’AI di scrivermi un programma.
In 4 secondi mi ha dato 12 settimane di allenamento. 🤖

Impressionante.
Peccato che non sapesse niente di me.

Non sa che ho un gomito che si infiamma se salgo troppo di volume.
Non sa che questa settimana ho dormito 5 ore a notte.
Non vede che sto compensando con le spalle alla terza rep.

L’AI ti dà un programma.
Un coach ti dà una direzione che si aggiorna ogni settimana su di te.

Programmare non è scrivere esercizi.
È vedere, correggere, dosare volume e intensità sulla persona che hai davanti — settimana dopo settimana.

Ti alleni con un programma scritto per te o copiato da qualche parte?

Scrivimi SCHEDA IN DM e ti mando come imposto la prima settimana con un allievo. 👇

31/07/2026

Quanti anni sei rimasto nella categoria in cui vinci facile?

C’è un momento in cui la categoria base smette di essere una gara e diventa una conferma.

Sali sul podio, ti prendi la coppa, torni a casa con la stessa forza di prima.

Scrivimi SALTO in DM e analizziamo dove sei davvero.

30/07/2026

Fai le serie tecniche a fine Workout?
Complimenti: non stai allenando un ca***. 🫠

La tecnica non si costruisce sulla fatica.
Si costruisce quando il sistema nervoso è fresco e il movimento è pulito.

Tecnica all’inizio. Fatica dopo.
Non il contrario.💪🏻

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